Inozio Atchev a écrit:bonjour
après avoir calculé les macros voila ce que ca donne
KCAL : 2517.5 g
Protéines : 207.5 g
Glucides : 289.1 g
Lipides : 55.55 pas assez de lipides
Sachant que je fais 72 kg les proportions me semblent énormes
J'aimerai avoir votre avis sachant que je veux manger sain pendant l'été afin de perdre un peu de gras, c'est beaucoup trop élevé en protéines et glucides non ?
Voici l'exemple que j'ai pris :
Petit dej'
50gr Céréales Special K Fraise et pourquoi pas choco?
100gr Fromage Blanc 0%
30gr de Whey Impact
2 tranches de pain complet non augmente les céréales !
Collation 10h
20gr Amandes
1 pomme
30gr de Whey
Midi
100gr de pates complètes
100gr de lentilles
100gr de filet de dinde
1 cuillère d'huile d'olive
Collation 16h
20gr Amandes
1 banane
30gr de whey
2 galettes de riz ha ça non non non
Après séance
30gr de whey
Soir
100gr de Riz complet
150gr de Poivron
100gr de filet de colin
Collation 22h
150gr de fromage blanc 0%
Inozio Atchev a écrit:comment augmenter les lipides ?
tu as les poissons gras , l avocat ,l huile d olive et colza ,amandes etc....
oui les special k c'est pas top mais bon...
ok donc plus de cereales et pas de pain complet le matin
prend du muesli bio si tu n aime pas les flocons d avoine ! Le pain même complet a un indice glycemique élevé
Pourquoi je ne dois pas prendre prendre de galettes de riz avantla séance ? c'est pas bon? pareil indice glycemique élevé
Oula ca fait un moment que j'ai plus de diet..
justement j'essaye de faire un programme realiste et plus facile à suivre .pour que ça soit realiste il faut partir de ta maintenance (le nb de kcal ou tu ne gossis et ne maigris pas! .
Inozio Atchev a écrit:merci pour vos précisions les gars
Épaules-Jambes
Rowing menton haltères 4x8 @15kg
Presse Incliné 4x8 @110kg
Developpé assis haltères 4x8 @17.5kg
Leg Curl 4x8 @30kg
Oiseau haltères 4x8 @5kg
Leg Extension 4x8 @45kg
Elevations latérale haltères alternées 4x8 @7kg
Fin de séance
Gainage coudes 3x50 secondes
Gainage cotés 3x40 secondes
Bon alors :
- intelligent d'aller courir la veille d'une séance jambe, donc j'ai bataillé mais ça va :cours le lendemain
- je vais remplacer les developpés asiss haltères en passant debout (plus de sensations) ou alors developpé assis guidé (plus de sensations aussi), à voir le developpé halteres fait travailler les muscles stabilisateurs
- pas trop de sensation sur l'oiseau, à revoir fais le sur banc incliné et contracte bien les omoplates
- je n'ai pas pu faire les extensions mollets car la place etait prise, du coup j'ai fait du vélo 5 minutes avec une grosse résistance
- à la fin de la séance je me suis "tué" les épaules en enchainant les elevations latérales et developpé assis guidés
Inozio Atchev a écrit:Salut Paddy
Pour les développés haltères assis le soucis c'est que je force pour stabiliser mais du coup je perd de l'aisance pour faire le mouvement comme il faut tu redescends la charge et tu travailleras plus de muscles ,ou tu peux faire de DM à la barre en libre
Oui je retourne courir demain c est bien de courir le lendemain de la seance jambes pour la recup
C'est à dire ? Couché sur un banc, le torse contre le banc inclinéexactement et en relevant la tête ?
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