Kn P : Musculation Training Log

par **Kn P** le 19/05/2004 19h33

Bon alors les objectifs, on les oublie parce que ça fait 2 semaines environ que j'ai pas fait de muscu. Je m'y suis remis quand même, histoire de pas tout perdre.

SDT :
-chauffe habituelle : 5*48, 5*68
-travail : 5*78, 5*88

Nouveauté :
J'ai essayé de me chronometrer en statique, parce que je ne vais pas jusqu'à l'échec mais je m'arrête juste avant.
-3*20s Bonne sensation dans les avant-bras

par **Kn P** le 20/05/2004 21h56

Mon désespoir augmentant de jour en jour, je me suis mis à faire du curl barre.
5*10*28kg ; 1*10*32kg ; 2*10*28kg.
Oui, je sais, c'est du n'importe quoi. Mais comme en ce moment, je fais du n'importe quoi, je me suis dis que ce post révelerais assez bien la qualité de mon training.
Bon, je vais aller faire un peu de SDT, ça va me calmer.

EDIT : je rajoute ma séance de SDT :
chauffe classique :
- 5*48, 5*68
travail :
- 5*78, 5*92
+3 statiques ( une pensée pour Joaquin ) de 20 secondes

Qui a dit que je m'entrainais n'importe comment ? en plus, je viens de me chopper la crève, c'est pas ça qui va me faire péter un record au FFSQT

par **Kn P** le 21/05/2004 18h33

Je rajoute ma séance Spécial Dédicace Body
-DCS : 5*10*48 :cry:

-Rowing barre ( cheatté pourri amplitude de merde quart de partiel qui pue ) : 5*10*48 :cry:

Je suis content, ça m'a tué les triceps pour rien, comme ça demain à Puteau je vais faire ma merde aux dips et on rira de moi :cry:

par **Alain** le 21/05/2004 18h42

ton rowing barre est à combien?
Si tu le fait mal autant mettre moins mais bien controlé le mouvement
moi en le faisant avec une execution trop sale jpeux faire 70-80kg mais c ' est dla marde , autant le faire nickel chrome mais leger c ' est un exos dos qui peut facilement amener des blessures si tu merde.
c ' est un rowing 90° ?car si c ' est ça je suis au même niveau que toi mais je triche pas Moua

par **Kn P** le 21/05/2004 18h49

En fait, si je dis tant de mal de mon rowing, c'est que j'ai un problème d'équilibre. Autrement dit, je ne casse presque pas l'angle. Disons que si à 180° je suis droit, je doit taper mon rowing à 160°. Hormis le fait que mon amplitude doit être de 30cm (haut des genoux jusqu'au nombril), je contrôle bien le mouvement. A 90°, je me casse la gueule devant. Des fois je me dis que je dois avoir un trou dans le cerveau pour ne pas réussir à rester stable. Et le poids n'y changent rien : à 20kg de moins, je pars aussi en avant. :confused:

par **Alain** le 21/05/2004 19h16

mais tu fait remonter la barre ou sur les pecs? essaye de reduire ton centre de gravité amene la barre sur le bas des abdos les pieds bien fléchie et ecarté du style 1m.
remonte la barre en utilisant le dos(les bras les utilise pas trop pour remonter , moi je resserre mes omoplates quand je remonte la barre)
Enfin c ' est mon conseil

par **Kn P** le 21/05/2004 19h23

il est clair que n'ayant jamais fait ( ou presque ) de rowing barre, mon exécution laisse à désirer. Les pieds bien fléchis ? Comment tu fais :wtf:

? Et je ne fais pas remonter la barre jusqu'aux pecs mais jusqu'au nombril. A 160°, si je la faisais remonter jusqu'aux pecs, j'aurais des avant-bras gros comme mes cuisses. Resserer les omoplates ? Je vais essayer de me concentrer dessus mais je pense pas que l'amplitude varie beaucoup :confused:

