Kn P : Musculation Training Log

par **Kn P** le 16/07/2004 14h24

Ma blessure au fléchisseur de la hanche gauche n'étant pas totalement guérie ( doux euphémisme ), je n'ose pas trop bourriner au SQT.

Néanmoins hier je m'y suis remis : après une chauffe merdique, j'ai réussi à arracher 5 reps à 72 en SQT //.

Je pense que je ne ferais plus de full avant un petit bout de temps, parce que ça tire vraiment sur la cuisse au début du mouvement ( position basse ).

A part ça, quelques new PR :

Dip : 30kg
DC : 72kg

Et sinon, je vais essayer de prendre de la masse, parce que ça me fait vraiment chier d'être une crevette

A moi le thon, le lait entier, les lentilles et le blanc de poulet :evil:

par **Fab5533** le 16/07/2004 14h34

Le retour de ton log. :cool:

Alors comme ca on fait le dilettante en pretextant une blessure...
Ouais ouais...

Bonne recup' a toi !

72 kgs au DC ahhh :mad:

tu prends de l'avance !!!
Et j'ai essaye les dips a 30 kgs chez moi j'y arrive pas.
Mmm...
Il faut dire que ces derniers j'ai fait que de la merde.
Attends que je m'y remette... :evil:

Eh oh sinon le lait ecreme c'est bien aussi , et c'est moins gras.
(je me plante ?)

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 16/07/2004 14h42

Michaël C. a écrit:Et sinon, je vais essayer de prendre de la masse, parce que ça me fait vraiment chier d'être une crevette:

ben avec tes seances de squat en reprise, et DC ca devrait etre en bonne voie

Prothor a écrit:
Détaille stp, je visualise mal comment lester un gripper

Il y a pas moyen de mettre des kg avec un lacet attaché à un bout de ton gripper !(J'ai pas testé)

EDIT : je crois que sur le site d'Amaury il en parle !

sur le site de iron mind pour grippers y a un accessoires dans ce genre

par **Invité** le 16/07/2004 14h42

t'entends quoi par fléchisseur de la hanche? :?:

par **Kn P** le 16/07/2004 18h17

Eh oh sinon le lait ecreme c'est bien aussi , et c'est moins gras.
(je me plante ?)

Pas du tout, mais c'est moins bon et ça fait moins grossir : moi je veux engraisser ! ( Mitch the Bitch shooted by Amaury Pinces de Fer )

t'entends quoi par fléchisseur de la hanche?

Le machin qui relie le haut de la cuisse gauche à la hanche ( tu peux pas te louper, y'en a qu'un

). Et c'est là que ça me tire dès que je pousse en position basse. Je crois que je vais virer quelques kg et que je vais me mettre aux 20reps ( coucou Fab5533 ) :confused:

par **Rudy** le 16/07/2004 20h18

tu t es fait ca comment Mich? :confused:

par **Invité** le 16/07/2004 20h32

c'est cool ca le pr dips +30.
Ca fait un total de combien?

Edit: le psoas illiaque?

par **Kn P** le 16/07/2004 20h55

tu t es fait ca comment Mich?

En faisant du FSQT comme un bourrin pourquoi ?

Ca fait un total de combien?

73+30=103

Edit: le psoas illiaque?

Euh ... mes connaissances en anatomie sont inexistantes, alors je te fais confiance

par **Fab5533** le 17/07/2004 00h20

Michaël C. a écrit: Je crois que je vais virer quelques kg et que je vais me mettre aux 20reps ( coucou Fab5533 )

C'est aussi le conseil prodigue par Jerome le Sage.

