blancdedinde : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 03/03/2015 13h29

Si ça persiste ,consulte!

par **blancdedinde** le 03/03/2015 14h27

D'accord, la ça fait plusieurs mois que ça traine, je vais m'acheter des protèges poignet et voir ce que ça donne, et en dernier recours je consulterai :/ merci du conseil au passage

par **blancdedinde** le 03/03/2015 21h36

Séance jambes aujourd'hui:
-Squat: 4*10@80kg (-12,5 kg)
-Presse 45°: 4*8@205kg (+2,5 kg)
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*10-10-9-9@102,5kg (+2 reps)
-Leg curl allongé: 4*9@30kg (+4 reps)
-Mollets presse horizontale: 4*12-12-11-11@100kg (+2 reps)
-Mollets debout: 4*8@60kg (+10 kg, la machine va de 10 en 10 :/)

>> J'ai mis 80kg au squat car après avoir fait une vidéo de mon squat à 92,5kg je le trouvais pas bon niveau amplitude (un poil au dessus de la parallèle) du coup j'ai baissé le poids et même en forçant l'amplitude je n'arrive pas tellement à descendre plus bas, je bascule trop arrière si non et j'ai l'impression que je vais tomber. J'essaierai de poster une vidéo

par **Arrow** le 03/03/2015 22h18

Bonne seance :cool:

Tu vas réussir à marcher demain ? :lol:

par **blancdedinde** le 03/03/2015 23h15

Merci

normalement oui vu que j'ai "skip" le squat ahah

par **CaptainTriceps** le 03/03/2015 23h32

Faut que j'arrête de consulter le training log des p'tits jeunes, c'est pas motivant pour les vieux... :lol:

par **blancdedinde** le 04/03/2015 11h18

Je suis passé faire un tour sur ton training log et t'as pas de quoi rougir

tant que les résultats sont la xD

par **CaptainTriceps** le 04/03/2015 22h37

Ce qui compte c'est de progresser et ne pas se comparer aux autres c'est certains, mais quand je vois les perfs de certains surtout les - de 70kg, parfois j'hallucine ! :eek:

par **blancdedinde** le 05/03/2015 11h23

C'est vrai que ça pousse lourd sur le forum ahah

par **biscoto** le 05/03/2015 12h21

salut et bienvenue, premier passage!!!!
sympa tes séances,
aussi pour ta douleur, ça te donne dans le poignet, ou dans l'avant bras (limite vers le coude)?!
attention a tes muscles epycondiliens (muscles fléchisseurs et/ou extenseurs de l'avant bras) et tendons par la meme occasions, je me suis choppe une epicondilyte l'annee derniere, et 6-8 semaines d'arret!

par **blancdedinde** le 05/03/2015 13h54

Merci

bin c'est vraiment ciblé sur le poignet et sur les tendons j'ai l'impression en fait, ça monte pas plus haut. La douleur était plus intense il y'as de ça 3-4 mois puis ça s'est calmé quand j'ai commencé les étirements et la depuis peu j'ai l'impression que ça revient peu à peu... D'où mon inquiétude :/

par **CaptainTriceps** le 05/03/2015 16h18

blancdedinde a écrit:C'est vrai que ça pousse lourd sur le forum ahah

J'ai été faire un tour dans la section "strongmen"... :wtf:

par **blancdedinde** le 05/03/2015 16h31

C'est sûre qu'à coté d'eux je fais largement pas le poids xD

par **blancdedinde** le 05/03/2015 21h57

- Séance dos/abdos today:
-Tractions large: 4*11-11(1rp)-10(1rp)-8@pdc - 5@pdc+8kg avec 3' de repos (-1 rep)
-Tractions neutre: 4*11-11-10-10@pdc-10kg (+2 reps difficiles)
-Rowing Yates supi: 4*10-10@65kg-10-12(2rp)@55kg
-Rowing haltères: 4*15@28kg-1*8@36kg avec 2' de repos (+12 reps)
-Rowing poulie assis pron: 3*8-8-15@45kg (+5 kg)
-Pull over assis machine: 3*15@60kg
-Enroulement bassin banc: 4*25-20-20-20@pdc (+5 reps)
-Crunch légèrement décliné 4*13@pdc (+4 reps)

