Bonjour a tous ! j'ai 14 ans je mesure 1m62 et je vais commencer la musculation chez moi.
Je viens de créer un programme et je voudrais des avis dessus.
Mercredi :
Développer assis : 4serie/15 à 12reps
Pompe pied en hauteur : 5serie/30reps
Buterfly : 4serie/12reps
Tirage nuque : 4serie/15reps
Traction supination : 4serie/10reps
Curl haltère : 4serie/15 à 12reps
Vendredi :
Squat : 3serie/15reps
Legs extension : 3serie/15reps
Extension mollet debout : 3serie/10reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30
Samedi :
Dips : 3serie/10reps
Extension assis avec haltères : 4serie/12reps
Élévation postérieure (oiseau) : 4serie/15reps
Élévation latérale : 4serie/12reps
Dimanche :
Tirage nuque : 4serie/15reps
Tirage poitrine : 4serie/15reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30
Es que ce programme peux ralentir ma croissance ? Quel charge doit je porter et es un bon programme ?
Merci pour toute vos reponses