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Prise de masse dificile

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Prise de masse dificile

Messagepar Clemlfv le 01/03 14h57

Bonjour a tous,
je post ce sujet aujourd'hui car je suis en prise de masse depuis environ 4-5 mois et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids.
j'ai beau manger de grande quantité bien m'entrainer etc... mais je ne trouve pas pourquoi je ne prend pas de poids.
Pour vous éclairer je vais vous poster une journée type de mon alimentation sachant que je varie souvent les viandes et poissons que je prend tout comme les légumes et féculent.

Matin 7h
4 blanc d'oeufs + 1 jaune
70 gr Flocons d'avoine
1 banane
un verre de jus d'orange + 1g creatine

Collation 10h
30 g impact whey+ 1g creatine
1 banane
1 tranche de pain complet

midi 12h30
viande (poulet, boeuf, lapin...) 250 gramme
légume a volonté (haricots verts, brocolie...)
féculent (patte, riz, patate ...) 220g environ
1g creatine

collation 16 h
pareille que a 10 h

30 min avant entrainement 19h30
2 tranche de jambon
2 tranche de pain complet
1 banane
+5 g de bcaa

direct apres entrainement 21h30
30 g de whey
5 g de bcaa
1 g de créatine
1 banane + une cuillère a café bien bombé de miel

repas du soir vers 22h30
150 g viande ou poisson
200 g féculent
légumes a volonté

Donc voila une journée type de mon alimentation, je trouve que je mange quand même pas mal et le problème c'est que de toute façon je peut pas manger plus car je n'y arrive pas, à la fin de chaque gros repas j'ai mon ventre qui va exploser !!
d'un point de vue mensuration je fait 1m71 pour 73-72 kg à l'heure actuel. J'ai commencer en septembre ma 2 eme année de muscu, et je fesait 69 kg sa veut dire que en 6 mois je n'ai pris que 3-4 kg ... je ne trouve pas ca super, après peut être que je me trompe car je me considère encore comme débutant et je ne connais pas tout. Je fait entre 4 et 5 entrainement par semaine. Voila si quelqu'un peut m'éclairer à ce sujet, qu'il le fasse, je pense avoir été claire si vous avez d'autre questions à me posé sur mon entrainement ou autre que je n'aurais pas évoqué n'hésite pas.
Clemlfv
 
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Messagepar Paddy92 le 01/03 15h23

Slt,
Clemlfv a écrit:Bonjour a tous,
je post ce sujet aujourd'hui car je suis en prise de masse depuis environ 4-5 mois et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids.
j'ai beau manger de grande quantité bien m'entrainer etc... mais je ne trouve pas pourquoi je ne prend pas de poids.
Pour vous éclairer je vais vous poster une journée type de mon alimentation sachant que je varie souvent les viandes et poissons que je prend tout comme les légumes et féculent.

Matin 7h
4 blanc d'oeufs + 1 jaune mange tes œufs entiers
70 gr Flocons d'avoine
1 banane
un verre de jus d'orange + 1g créatine si pressé frais ok si industriel non

Collation 10h
30 g impact whey+ 1g creatine
1 banane
1 tranche de pain complet non, indice glycemique élevé

midi 12h30
viande (poulet, boeuf, lapin...) 250 gramme
légume a volonté (haricots verts, brocolie...)
féculent (patte, riz, patate ...) 220g environ pesée cru ou cuit?
1g creatine

collation 16 h
pareille que a 10 h

30 min avant entrainement 19h30
2 tranche de jambon
2 tranche de pain complet non
1 banane
+5 g de bcaa

direct apres entrainement 21h30
30 g de whey
5 g de bcaa
1 g de créatine
1 banane + une cuillère a café bien bombé de miel pourquoi du miel?

repas du soir vers 22h30
150 g viande ou poisson
200 g féculent lequels?
légumes a volonté

Donc voila une journée type de mon alimentation, je trouve que je mange quand même pas mal et le problème c'est que de toute façon je peut pas manger plus car je n'y arrive pas, à la fin de chaque gros repas j'ai mon ventre qui va exploser !!
d'un point de vue mensuration je fait 1m71 pour 73-72 kg à l'heure actuel. J'ai commencer en septembre ma 2 eme année de muscu, et je fesait 69 kg sa veut dire que en 6 mois je n'ai pris que 3-4 kg ... je ne trouve pas ca super, après peut être que je me trompe car je me considère encore comme débutant et je ne connais pas tout. Je fait entre 4 et 5 entrainement par semaine. Voila si quelqu'un peut m'éclairer à ce sujet, qu'il le fasse, je pense avoir été claire si vous avez d'autre questions à me posé sur mon entrainement ou autre que je n'aurais pas évoqué n'hésite pas.

