akira2a a écrit:Bonjour voila j'aimerai attaquer le programme intermédiaire du site ( le débutant la aider a progresser d'une manière extra ). J'ai lu plusieurs article pour la prise de masse et j'aimerai avoir vos avis et critiques concernant la mienne ( je me suis inspire de celle du site bien evidemment ) je mesure 1m86 pour 102kg et autant vous dire que se n'est pas que du muscle ...
Matin :
6h :
3 oeufs dur ( je peux pas cuisiner le matin faute de temps)
100g de flocon d'avoine
1 verre de jus de fruit
9h musculation ( je n'ai que sa comme horaire ) :
10gr de bcaa pendant l'entrainement + glucides genre malto
10h (juste apres l'entrainement ou hors entrainement l'horaire ne bouge pas )
30gr de whey
12h :
150 gr de steack hache 5%
120 gr de pates avant cuisson + legumes verts
1 yaourt non pas d interet
16h :
30 grammes de whey
20h :
100 gr de maquereaux ( j'adore sa d'ailleurs puis je le prendre avec du citron ? ) oui avec du citron
200gr d'haricots verts
1 yaourt meme chose pas d interet
2 oeufs au plat ( j'hésite a les rajouter je voudrais vos avis car je ne m'entraine pas le soir mais le matin ) 100 gr de maquereaux c est light en proteines pour le soir
22h (dodo ) :
1 verre de lait prefere le fromage blanc 0% pour la caseine ou de la caseine en poudre
voila je fais en fonction de mes moyens et de mon temps et je suis preneur de toutes les idées venues.
Ps : j'ai vu que le fromage blanc était monnaie courante pendant une prise de masse mais j'ai horreur du fromage quelque soit sa forme.
akira2a a écrit:Bonjour tout d'abord merci pour tes réponses qui vont m'aider à faire mon programme. Mon objectif est une prise de muscle et une petite perte de gras si possible c est un peu contradictoire une prise de masse c est toujours avec une prise de gras . Il faut limiter cette prise de gras mais comme tu pése 102 kg je te conseillerai de faire un regime d abord pour perdre du poids lentement
pour le soir je rajoute don les oeufs si j'ai bien compris et c'est quoi glucide genre Malto la maltodextrine est un glucidesà que tu peux mettre dans ton eau pour avoir de l énergie prndant ta seance!
merci par avance pour tes reponses
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