Par contre gaffe a la degradation de la forme sur les dernieres reps...
Il m'arrive de "tricher" sur les 3-4 dernieres.
J'arrondis pas mais j'ai le derch qui monte bien en premier...

par **Kn P** le 17/07/2004 12h55

j'ai le derch qui monte bien en premier

t'as pas compris l'astuce : faut pas dire que tu triches, faut dire que tu fais du squat et du good morning en superset

par **Invité** le 17/07/2004 20h32

oui le squat complet c'est hyper vicieux michael(le rapport qualitè prix a cet exo est pas si interressant que ca je trouve,j'me suis blessè comme ca a cet exo quand je debutè,heureusement que j'ai bien guerris ,mais j'avais une chance sur 2 de plus pouvoir en faire)
bonne prise de masse!
c'est vrai que t'as des resultats interressant qui commence a ce pointer

par **Kn P** le 17/07/2004 21h41

Merci Joaquin ! Tu as le don pour redonner le moral aux troupes

.

Comment t'es-tu blessé à cet exo ? De la même manière ? Au même endroit ? Pire encore ? Est-ce que ça signifie que le Full SQT je peux mettre une croix dessus ?

Docteur, c'est grave ?

par **Gael Tessier** le 17/07/2004 21h54

Joaquin, c'est une sorte de berger de la musculation

par **Invité** le 17/07/2004 23h42

je connais pas grand chose en theorie ,je le repete souvent
mais pour moi le full c'est l'exo le plus destructeur il est bien avant le sdt,rowing etcetc
moi je me suis fais une lesion du menisque interne lors de mes 6 1er mois
je pense que pour le dos ca craint aussi pas mal
regarde les halteros c'est pas qu debut du geste(sdt) qu'ils courent des risques mais plutot quand il demarrent leur remontèe avec les genoux qui se ramene vers le sol et le bas du dos qui morflent a mort en position de depart du squat
pour pas se blesser a cet exo faut une sacrè technique et des facilitèes physiologique
j'ai vus une compet d' haltero amateur c'etait horrible cette etape du front squat complet leur vouter a mort le dos au moment ou ils poussè de toute leur forces sur leur jambes,la zone de pression etait donc le bas du dos qui 'etait bombèe et coincè entre la poussèe des fessiers jambes,et le poid de la barre
faut limiter a fond, les genoux qui rentrent aussi ,si tu veux pas avoir ce que j'ai eu
moins tu descends et moins l'effort oblige les genoux a aller vers l'interieur,ou alors faut le faire avec un poid qu'il nous ai tres facile de deplacer dans cette position

sinon tu sais ce que je fais comme squat!
fais un beau squat // dans les regles de l'art et ca marchera

tiens en ce moment je teste un truc comme j'ai pas beaucoup de matos chez moi,je mets un tas de planches devant moi et je fais des montèes en serie,tu fonctionne comme en fente(comme si tu montè un escalier avec des marches assez haute en etant lestè)
d'apres ce que j'ai ressentis ca congestionne et c'est plus safe que des fentes
pour l'intensitèe c'est bien sur en fonction de l'epaisseur de planche ,j'avais l'impression d'avoir une mini presse chez moi
attention faut pas verouiller maisj'aime bien ca apres le squat // ca permet de congestionner apperement sans danger les jambes(bon j'ai testè qu'une fois je le referais la semaine prochaine)

par **Kn P** le 21/07/2004 00h43

Je comptais poster seulement après avoir atteint mon objectif mais cette séance était tellement bien que je ne résiste pas au plaisir de vous en faire part.

Rappel :

Objectif SQT, 20*70 :rolleyes:

Echauffement type Bitch puis ...

15 reps nickel à 68, après j'ai continué en faisant des rest-pauses ( 5 secondes environ ) sur les 5 dernières reps. J'étais trop content de moi.

Après 20 bonnes minutes de récupération ( je suis successivement passé par les phases nirvana/je ne sens plus mes jambes/j'ai mal à la gorge à force d'avoir gueulé/j'ai envie de gerber/je me sens pas bien du tout ), j'ai attaqué les SQT mollets :

2*20@68 puis 3*25@68

Résultat :

J'arrive plus à marcher, c'est super comme sensation :cool:

Morale de l'histoire :

Manu-SDT-machine a dit : "c'est dans la tête"
Fab le gigôt a dit : "ceux qui font 5reps c'est des feignants"
Fab5533 a dit : "l'enfer existe"

Et bien ... ils ont tous raison. Et encore, j'en suis pas encore aux 20reps sans rest-pauses ( Argh ! :eek:

)

Affaire à suivre ...

