par Papi74 le 02/03/2015 00h16
Salut à tous, ça y est, je me lance dans mon training log !
Commençons par les présentations :
Victorin, 17 ans, habitant à Annecy, en Haute-Savoie (74).
Je pratique la musculation depuis 2 ans : - un an dans ma chambre avec un haltère, puis deux (progressivement hein!) et en pratiquant 2 heures par semaine avec le lycée
-un an sérieusement en salle.
J'ai commencé mes tous premiers abdos et pompes à l'Aïkido (pratiquer 1 an), puis au rugby, lequel j'ai pratiqué 3 ans. Je n'ai jamais fait attention à ce que je mangeais, que ce soit petit ou maintenant. Je vais entamer une sèche à partir de début avril, en attendant le début de cette sèche je ferais simplement attention à ce que je mange.
Je sors tout juste de blessure, alors je reprend doucement.
Mes mensurations (certaines sont WTF, mais trouvées sur divers sites alors bon..)
Taille : 1m79
Poids : (au 23/02/2015) 96,9 kg
Tour de poignet : 17.5 cm
Largeur épaules : 54 cm
Tour de taille : 99 cm
Tour de poitrine : 107,7 cm
Tour de cuisse : 66,2 cm
Tour de mollet : 42 cm
Tour sous mollet : 35 cm
Tour de bras : 39,2 cm
Tour d'avant bras : 30,5 cm
Tour de cheville : 24,8 cm
Tour de cou : 41,8 cm
Mes entraînements se déroulent comme ceci :
LUNDI : Dos/Biceps
Tirages poitrine : 4 x 10 reps
Traction délesté : 4 x 10 reps
Tirage horizontal : 3 x 10 reps + dernière série en dégressive
Shrugs alteres ou barres : 3 séries de 15 reps
Curl marteau : 4 x 10 reps
Curl pupitre : 3 x 10 reps + dernière série en dégressive
MERCREDI : Pecs/Triceps
Développé couché (à la SM) : 4 x 8 reps
Développé incliné (à la SM) : 4 x 8 reps
Butterfly : 4 x 10 reps
Extension barre à la poulie haute : 4 x 10 reps
Dips : 3 séries à l’échec
JEUDI : Épaules
Développé militaire (à la SM) : 4 x 10 reps
Tirage menton à la barre : 4 x 8 reps
Shrugs barre pendant le temps de repos série de 10
Élévations latérales : 4 x 10 reps
Élévations frontales : 4 x 10 reps
SAMEDI : Jambes
Squat ou Presse à Cuisse : 4 x 8 reps
Mollet assis ou avec la Presse : 2 x 12 + 2 séries à l’échec
Banc à ischios : 4 x 8 reps Leg extension (si encore du jus) : 4 x 10 reps
Je rajoute des abdos selon ma motivation sur quelques-unes des séances.
Si vous avez envie de corriger certains points, n’hésitez pas !
Merci de m'avoir lu, de me suivre, et à bientôt !
PAPI
Dernière édition par
Papi74 le 02/03/2015 11h18, édité 2 fois.