>> Séance pas top du tout, les tractions pdc ne voulaient pas montées... Je me suis consolé en faisant une série de plus avec un lest. Je revois ma technique au Rowing Yates d'où la baisse de poids car j'estime que c'est trop triché à 65kg, je suis plus stable avec 55kg et j'arrive à mieux contrôler le mouvement (bien qu'il ne soit pas trop dégueux avec 65kg, c'est surtout que je donne un peu d'élant), qu'en pensez vous je reste à 55k ou je continu à 65kg? Si non je pense monté jusqu'à 20 reps avec le rowing haltères avant de passer sur du 36kg.

par **CaptainTriceps** le 05/03/2015 22h31

La séance est globalement positive !

J'en chie aussi sur les tractions, parfois ça régresse, puis re-progresse, c'est assez chiant !

pour ton rowing si c'est vraiment trop triché à 10 rep ta fin de cycle va être compliqué et le prochain cycle davantage, mais parfois cela peut aider à progresser quitte à faire une fin de cycle avec davantage de rép avant d'augmenter le poids...

par **blancdedinde** le 05/03/2015 22h52

Oui, je trouve les tractions assez aléatoire moi aussi, et pour le rowing, je préfère régler ce problème maintenant plutôt que me retrouver avec un rowing dégueulasse quand ça sera plus dure

et merci d'être autant actif dans mon training log, je te met ton 1er +1

par **CaptainTriceps** le 05/03/2015 23h47

Pour le rowing c'est plus sage, mais de ma maigre expérience, j'ai déja eu des moment ou la triche redémarrait la progression mais ça doit rester passager !

Merci pour le +1 ! :cool:

par **blancdedinde** le 05/03/2015 23h55

Oui la triche peut être positive pour la progression apparemment

De rien ahah

par **clem m** le 06/03/2015 10h03

Good ton avatar mec

par **devinci** le 06/03/2015 10h10

bienvenu poulet :idiot:

par **blancdedinde** le 06/03/2015 10h16

clem m a écrit:Good ton avatar mec

Merci mec

devinci a écrit:bienvenu poulet

Merci

par **blancdedinde** le 06/03/2015 21h29

- Epaules/triceps pour aujourd'hui:
-Dév.haltères: 4*12-12-9-9@20kg + 2@24kg dégressive (2@20kg) (-3 reps)
-Rowing menton prise large: 3*11-11(2RP)-11(2RP)@39kg (+0 rep)
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*16@10kg (+3 reps)
-Rowing coudes ouverts poulie sur banc incliné: 4*8@60kg (+5 kg)
-L-fly poulie assis: 3*16@10kg (+3 reps)
-Dév.couché prise serrée: 3*10-8-9@55kg+ 5@60kg(avec 3' repos) (-1 rep)
-Extension nuque debout poulie basse avec corde: 3*11-11-9@35kg (+0 rep)
-Extension triceps poulie haute coudes ouverts: 3*11-11-11 dégressive (5@25kg)@35kg (+3 reps)

>> Séance encore une fois pas top, j'hésite vraiment à prendre une semaine de repos rien que pour mon poignet. Ça fait deux séances que je progresse pas sur les exos principaux, j'ai l'impression que c'est nerveux, ça veut pas monter et j'arrive pas à rester concentré pour la suite de mon training.. J'hésite aussi à enlever un exo biceps et un triceps pour mieux controler ma progression puis j'me sens toujours cramé pour le dernier exercice des bras en général. Tant d'hésitation, qu'en pensez vous? Éclairez moi les gens xD

par **CaptainTriceps** le 06/03/2015 21h47

En même temps les poids commencent à être élevés ! :cool:

Lorsque qu'on arrive à un certain niveau je pense qu'il faut accepter une progression plus lente et donc en dent de scie, mais attendons l'avis des experts...

par **blancdedinde** le 06/03/2015 22h06

Oui, j'imagine, puis le fait d'être en restriction calorique ne dois pas beaucoup m'aider aussi :/

par **CaptainTriceps** le 06/03/2015 22h13

Je ne savais pas, gros poids et restriction calorique ne font pas bon ménage, je te confirme !

par **blancdedinde** le 06/03/2015 22h36

J'ai progressé plus ou moins malgré ça

par **Paddy92** le 06/03/2015 22h41

C est possible de progresser mais il faut placer les bons glucides au bon moment!