EDIT : je viens de voir que je suis enfin classé dans le Power Board ( avant-dernier

) et que j'ai enfin atteint cette maudite barre des 200pts Wilks. C'est trop de bonheur ! Vive SWT ! :cool:

par **Invité** le 21/07/2004 01h23

t'as refais du full!?lol
si c'est le cas double bravo
un bravo pour la perf :cool:

et un bravo pour le manque de sagesse :evil:

sois tres propre dans l'execution avec ce truc!!!
si je m'inscris dans le perf board t'es dernier

tiens a ce sujet on peux effacer mon pote bruno(des nuls en maths) qui reviendra plus
donc en fait t'es avant avant dernier !

par **Martial K.** le 21/07/2004 15h32

tu vas te faire mal petit scarabé

pourquoi tu fais pas un truc tout simple et basique ? tu prends une charge assez legere que tu maitrise parfaitement pour ton 20reps et tu augmente d'un kg par semaine (une ou deux fois dans la semaine suivant tes capacités).

comme ca on peut augmenter sans jamais forcer comme une brute

tu finiras toujours en sueur et avec les jambons plutot congestionnés mais les charges et la masse monteront d'elles memes

par **Kn P** le 21/07/2004 23h39

t'as refais du full!?

Non je fais du //, je veux pas tenter le diable.

sois tres propre dans l'execution avec ce truc!!!

T'inquiète pas : ma fosse est anti-cheat ; comme je squate sur 80cm de profondeur, même mon good morning n'en est pas un

Et j'ai toujours le dos droit.

comme ca on peut augmenter sans jamais forcer comme une brute

Là où je force pas comme une brute, ya pas de plaisir

.

Tiens, pendant que j'y pense, un new PR, réalisé après un apéro (vive la binouz) dans le RER sur le trajet retour ( environ 23h00 ) :

Gripper #1 :
-main droite = 41 :eek:

-main gauche = 14 :eek:

-c'est marrant, c'est l'inverse

Bon certes, j'étais dopé ( 2.5L ) et je me sentais chaud comme la braise et en plus je faisais que des demi-reps ( je ferme le gripper et je le réouvre sur environ 5-6cm ) mais bon, il faut appeler un chat un chat : j'ai tout pété :rolleyes:

c'est con que j'ai pas eu un #2 sous la main parce que je suis sûr que je faisais au moins une rep en set

PS : Gros, t'as raison sur la bouffe !

par **Invité** le 21/07/2004 23h49

Gros a pas parlè de pinard!?
essaye de te faire un genre de stepper apres le //squat en series de 10 lestè on a l'impression d'avoir des gros poteaux a la place des cannes apres car ca bosse presque toute la cuisse assez egaliterement (quads + abducteurs)

par **Kn P** le 21/07/2004 23h56

un genre de stepper

Peux-tu m'en dire plus stp, je visualise mal :wtf:

Une sorte de SQT avec planche mais au lieu qu'elle soit sous les talons, il faudrait la mettre sous les orteils ? Faire un SQT et un SQT mollet en somme ? Comprends pas ...

par **Pos** le 21/07/2004 23h57

Gripper #1 :
-main droite = 41

!
!
!!!!!!!!!!!!!!

par **Kn P** le 22/07/2004 00h05

!!!!!!!!!!!!!!

