Bonjour/Bonsoir à tous et à toutes,==> D'abord, une petite présentation s'impose. Donc: David, bientôt 18 ans, pratique depuis plus d'un an et demi (d'abord, dans une salle de fitness pourrie avec que des machines pourries, puis, depuis septembre 2014 dans une vraie salle avec barres, haltères etc.. Le paradis quoi ahah). J'ai eu la chance d'être rapidement tombé sur Superphysique ce qui m'as, je pense, évité de faire beaucoup d'erreurs. J'ai lu pratiquement tout le site, ou du moins, ce qui me semble être le plus important (tout quoi! XD). Si non, j'ai aussi lu des livres de M.Gundill et F.Delavier (Méthode Delavier 1 & 2, Guide des compléments alimentaires et j'ai le Guides des mouvements que je n'ai pas encore ouvert), et de J.V (Nutrition de la force et j'ai Paléo nutrition qui attend d'être lu aussi). Je compte évidemment agrandir mes connaissances petit à petit et à mon rythme. Bref, niveau taille/poids, je suis actuellement à 1m67 pour 64kg à environ 12,5% de BF. Je suis au régime car j'aimerai atteindre les 11% à 11,5%, histoire de repartir sur de bonnes bases et avoir une marge pour la prise de muscle (j'ai commencé le régime à environ 18% en août 2014). Néanmoins, je progresse à mon rythme. Je suis ancien obèse (d'ailleurs ma peau à perdu de son élasticité car j'ai fais un premier régime ou j'ai perdu 20kg en 4-5 mois, pas top :/).
==> J'ai décidé de crée ce training log afin d'avoir des conseils pertinents sur l'entrainement et tout ce qui tourne autour mais aussi car j'espère que cela me motivera encore plus à progresser. Niveau entrainement et perfs actuelles, ça donne:
>> Lundi: pectoraux/biceps/abdos-Dév.couché barre: 4*8-12@ 2min (4*8@
65kg)
-Dév.incliné haltères: 4*8-12@ 2min (4*12@
20kg par bras)
-Pull over: 3*12-15@ 1min30s (3*20@
20kg)
-Écartés poulie: 3*15-20@ 1min (3*15@
8kg par bras)
-Curl barre EZ: 3*8-12@ 1min30s (3*10@
31kg)
-Curl incliné: 3*8-12@ 1min30s (3*8@
14kg par bras)
-Curl marteau: 3*8-12@ 1min30s (3*10@
14kg par bras)
-Crunch poulie haute: 4*12-15 @ 1min (4*15@
60kg)
-Obliques suspendu à la barre fixe: 4*12-15@ 45s (4*12@
PDC)
>> Mardi: Cuisses/mollets/lombaires-Squat arrière: 4*8-12@2min (4*8-10@
92,5kg)
-Presse incliné: 4*8-12@ 2min (4*8-10@
210kg)
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*8-12@ 2min (4*8@
102,5kg)
-Leg curl allongé: 4*8-12@ 1min30s (4*8-10@
30kg)
-Mollets à la presse horizontale: 4*8-12@ 1min30s (4*10@
100kg)
-Mollets debout machine: 4*15-20@ 1min (4*12@
60kg)
>> Mercredi: travail de la souplesse du bas du corps (30min)>> Jeudi: Dorsaux/trapèzes/abdos-Tractions pronation large devant: 4*8-12@ 2min (4*10-10-10-9@
PDC, 1*5@
PDC+8kg)
-Tractions neutre poulie haute: 4*8-12@ 1min30s (4*9@
PDC-10kg)
-Rowing Yates supination: 4*8-12@ 2min (4*9@
65kg)
-Rowing haltères neutre: 4*8-12@ 1min30s (4*12@
28kg par bras, 4*6-8@
36kg par bras "triché")
-Rowing assis poulie basse pronation: 3*8-12@ 1min30s (3*9@
45kg)
-Pull over machine: 3*12-15@ 1min
-Enroulement du bassin: 4*12-15@ 1min (4*20@
PDC)
-Crunch lestés déclinés: 4*12-15@ 1min (4*10@
PDC)
>> Vendredi: Épaules/triceps-Dév.haltères: 4*8-12@ 2min (4*10@
20kg par bras, 1*4@
24kg par bras)
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*12-15@ 1min (3*15@
10kg)
-Rowing debout prise large: 3*8-12@ 1min30s (3*10@
39kg)
-Rowing coudes ouverts poulie sur banc incliné: 4*8-12@ 1min30 (4*10@
55kg)
-L-fly assis poulie basse: 3*15-20@ 45s entre chaque bras
-Dév.couché prise serrée: 3*8-12@ 1min30s (3*8@
57,5kg)
-Extensions nuque à la poulie: 3*8-12@ 1min30s (3*9@
35kg)
-Extensions triceps coudes ouverts poulie: 3*8-12@ 1min30s (3*10@
35kg sur poulie "dure")
>> Samedi: travail de la souplesse du haut du corps (30min)>> Dimanche: travail de la souplesse de tout le corps (45min) & cardio (facultatif)==> Pour ce qui est des objectifs, je n'en ai pas particulièrement si ce n'est de progresser indéfiniment ahah! Et augmenter mon DC qui est nul je trouve! Voilà je pense avoir tous dit, j'éditerai ce post demain pour mettre des photos et rajouter/corriger des informations si jamais. Bonne soirée à tous et bienvenu à moi même