Ça donne quoi en macros?
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Messagepar Clemlfv le 02/03 13h15

le problème n'est pas ma diète je la trouve bien elle me convient, le pain complet pendant les collations si je l'enlève sa va réduire mes apports en glucide ... après le soir sa depent je mange jamais trop la meme chose c'est sois patte riz ou autre et le miel après l'entrainement c'est pour la recharge en glycogène du muscle car il y'a un bonne apport en sucre.
Ma question est vraiment comment je peut faire pour augmenter les quantités :?:
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Messagepar Paddy92 le 02/03 13h50

Clemlfv a écrit:le problème n'est pas ma diète je la trouve bien elle me convient, le pain complet pendant les collations si je l'enlève sa va réduire mes apports en glucide apport glycemique élevé donc pic d insuline... après le soir sa depent je mange jamais trop la meme chose c'est sois patte riz ou autre et le miel après l'entrainement c'est pour la recharge en glycogène du muscle car il y'a un bonne apport en sucre.non le miel contient du fructose donc direct foie et gras pas glycogene car avant il faut que le fructose soit transformé en glucose , tu reconstitueras plus rapidement le glycogene avec les féculents riz pates que tu manges 1 heure après donc le miel est inutile
Ma question est vraiment comment je peut faire pour augmenter les quantités :?:

Et les macros? ;)
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Messagepar iPiwiw le 02/03 17h31

Salut
Ta diète te convient peut être à toi mais pas à ton objectif (qui est de prendre du poids si j'ai bien compris)
Il faut donc augmenter tes calories, à bon escient. Je dirais que si tes féculents sont pesés cuits et que tu ne mange pas tes oeufs en entier ça risque d'être un peu difficile :)
Je voulais revenir sur le miel, qui je trouve est trop rejeté (pauvre petit). C'est un anti bactérien il me semble, donc utile si on veut rester en bonne santé (et continuer de s'entrainer), ensuite je pense pas qu'après l'entrainement un peu de fructose va lui faire prendre une montagne de gras (c'est vrai que le fructose s'il venait d'un fruit entier serait mieux mais bref), ce qui est utile aussi c'est que le miel contient 30% de glucose, envrion 40 en fructose, ce qui reste proche en proportions. Autant dire que c'est quand même intéressant avec la banane bourrée de glucides pour récupérer correctement après un entrainement, qui plus est il a du mal à grossir, qu'il se fasse plaisir, ça reste "sain" (quand il n'est pas transformé à souhait). Au pire des cas si tu veux y faire quelque chose choisis un miel qui se cristallise rapidement, signe qu'il contient un bon pourcentage de glucose.
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Messagepar Paddy92 le 02/03 17h44

@ ipiwiw: non le miel n est pas nocif mais juste inutile après une seance suivi d un diner avec 200 gr de féculents! De plus le miel â un indice glycemique elevé (60) il y a mieux comme glucides ! Et surtout pour reconstituer le glycogene perdu pendant lâ seance!!! ;)
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Messagepar iPiwiw le 02/03 19h07

Salut Paddy, je pensais que consommer des glucides à haut IG après un entrainement était utile, si je comprends bien ton message, il vaut mieux quelque chose de lent ? Je cherche à comprendre :) Car je vois pas mal de gens prendre des pommes de terre à leur repas ou du dextrose mélangé à leur shaker de whey post entrainement (ce que je fais quand j'ai un repas éloigné post entrainement d'ailleurs)
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Messagepar Paddy92 le 02/03 19h23

iPiwiw a écrit:Salut Paddy, je pensais que consommer des glucides à haut IG après un entrainement était utile, si je comprends bien ton message, il vaut mieux quelque chose de lent ? Je cherche à comprendre :)

Les glucides à IG elevé sont à éviter de toute façon que tu sois sportif ou non!
Pourquoi! Parce qu il provoqueront un pic d insuline important et tu as toutes les chances pour stocker les graisses. Donc fausse bonne idée véhiculée depuis des années dans le monde de la muscu!
Recherche ici il y a des posts avec Julien V et Alban à ce sujet! ;)
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Messagepar iPiwiw le 02/03 19h26

Pour le pic d'insuline j'étais au courant, ainsi que de ses conséquences, mais je pensais qu'ils étaient utiles en intra et post !
Mais j'ignorais la deuxième partie de ton message ! Merci ;) Je vais chercher ces fameux post
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Messagepar Paddy92 le 02/03 19h31

Il y a ça aussi:
éo-fit.fr/index-glycemique/
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Messagepar iPiwiw le 02/03 19h49

D'acc je t'envoie un MP si ça te dérange pas, au moins on pourrie pas le sujet de l'auteur :)
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Messagepar Paddy92 le 02/03 19h51


Ok
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Messagepar matclems le 02/03 20h08

Si jamais miel de châtaigne ou acacia ont un IG bas!
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Messagepar Paddy92 le 02/03 21h35


Exact!
Mais ça sert à quoi si on prend des glucides au repas d après ?
Il vaut mieux le prendre en intra qu en post!
Il y a aussi le sirop d agave! IG de 15
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Messagepar Megacrevette le 02/03 22h20

Après quand tu vois que le riz basmati c'est IG 50, 60 c'est si enorme non plus (même si c'est considéré comme un IG élevé..). On est loin de la baguette IG 95 ^^
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

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