par guvy59 le 26/02/2015 23h04
bonjour a tous et a toutes je suis nouveaux sur le forum et j'aurais voulus des avis sur mon nouveau programme full body.
alors je me presente je pèse 72kg pour 1m78 sa fait maintenant 1 an que je pratique la muscu.
je viens de finir mon regime ou j'ai perdu 5 kg en 5 semaine je fesait 77kg mais mon bidon me convené pas et je voudrais repartir sur une bonne base car j'étais en stagnation depuis environ 2 mois avant le regime et j'etais en split routine sur 5 jours.
voila mon nouveau programme : (lundi , mercredi , vendredi)
pec : devellopé couché : 3x5
Dips : 2x5 lesté
dos : traction pronation : 3x5 lesté
rowing barre : 2x5
epaule : devellopé militaire : 3x5
biceps : curl barre : 3x5
triceps : barre front : 3x5
jambes : squat : 3x8
cuisse : 3x10
mollet : 3x8
abdos : 3x8 lesté
oblique : 3x8
lombaire : 3x8
voila mon programme j'aimerais avoir des avis car je suis un peut perdu et j'ai pas envie de stagné encore.
j'ai oublié je veu fair des cycle de progression.