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Duzery : avis sur ma diète pour la musculation

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Duzery : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Duzery le 28/02 20h14

Bonjour à tous,

Voilà mon premier message sur le forum !

Je me présente, j'habite dans le 92, je mesure 1m82 pour 72kg, je suis donc un peu trop maigre, et je n’aime pas ça du tout ! (j'essayerais de mettre des photos un peu plus tard)

Je fais de la musculation depuis maintenant un peu plus de 2ans, mais là j'ai décidé de m'y mettre vraiment, et de suivre une diète adaptée aux objectifs que je me suis fixé.

Voilà en gros, le déroulement de mes journées jusqu'à maintenant :
6h je me lève, je déjeune n'importe quoi
12h30 j'essaye de manger le repas dégeulasse de la cantine
20h je mange chez moi
21h30 entrainement

Faut pas chercher plus loin la raison pour laquelle je suis maigre !

Du coup, voici le programme prise de masse que je me suis fait (très inspiré du programme pdm de superphysique) :

Matin : 6h15
150 g de flocons d’avoine
2 œufs brouillés
1 verre de jus d’orange

Collation : 9h30
1 dose de Jumbo Professional
20 g d’amandes

Midi : 12h30
Du lundi au vendredi : Le week-end :
Repas de la cantine 150 g de steak
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation : 16h
20 g d’amandes

Soir : 20h
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
1 banane

Entrainement : 21h30
1L d'eau

Après entrainement : 23h
1 dose de Jumbo Professional

Avant de dormir : 00h
300 g de fromage blanc à 20 %

Comme complément je prends simplement le Jumbo (j'hésite à rajouter des bcaa ?) et je verrais plus tard pour un peu de créatine (en plus de celle du Jumbo).

Comme on le voit dans mon programme, il me manque la collation de 16h, je ne sais pas quoi prendre ... Sachant que je ne peux pas faire à manger (car je ne suis pas chez moi à cette heure-là)

Mes questions :
Sachant que je m'entraine le soir, pensez-vous que c'est un bon programme dans l'ensemble ? Que changerez-vous si c'était pour vous ?
Je peux prendre quoi pour la collation de 16h ?
J'ai vu qu'en prise de masse certain prenait de la whey ... et moi ?

N'hésitez pas à me critiquer, me conseiller ou dire votre point de vue, je suis là car j'ai besoin de vos avis !
Mais sans vouloir être méchant, je pense que c'est inutile de me rediriger vers des liens d'articles ou autres, j'ai vraiment lu tout le site !

Merci à tous pour vos réponses :)
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Duzery : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/02 20h59

Slt ,
Ça donne quoi en kcal/ proteines / glucides / lipides?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Duzery le 01/03 16h49

2153 kcal / 122 gr protéines / 300 gr glucides / 52 gr lipides

Sans prendre en compte le Jumbo, et le fait qu'il me manque la collation de 16h

Franchement je ne sais pas quoi faire de plus pour grossir, d'autant plus que je ne peux pas faire de gros repas, je suis pas un très gros mangeur (vite rassasié), donc faut que j'étale le programme et que je mange toutes les 2/3h, comme j'ai essayé de le faire ...
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Messagepar Paddy92 le 01/03 16h55

Tu ne manges ni viande ni poisson?
Il faut compter le jumbo.
Pas assez de proteines et pas assez de lipides.
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Messagepar Duzery le 01/03 19h49

Si. Comme c'est marqué dans le programme, 150g de steak le midi (ou autre suivant ce qui y'a à la cantine, dinde, poulet, bœuf, etc...) et du poisson, (ou j'alternerais avec du poulet), au repas du soir.

1 dose de Jumbo = 588 kcal / 6,2 g lipides / 78 g glucides / 55 g protéines

Faut rajouter 2 doses au précédent calcul, mais je pensais prendre 2 doses jour d'entrainement et 1 seule les jours de repos ... bonne ou mauvaise idée ?


Je pourrais rajouter des protéines en mangeant + d'œufs et en augmentant les portions de viande et poisson, mais pour les lipides je fais comment ?

Merci pour tes réponses
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Messagepar Paddy92 le 01/03 19h55

Ça fait donc au total 3300 kcal / 232 gr prot / 64 gr lipides / 460 de glucides environ
Donc maintenant tu as un peu trop de prot et toujours pas assez de lipides! ;)
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Messagepar Duzery le 01/03 20h02

Oui, tu penses que je peux rester comme ça pour les jours d'entrainement ? Les jours de repos j'aurais une dose de jumbo en moins, donc 588kcal en moins et 55g de protéines en moins aussi. Sachant que je m'entraine 4 jours/semaine, ça peut le faire tu penses ?

