Bonjour à tous, on m'a conseillé de faire un cahier d'entrainement pour qu'on me suive et me conseille plus facilement donc voila
Pour info j'ai 19 ans et je mesure 1m65 pour 72kg, j'ai commençais la musculation depuis environ septembre 2014, au début c'était juste pour me renforcer un peu puis j'ai rapidement pris gout et aujourd'hui c'est vraiment une activité que j'apprécie, je pratique aussi le rugby depuis plus de 10 ans.
J'ai donc décidé de passer à la vitesse supérieure en ayant vraiment un programme musculaire et alimentaire sérieux (un grand merci a Paddy92 qui m'a vraiment bien aidé ), j'ai aussi décidé de me mettre aux protéines (celles-ci : http://m.fr.MP.com/nutrition-spo ... 30943.html)
Je commence une prise de masse à partir de cette semaine; voici mon programme alimentaire :
JOUR D’ENTRAÎNEMENT
Petit déjeuner
100gr de Flocons d'avoines
150gr Fromage Blanc 0%
2 Å’ufs Durs
Banane (ou autre)
Collation 10h
20gr d'Amandes
Banane (ou autre)
30gr de Whey
Repas de midi
(150gr viande blanche/250gr légumes)
Collation 16h
20gr d'Amandes
Pomme (ou autre)
30gr de Whey
Pendant séance de musculation
30gr de Miel
Après séance
30gr de Whey
Repas du soir
(Riz basmati, pâtes complètes, patates douces, viandes maigres, poisson, œufs)
Collation 22h
200gr de fromage blanc 0%
En tout ===> 2324,02Kcal / 194,27g de protéines / 222,92g de glucides / 65,14g de lipides
ps : jours sans entrainement musculaire, pas de collation et pas de prise de protéines.
Pour info, je pars sur une prise de masse car je me sens vraiment de partir la dessus, le but pour moi est de prendre environ 300gr par semaine, j'ai légèrement du gras au niveau du ventre mais rien de grave hein, donc je vais devoir faire attention mais je suis motivé , j'ai aussi décidé d’arrêter de fumer depuis hier, j'utilise des patchs pour me faire aider, pour l'instant ça va