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wiper : avis sur mon programme de musculation

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wiper : avis sur mon programme de musculation

Messagepar wiper le 28/02 21h32

Bonjour a tous ! j'ai 14 ans je mesure 1m62 et je vais commencer la musculation chez moi.
Je viens de créer un programme et je voudrais des avis dessus.

Mercredi :
Développer assis : 4serie/15 à 12reps
Pompe pied en hauteur : 5serie/30reps
Buterfly : 4serie/12reps
Tirage nuque : 4serie/15reps
Traction supination : 4serie/10reps
Curl haltère : 4serie/15 à 12reps

Vendredi :
Squat : 3serie/15reps
Legs extension : 3serie/15reps
Extension mollet debout : 3serie/10reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30

Samedi :
Dips : 3serie/10reps
Extension assis avec haltères : 4serie/12reps
Élévation postérieure (oiseau) : 4serie/15reps
Élévation latérale : 4serie/12reps

Dimanche :
Tirage nuque : 4serie/15reps
Tirage poitrine : 4serie/15reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30

Es que ce programme peux ralentir ma croissance ? Quel charge doit je porter et es un bon programme ?
Merci pour toute vos reponses
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wiper : avis sur mon programme de musculation

Messagepar wiper le 01/03 15h32

pouvez vous me donner quelque conseil
wiper
 
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wiper : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 01/03 20h11

avant de venir demander conseil, lis au moins le site, car tes questions on était posé de milliers de fois, à force c'est lassant
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nico16
 
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