Salut les gars ! Je fais 1m93 pour 67 kilos et j'ai 18 ans. Je souhaite faire une prise de masse, je vous affiche ma diète, si vous avez des avis ou des conseils n'hésitez pas.
Petit déj :50gr de flocons d'avoine en poudre NM
200gr de fromage blanc 0%
15gr d'amandes
Collation 1 :50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
1 banane
Déjeuner :135gr de Riz, pates etc..
125gr de viandes
100gr de légumes (Asperges, Maïs, Cœur de palmier)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix
Collation 2 :50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
50gr de muesli aux noix
Diner : 135gr de Riz, pates etc..
125gr de viandes
100gr de légumes (Asperges, Maïs, Cœur de palmier)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix
Collation 3 : 100gr de fromage blanc 0%
Total : 2548Kcal : 168gr de Protéines ; 353gr de Glucides ; 50,6gr de Lipides
À savoir que les jours de training je rajoute de l'impact whey de MP avant et après l'entainement et des Bcaa après.
Et je compte augmenter les doses de glucides lorsque je stagnerais.
J'attends vos avis