Pour les lipides faudrait que je monte vers les 100 gr c'est ça ? Une idée pour augmenter ça ?

Merci Paddy
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Messagepar Paddy92 le 01/03 20h08


Tu testes sur deux semaines et tu te pèses une fois par semaine et tu ajustes juste les glucides .
200-300 gr de plus de poids corporel pas plus par semaine.
Ajoutes de l huile d olive sur tes legumes , amandes non salées, huile de colza poissons gras!
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Messagepar Duzery le 01/03 21h03

Ok je vais essayer comme ça alors ! Merci !

Si y'a d'autres idées, je suis toujours à l'écoute, car je voudrais pas mal grossir quand même ...

Je posterais des photos et mon poids pour essayer de voir la petite évolution au fil du temps ! :D
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Messagepar Duzery le 14/03 17h09

Bonjour à tous,

J'ai un problème, malgré tout les efforts du monde, je n'arrive pas à grossir...
J'essaye de suivre au mieux le programme diet, mais c'est surtout le repas du midi et les deux collations (10h et 16h) qui posent problème, comme je ne suis pas chez moi.

En collation de 10h je peux prendre un shaker de jumbo, ok.
Pour le repas du midi, c'est aléatoire, je mange à la cantine.
La collation de 16h : rien, car je ne sais pas quoi prendre ... (un truc facile genre une barre de prots ? car je ne suis pas chez moi)

Enfaite, j'attend vos idées si vous connaissez des trucs à emporter ou quoi qui pourrait me faire tenir mon quota de prots à l'extérieur de chez moi, et une fois de retour chez moi je suis la suite du programme. (Je sais pas si je m'exprime bien là ...)

De plus, j'ai l'impression de ne pas grossir avec le Jumbo, je le prenais déjà avant et rien n'y fait, je ne grossis pas, sa me rend fou ...
Je sais que je ne vais pas grossir en 1 semaine, mais là je stagne alors que je mange 2 fois + qu'avant, je sais plus quoi faire ...

Des idées à me donner ?
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Duzery : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Delphine le 14/03 19h23

Salut,

Tu peux te faire des fromages blancs enrichis avec un mix des ingrédients suivants, à adapter selon tes goûts et tes principes alimentaires :

- Poudre d'amandes/noix/noisettes/pistaches,...
- miel/crème de marrons/sirop d'érable,...
- graines de tournesol/de courge/sésame
- purées de fruits
- poudre de cacao
- pépites de chocolat noir
- fruits secs

Tu mélanges le tout et tu le verses dans un bocal en verre bien fermé que tu peux transporter.
Ce sera calorique, et tu auras protéines, glucides, lipides.
Tu peux tester plein de combinaisons différentes et ainsi trouver celle qui te plaît/varier. Par contre ça implique probablement de réduire ta consommation de fromage blanc chez toi, à voir.

Sinon sur internet tu peux trouver des recettes de gâteaux maison protéinés, ça doit se garder plusieurs jours donc ça te permettrait d'en emporter un morceau par jour sur quelques jours.
Alex11 en a proposé une :
tu peux t'en inspirer, ajuster selon tes besoins :)

Une dernière chose si je puis me permettre, parce que je te sens pressé à la lecture de tes messages : c'est compréhensible que tu veuilles grossir, mais garde en tête que le muscle prend du temps à se construire, et quand tu auras réussi à lancer la machine de prise de poids, sois progressif, reste sur une base saine :)

bon courage
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Duzery : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Duzery le 04/04 15h20

Merci pour les conseils !

Effectivement, du coup j'enlève le fromage blanc du soir, que je vais surement remplacer par des fruits (banane, etc) :)

Ce n'est pas que je sois pressé, mais je sais que le chemin va être encore long, et que je viens de le commencer seulement maintenant ... J'ai déjà perdu beaucoup de temps !

Ps : Je viens de me rendre compte que je prenais le mauvais dosage de Jumbo ... (1 cuillère à la place de 3 par dose). Je me demandais aussi pourquoi je sentais pas trop le gout du chocolat et que je grossissais pas ...
Vous pouvez me traiter de con sur ce coup je pourrais rien dire ! :super_lol:

Bref, je commence dès lundi avec le bon dosage cette fois ci !

J'ai besoin de vos recommandations : je fais 72kg, c'est bon si je tourne à 2 doses de Jumbo Pro par jour ? (une en collation et une après l'entrainement)

Merci les amis ! ;)
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