Merci pour ces conseils néanmoins :cool:

par **Alain** le 21/05/2004 19h30

les jambes excuse

par **Kn P** le 25/05/2004 18h26

J'ai rien à mettre dans mon log donc je vais mettre mes perfs au trainer et au squat partiel :
MD-10reps//MG-3reps
1/2SQT : 20*48 :blush:

Vu qu'en ce moment j'en fous pas une, je me demande qu'est-ce que je pourrais faire pour me donner bonne conscience ( pas d'efforts violents bicoz j'ai donné mon sang ). Encore du curl ? Merde, je fais plus que ça

par **Kn P** le 26/05/2004 20h53

Séance n'import'nawak :

petite branlette au DC : 5*10*48 :blush:

Je me console en me disant que je suis super explosif.

SDT de sourd :
chauffe : 5*48, 5*68
travail : 5*78, 5*88, 5*94 [Best PR] :cool:

Edit : je rajoute mes séries de statiques, spécial Joaquin :cool:

3*20 sec, 2min30 de repos entre chaque statique. La main gauche a laché à la dernière seconde, mais c'est passé.

Je retourne gripper

par **Rudy** le 26/05/2004 21h04

tu ferais mieux de forcer un peu plus mon ptit :-)
met 55 kg et fais le plus de rep que tu peux au DC

par **Kn P** le 26/05/2004 21h15

Body, après m'avoir perverti mon 5*5 en me faisant passer au 5*10, tu n'aurais quand même pas l'audace de vouloir me convertir au Work To Failure ??? Effronté ! :eek:

N'empêche, j'ai tellement des sensations pourries que je vais malgré tout t'écouter :blush:

Je suis foutu, je me Bodyise ...

par **Rudy** le 26/05/2004 21h17

tu vas progresser !
ca fera 100 euros la consultation

par **Kn P** le 28/05/2004 21h47

Séance Body is my coach :

DCS : sur tes conseils, j'ai chargé à 54kg :
1*10;1*9;1*8;1*8;1*7

Séance I'm a dummy // Fab reps range :

BOXSQT : 5*10*58kg

C'est du partiel, certes, mais ça tue quand même bien les jambes. Surtout que maintenant je peux aller jusqu'à l'échec :cool:

.

par **Maxime L.** le 28/05/2004 23h48

" 19 ans / 70kg / 190cm "

T'es tjs a 70kg ? Tu dois être sec a mort ; 35cm de bras a ce poid ca doit bien donner non ?

par **Kn P** le 29/05/2004 01h17

Non j'ai pris 2-3kg. M'enfin, je reste hyper sec :rolleyes:

. Les biceps, ça donne pas ( enfin, je trouve pas ), mais je me suis mis au curl barre, ya plus qu'à attendre :cool:

.

PS : ne rajoute pas "à mort" après "sec" quand tu parles de moi, je suis le premier au courant, merci

.

par **Rudy** le 29/05/2004 09h45

si les biceps ca va chez michael ils sont meme assez gros, c est le triceps qu il a pas
tu m as l air d une resistance etonnante !
ne perdre qu une rep au DCS en allant a l echec :eek:

t as de l avenir

par **Chet If** le 29/05/2004 11h49

Un DCS ou DIS "homologué" c'est un espacement de combien entre pouces?

par **Kn P** le 29/05/2004 15h50

Merci Body :cool:

.
Pour la résistance, tu ne connais pas mon temps de récupération, donc je ne m'avancerai pas trop

.

Les triceps ? bah en théorie, ils devraient bosser au DCS... C'est con qu'on les voit pas.

Pour l'espacement, je sais pas, mais si tu as une barre courte (1.20m) comme moi tu fais forcément du serré

.

