Bonjour à tous,
Voilà mon premier message sur le forum !
Je me présente, j'habite dans le 92, je mesure 1m82 pour 72kg, je suis donc un peu trop maigre, et je n’aime pas ça du tout ! (j'essayerais de mettre des photos un peu plus tard)
Je fais de la musculation depuis maintenant un peu plus de 2ans, mais là j'ai décidé de m'y mettre vraiment, et de suivre une diète adaptée aux objectifs que je me suis fixé.
Voilà en gros, le déroulement de mes journées jusqu'à maintenant :
6h je me lève, je déjeune n'importe quoi
12h30 j'essaye de manger le repas dégeulasse de la cantine
20h je mange chez moi
21h30 entrainement
Faut pas chercher plus loin la raison pour laquelle je suis maigre !
Du coup, voici le programme prise de masse que je me suis fait (très inspiré du programme pdm de superphysique) :
Matin : 6h15150 g de flocons d’avoine
2 œufs brouillés
1 verre de jus d’orange
Collation : 9h30 1 dose de Jumbo Professional
20 g d’amandes
Midi : 12h30 Du lundi au vendredi : Le week-end :
Repas de la cantine 150 g de steak
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 16h 20 g d’amandes
Soir : 20h 100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
1 banane
Entrainement : 21h301L d'eau
Après entrainement : 23h1 dose de Jumbo Professional
Avant de dormir : 00h300 g de fromage blanc à 20 %
Comme complément je prends simplement le Jumbo (j'hésite à rajouter des bcaa ?) et je verrais plus tard pour un peu de créatine (en plus de celle du Jumbo).
Comme on le voit dans mon programme, il me manque la collation de 16h, je ne sais pas quoi prendre ... Sachant que je ne peux pas faire à manger (car je ne suis pas chez moi à cette heure-là)
Mes questions :
Sachant que je m'entraine le soir, pensez-vous que c'est un bon programme dans l'ensemble ? Que changerez-vous si c'était pour vous ?
Je peux prendre quoi pour la collation de 16h ?
J'ai vu qu'en prise de masse certain prenait de la whey ... et moi ?
N'hésitez pas à me critiquer, me conseiller ou dire votre point de vue, je suis là car j'ai besoin de vos avis !
Mais sans vouloir être méchant, je pense que c'est inutile de me rediriger vers des liens d'articles ou autres, j'ai vraiment lu tout le site !
Merci à tous pour vos réponses