Du calme ! Je le reprécise : c'est des demi-reps et j'étais dopé

par **Invité** le 22/07/2004 00h10

tu fais un tas de planches de facon a etre en // squat ou un peu plus haut si tu veux
et tu fais 10 montèes de cette "marche avec vune barre sur les trap ou en te lestant a la ceinture
c'est comme si tu montè un escalier composè de grande marches
10xjambes droite et 10 fois jambes gauche
tu pousses avec le talon comme un vrai squat
ca resemble a fond au fentes mais ca me parait bien + safe
essais de pas t'aider de l'autre jambe ,ca va quand meme te prefatiguer les mollets ,apres cet exo fais un peu de mollet et tu verras tes cannes te donneront l'impression d'etre des gros pylones

par **Kn P** le 22/07/2004 00h26

Ok, j'ai compris le truc

Bon, je le testerai pas avant d'avoir fait un 20 reps à 70, mais dès que je l'ai fait, je m'y mets, rien que pour voir, parce que ça m'a l'air intéressant :cool:

Des fois que je pourrais chopper ta masse grâce à une de tes astuces ...

par **Invité** le 22/07/2004 00h37

moi je l'ai adoptè ce truc c'est la seule facon de congestionner ses jambes sans faire un exo dangeureux ou nocif et en s'entranant san autant de matos qu'en salle
de toute facon j'entamme un cycle masse(construction) de 3 mois je pense (mon 1er en fait)
et je serai attentif a toutes les evolutions .
a la fin surtout, je tirerais les conclusions et je metterais le prog en detail dans mon log si ca a marchè
ps maintenant je ferais que 2 cycles maxi de force pur / an et sinon de la construction

par **Kn P** le 23/07/2004 12h18

Malgré la fatigue accumulée de ces derniers jours, j'ai réussi :

SQT// : 20@68

Pousse-toi Fab5533, j'arrive !

Et toujours du SQT mollets pour terminer la séance :

2*20+3*25 (@68)

Conclusion :

Je veux du gigôt.

Et c'est toujours autant la souffrance pour s'en remettre ( plus de souffle, envie de vomir, 20 minutes pour récupérer, etc ... )

par **Fab5533** le 23/07/2004 12h25

Je suis pour le moment à 20@56 au SQT// je te le rappelle.

Sinon avec ou sans lentilles ?

par **Kn P** le 23/07/2004 12h44

Sinon avec ou sans lentilles ?

sans lentilles, sans lunettes, sans chaussettes, sans T-shirt, sans jogging, à l'ancienne : en calbute à fleures et baskets ( ma gueule est à 5cm des briques donc c'est bon, j'ai pas besoin d'y voir grand-chose

)

Youpiiii, je t'ai battu

par **Fab5533** le 23/07/2004 14h12

Je disais "gigôt-lentilles"

par **Kn P** le 23/07/2004 14h58

Malheureux ! le gigôt, c'est avec des fayots :mad:

pas avec des lentilles ! ça m'étonnes pas que tu pousses pas plus que ça au SQT

Posted by : Mitch the Bitch.

par **Fab5533** le 03/08/2004 21h57

Elle est où la bitch là, hein ?!?!
Le rouleau compresseur "Fab5533" va t'écrabouiller, toi et Fyoros, dans la foulée !!!
Heureusement pour vous qu'il restera vos vidéos !

EDIT : malheureux que je suis ce post n'apporte encore pas grand chose au site certes, mais a pour but de réveiller la faignasse propiétaire de ce log...
Quoi c'est les vacances ?!?

par **Kn P** le 23/08/2004 22h23

Non t'as 1000 fois raison Fab5533, je suis une grosse feignasse

J'ai du mal à coupler le taf et la muscu. Mais bon, ça va changer. Dès septembre, je m'inscris à ma salle. Et j'y vais, nom de Dieu, ça va pas me faire de mal :evil:

Merci pour ton soutien :cool:

par **Fab5533** le 23/08/2004 23h32

Faut se laisser le temps parfois !

T'as encore de l'avance, pis today je me suis à moitié détruit une épaule, alors...
:arrow:

t'as de la chance !