par **blancdedinde** le 06/03/2015 23h00

Bin j'met la dose avant l'entrainement (45g d'avoine 1h avant), si non, pour la semaine de repos ça pourrait être une bonne chose ou pas? Sachant que je compte en profiter pour m'étiré un peu plus et pourquoi pas aller à la salle 2-3 fois histoire de travailler mes mouvements en super léger

par **Paddy92** le 06/03/2015 23h16

blancdedinde a écrit:Bon je met la dose avant l'entrainement (45g d'avoine 1h avant), si non, pour la semaine de repos ça pourrait être une bonne chose ou pas? Sachant que je compte en profiter pour m'étiré un peu plus et pourquoi pas aller à la salle 2-3 fois histoire de travailler mes mouvements en super léger

Oui c est une très bonne chose une semaine en léger pour récupérer le système nerveux er repartir de plus bel!

par **blancdedinde** le 06/03/2015 23h23

Je pense faire ça dans la semaine qui arrive, ça va être très dure je pense mais bon je sens que j'en ai besoin, merci pour vos réponses Captaintriceps et Paddy

par **Paddy92** le 06/03/2015 23h25

Tu peux faire ça regulierement c est trés bien pour la progression!

par **blancdedinde** le 06/03/2015 23h50

Je sais mais j'ai encore du mal a me dire que je vais pas m'entraîner pendant une semaine $:\$ c'est une première pour moi là ahah

par **Paddy92** le 07/03/2015 00h15

Vas t entraîner mais fais des seances light sans recherche de perfs!

par **blancdedinde** le 07/03/2015 00h23

C'est justement avec ça que j'avais du mal, de me dire que j'ai pas fait de mon mieux pour progresser. :début de racontage de vie: A la base je suis quelqu'un de pas du tout patient (donc pas fait pour le body

) mais je le deviens petit à petit et la jme rend compte qu'une semaine de repos sera bénéf donc j'me lance :fin de racontage de vie:
Merci encore pour tes conseils

par **devinci** le 07/03/2015 06h24

Perso je pense qu'en restriction calorique il faut se concentrer sur les exos de base , pour maintenir les barre/charges
Séance plus courte pour ne pas surcharger le SN et conserver la masse sèche.

Question alim , monter les lipides, car c'est là que se trouve les éléments importants ( vit/nutriments hormonaux)
Conserver 80% des glucides sur le post training et le réps qui suit

par **blancdedinde** le 07/03/2015 10h35

En lipides, je suis déjà assez bon je pense, j'ai 2 à 3 jaunes d'oeufs le matin, de l'huile de colza ou d'olive pour le midi et le soir, des oléagineux avant d'aller me coucher, 6 gélules d'Oméga 3 MP/jours, je suis à environ plus d'1g/PDC. Et le week end il m'arrive souvent de virer les glucides du midi et du soir pour les remplacer soit par des légumes (ça me fait des bêtes d'assiettes) soit par des lipides style avocats etc.. Pour ce qui est de garder les exos de bases, je vais justement modifier un peu mon programme genre virer les écartés pour les Pécs et garder que 2 exos biceps/triceps, histoire de mieux gérer la progression, le reste je pense que c'est plus ou moins bon non?

par **Delphine** le 07/03/2015 10h52

Bonjour,

blancdedinde a écrit:A la base je suis quelqu'un de pas du tout patient

je crois que personne ne l'est naturellement

clem m a écrit:Good ton avatar mec

+1

par **blancdedinde** le 07/03/2015 11h07

Je pense aussi mais dans une certaine mesure

Merci

par **CaptainTriceps** le 07/03/2015 11h18

blancdedinde a écrit: j'ai 2 à 3 jaunes d'oeufs le matin

Rassure moi: tu ne mange pas que les jaunes ? :wtf:

par **blancdedinde** le 07/03/2015 12h10

CaptainTriceps a écrit:
blancdedinde a écrit: j'ai 2 à 3 jaunes d'oeufs le matin

Rassure moi: tu ne mange pas que les jaunes ?

Nop, quand jme lève tôt c'est 4 oeufs: 2 entiers et 2 blancs et quand j'me lève tard c'est 5 oeufs: 3 entiers et 2 blancs

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