Clemlfv a écrit:Bonjour a tous,
je post ce sujet aujourd'hui car je suis en prise de masse depuis environ 4-5 mois et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids.
j'ai beau manger de grande quantité bien m'entrainer etc... mais je ne trouve pas pourquoi je ne prend pas de poids.
Pour vous éclairer je vais vous poster une journée type de mon alimentation sachant que je varie souvent les viandes et poissons que je prend tout comme les légumes et féculent.
Matin 7h
4 blanc d'oeufs + 1 jaune mange tes œufs entiers
70 gr Flocons d'avoine
1 banane
un verre de jus d'orange + 1g créatine si pressé frais ok si industriel non
Collation 10h
30 g impact whey+ 1g creatine
1 banane
1 tranche de pain complet non, indice glycemique élevé
midi 12h30
viande (poulet, boeuf, lapin...) 250 gramme
légume a volonté (haricots verts, brocolie...)
féculent (patte, riz, patate ...) 220g environ pesée cru ou cuit?
1g creatine
collation 16 h
pareille que a 10 h
30 min avant entrainement 19h30
2 tranche de jambon
2 tranche de pain complet non
1 banane
+5 g de bcaa
direct apres entrainement 21h30
30 g de whey
5 g de bcaa
1 g de créatine
1 banane + une cuillère a café bien bombé de miel pourquoi du miel?
repas du soir vers 22h30
150 g viande ou poisson
200 g féculent lequels?
légumes a volonté
Donc voila une journée type de mon alimentation, je trouve que je mange quand même pas mal et le problème c'est que de toute façon je peut pas manger plus car je n'y arrive pas, à la fin de chaque gros repas j'ai mon ventre qui va exploser !!
d'un point de vue mensuration je fait 1m71 pour 73-72 kg à l'heure actuel. J'ai commencer en septembre ma 2 eme année de muscu, et je fesait 69 kg sa veut dire que en 6 mois je n'ai pris que 3-4 kg ... je ne trouve pas ca super, après peut être que je me trompe car je me considère encore comme débutant et je ne connais pas tout. Je fait entre 4 et 5 entrainement par semaine. Voila si quelqu'un peut m'éclairer à ce sujet, qu'il le fasse, je pense avoir été claire si vous avez d'autre questions à me posé sur mon entrainement ou autre que je n'aurais pas évoqué n'hésite pas.
Clemlfv a écrit:le problème n'est pas ma diète je la trouve bien elle me convient, le pain complet pendant les collations si je l'enlève sa va réduire mes apports en glucide apport glycemique élevé donc pic d insuline... après le soir sa depent je mange jamais trop la meme chose c'est sois patte riz ou autre et le miel après l'entrainement c'est pour la recharge en glycogène du muscle car il y'a un bonne apport en sucre.non le miel contient du fructose donc direct foie et gras pas glycogene car avant il faut que le fructose soit transformé en glucose , tu reconstitueras plus rapidement le glycogene avec les féculents riz pates que tu manges 1 heure après donc le miel est inutile
Ma question est vraiment comment je peut faire pour augmenter les quantités
iPiwiw a écrit:Salut Paddy, je pensais que consommer des glucides à haut IG après un entrainement était utile, si je comprends bien ton message, il vaut mieux quelque chose de lent ? Je cherche à comprendre
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