Profites en !!!

par **Invité** le 06/09/2004 00h44

Michaël C. a écrit:
le dc des que je finis ma periode de construction je me ferais un prog pendant une bonne periode
Là tu peux être sûr que je te le copierais à 200% ( à part les charges ). Si possible, commence le prog en octobre, je pourrais pas bencher sérieusement avant .

bon mitch c'est ok pour demarrer au mois de septembre,seul changement tu feras du dc et moi du dm (je peux pas reprendre le dc tout de suite trop long a expliquer),mais on bossera avec le meme prog.
ramene tes fesses!
je t'ais envoyè un pm explicatif mais t'es toujours pas revenus ,alors je continus a faire dans l'inutile en postant en plus leger le meme message que le pm mais sur ton log.
dans le fond ca sert a rien mais sur le coup ca soulage -occupe,en attendant que tu sortes du bistrot
ps a y'est je suis guerris donc pas de crainte que j'abandonne ce futur cycle de force

par **Kn P** le 17/09/2004 12h37

Youpi, le Mitch's Training Log reprend enfin, après 2 bons mois de vacances (comprendre boulot).

Je me suis inscrit à ma salle de muscu pour un semestre à 25€ rappelons-le (après je suis en allemagne )

J'ai pu découvrir les joies de la presse à cuisse, de la presse à mollets, de la presse à ischio ( les fameuses genu-flexions qu'on fait quand on a les pieds collés au plafond ), du larry scott, du DI, de la barre à tractions, du jogger de la mort (Mitch court plus vite que son ombre), etc.

En plus il y en a qui sont motivés dans ma classe pour venir s'entraîner avec moi (des allemands, car les français sont des gros feignants, à l'image de Fab la Molécule).

Je crois que ce que je préfère, c'est la vue sur la salle de danse :eek:

Et dire qu'il va falloir bosser :cry:

Je vous tiendrais bien entendu informé de mes progrès futurs (qui j'espère seront à la hauteur de ma motivation).

Bon, en attendant la rentrée, je me suis quand même pourri l'épaule gauche :blush:

(rien de grave je pense)

Bonne muscu à tous ! :cool:

par **Fab5533** le 17/09/2004 12h50

Michaël C. a écrit:Je crois que ce que je préfère, c'est la vue sur la salle de danse

Tu irais pas à la même salle que Gros ?

Nan pèche qu'à un moment j'y viendrais sûrement à aller bombarder en salle...
Hé hé...
:arrow:

Bonne reprise à toi !

par **Alain** le 17/09/2004 13h53

Bon, en attendant la rentrée, je me suis quand même pourri l'épaule gauche (rien de grave je pense)

Pareil que moi , une sale douleurs de la clavicule au trapezes gauche tout ça parceque je me suis pas échauffer pour la piscine. :evil:

par **Kn P** le 19/09/2004 15h37

Tu fais quoi comme nage pour te bousiller l'épaule aussi vite ? Dos ? Papillon ?

En tout cas, c'est vrai que c'est dommage, surtout quand c'est dû à une lacune dans l'échauffement (comme moi :blush:

). C'est décidé, je ferai au moins 3 moulinets avant d'attaquer le DI en force :rolleyes:

Petite note à l'attention des DIteurs : j'ai senti mes pecs se contracter (plus qu'au DC) :eek:

Bon allez, vivment demain que je repète tout !

par **Invité** le 19/09/2004 16h00

dis mitchael il va peu etre faire la tronche fabrice pour ton idee de tableau/ a notre compet
sinon mon log entrainement est une poubelle on peut mettre le tableau dedans ou dans le tiens vu que j'ai du mal avec un clavier!?

par **Kn P** le 19/09/2004 16h08

Tu sais mon log est tellement assailli par mes milliards de fans qu'un banal tableau s'y perdrait très vite

Quant à ouvrir un post, ma fois, vu que ça ne regarde pas grand monde, c'est vrai que c'est pas la meilleure idée que j'ai eue.

Si toi de ton côté tu surf sur le web sans clavier ( :rolleyes:

) bah va falloir trouver une solution magique.

Dans un premier temps, je vais déjà essayer de créer le tableau. Après, on verra où on le mettra.

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