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Passage prise de masse à sèche

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Passage prise de masse à sèche

Messagepar benjamin51120 le 24/02 17h29

Bonjours à tous,

Actuellement en prise de masse, je souhaiterais passer en sèche le 30 mars mais j'aurais besoin de quelques renseignements.

Ma diet Prise de masse:

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Les jours ou je m'entraine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), je fini le training vers 16h00-17h00 donc je prends la collation de 16h00 direct après en remplaçant le blanc de poulet par un shaker de whey de 40g.

Donc les questions que je me pose pour ma sèche:

-1) Je compte baisser de 400 kcal la première semaine, ça fait beaucoup car je vais prendre la caséine vers 23h00 (30g donc 120cal) ce qui fait que j'aurais baisser mes calories à 280 la première semaine. C'est bon pour ça ?

-2) Si je prends du vitargo (50g donc 200cal) avant et pendant la séance seulement les jours où je m'entraîne, c'est pas grave si j'ai pas le même nombre de calories les jours d'entraînements et les jours de repos ?

Voilà je crois que c'est tout, merci beaucoup à ceux qui pourront me répondre.

Bonne fin de journée :)
benjamin51120
 
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Messagepar benjamin51120 le 25/02 17h00

Svp ? :)
benjamin51120
 
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Passage prise de masse à sèche

Messagepar Paddy92 le 25/02 17h14

slt
benjamin51120 a écrit:Bonjours à tous,

Actuellement en prise de masse, je souhaiterais passer en sèche le 30 mars mais j'aurais besoin de quelques renseignements.

Ma diet Prise de masse:

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)manges les oeufs entiers
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun non pas de soja

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Les jours ou je m'entraine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), je fini le training vers 16h00-17h00 donc je prends la collation de 16h00 direct après en remplaçant le blanc de poulet par un shaker de whey de 40g.

Donc les questions que je me pose pour ma sèche:

-1) Je compte baisser de 400 kcal la première semaine, ça fait beaucoup car je vais prendre la caséine vers 23h00 (30g donc 120cal) ce qui fait que j'aurais baisser mes calories à 280 la première semaine. C'est bon pour ça ? 200 kcal c est mieux donc 50 gr de glucides en moins

-2) Si je prends du vitargo (50g donc 200cal) avant et pendant la séance seulement les jours où je m'entraîne, c'est pas grave si j'ai pas le même nombre de calories les jours d'entraînements et les jours de repos ? non c est meme mieux

Voilà je crois que c'est tout, merci beaucoup à ceux qui pourront me répondre.

Bonne fin de journée :)

ça donne quoi les macros?
avec cette diete tu maintiens ton poids?
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Passage prise de masse à sèche

Messagepar benjamin51120 le 25/02 21h02

Merci d'avoir répondu mais pour les oeufs, 3 jaunes ça suffit je pense car j'ai suffisamment de lipides dans la journée, non ? Puis je prends environ 500g par semaines avec cette diet.
Oui, la protéine de soja n'est pas trop aimée pas tout le monde lol mais c'est pas 2 yaourt par jours qui vont affluencer la prise de muscle, si ?

D'accord pour les calories.

Et ok donc ça me rassure pour la différence de calories entre les jours de training et les jours de repos.

Les macros ? C'est vrai qu'il y a des oméga 3, oui .. Mais en sèche je sais pas si les maquereaux sont recommandés ?

Merci,
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Passage prise de masse à sèche

Messagepar Paddy92 le 25/02 21h12

benjamin51120 a écrit:Merci d'avoir répondu mais pour les oeufs, 3 jaunes ça suffit je pense car j'ai suffisamment de lipides dans la journée, non ? Puis je prends environ 500g par semaines avec cette diet. c est pas deux jaunes qui vont exploser les lipides de plus ce ne sont pas les lipides qui te font grossir ce sont les glucides
Oui, la protéine de soja n'est pas trop aimée pas tout le monde lol mais c'est pas 2 yaourt par jours qui vont affluencer la prise de muscle, si ? le soja contient des phytooestrogenes qui sont plus propices à maintenir le taux hormonal des FEMMES MENAUPAUSEES car c est un dérivé d hormone féminine en gros le contraire de la testostérone si tu en manges un ou 2 par semaines ça va!

D'accord pour les calories.

Et ok donc ça me rassure pour la différence de calories entre les jours de training et les jours de repos.

Les macros ? C'est vrai qu'il y a des oméga 3, oui .. Mais en sèche je sais pas si les maquereaux sont recommandés ? :lol: les macronutriments se sont kcal / proteines / glucides / lipides rien a voir avec le poisson

Merci,
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Messagepar alex11 le 25/02 21h54

pour les 2 yaourt au soja par jours c'est pas ca qui va te transformer en femme ah ah car au final la quantité de soja n'est pas si énorme que ca et ca sera toujours mieux que de manger des yaourt au lait de vache...


regarde cet article on y comprends que la plupart des études montrent une baisse de testostérone ont été faites non sérieusement (protocole expérimentale ,etc.)
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Messagepar Paddy92 le 25/02 21h58

Je me méfie de ce genre de produit!
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Passage prise de masse à sèche

Messagepar benjamin51120 le 26/02 11h54

Complètement d'accord avec alex11, les yaourt au lait de vache c'est du poison ..
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Passage prise de masse à sèche

Messagepar Delphine le 26/02 12h48

benjamin51120 a écrit:les yaourt au lait de vache c'est du poison ..


Bonjour,

n'exagérons rien... C'est la quantité qui fait le poison, sauf pour les (rares) personnes vraiment intolérantes.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Passage prise de masse à sèche

Messagepar alex11 le 26/02 13h47

Oui c est surtout la quantité qui va causer le plus d'effet négatif mais si on peux s'abstenir dans manger mieux vaut le faire. Apres un de temps en temps ca va pas te tuer heureusement ;)
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