Allez, je sais pas où caser ça :
Tractions :
5*5@BW+13 [Best PR].

par **Kn P** le 30/05/2004 21h33

N'ayant rien fait de la journée à part curler comme un con, je me suis dit que ça commençait à bien faire de pas avoir de routine et que ça allait m'envoyer tout droit à l'abattoir. C'est pour quoi j'entame un cycle de 3mois, que j'appellerai modestement cycle Mike. En voici la substance :

Objectifs par ordre décroissant :

- bombarder comme un dément les cuisses
- progresser au DCS
- bosser les triceps
- progresser au SDT

Moyens mis en oeuvre :

- Séance quotidienne de SQT en 5*10 ( j'ai enfin trouvé un truc pour reposer la barre )
- 1 jour sur 2, 5 sets to failure de DCS
- De l'extension triceps à gogo les jours de curl
- Du SDT en série de 3 en reposant la barre au sol à chaque fois ( Pos'style )
- Pour le fun, je me remets aussi au DM
- Et bien sûr, je continue à gripper comme un fou 24h/24.

Début du cycle : 14 juin
Fin du cycle : 14 septembre

Qui vivra verra

.

Je case ici 2 infos :

- curl barre 5*8*32kg
- j'ai pris 1 cm de cuisse depuis que je me suis mis au squat ( 2 mois ).

Squat Powah !!!!!!!!!!! :evil:

par **Kn P** le 31/05/2004 22h57

En attendant le début de mon cycle, je continue mes séances n'import'nawak :

-DCS to failure :
10*56, 8*56, 7*56, 6*56, 6*56

-SDT to failure ( c'est pas la meilleure idée que j'ai eue ) :

1*56, 1*68, 1*78, 1*88, 1*92

A partir de là, j'ai eu des légers voiles noirs mais j'ai continué :

1*94, 1*96, 1*98

Là, je me suis dit, si tu passes 98, tu passes 100, en plus ça fait zoulie sur la barre de mettre tous les disques, en plus je suis en plein partiel donc je me suis dit, éclate tes perfs, si tu les éclates pas, tu vas te foirer aux partiels ( aucun rapport, c'est juste pour la motivation ).

Donc, j'inspire un grand coup, je bloque ma respiration ( vive le gainage ), et je tire, et la barre monte. Je continue de tirer, la barre monte. Enfin, je suis arrivé en haut. Petit haussement d'épaules pour valider la rep. Jusqu'ici tout va bien. Et j'expire. Et c'est le drame. Gros trou noir. Je tombe en arrière. Boum le dos. Boum la barre de 100. J'ai repris connaissance 2-3 secondes après mon atterissage. Mon père ( l'homme providentiel ) m'a aidé à virer des poids puis à dégager la barre. Par bonheur, je me suis pris la barre sur le ventre. Comme je suis une crevette, mon ventre pouvait passer en-dessous sans problème. Si je m'étais pris la barre sur les cotes ou sur les os du bassin, j'aurais sans doute pas été devant mon PC à l'heure qu'il est. Au final, juste un peu mal au bas du dos, mais rien de grave j'espère. En tout cas, ça m'a servi de leçon. Jamais, au grand jamais, je ne referai une connerie pareil :blush:

. Et en plus le parquet est niqué :cry:

.

Morale de l'histoire : être une crevette, ça n'a pas que des désavantages. Jouer au con par contre, si :cry:

.

par **Gautier** le 31/05/2004 23h03

Ca fait peur ton truc :eek:

Les trous noirs ca m'arrive apres la serie de squat quand c'est tres intense mais jamais pendant !
T'as eu de la chance en tout cas, mais elle est validée ta rep, c'est la monté qui compte

Le coup de foirer ses partiels je fais pareil en me disant que si ca passe pas j'aurai pas mon concours, heureusement que c'est juste pour la motivation, j'aurai deja completement raté ma vie sinon :rolleyes:

Remet toi bien en tout cas, je suppose que tu ne surestimeras pas tes possibilités desormais

par **Alain** le 31/05/2004 23h19

l' important c ' est que tu te sois pas fait mal , la prochaine fois fait pas 100 mais 101 ou 102 pour te dire "la barre 100 c ' est même pas la peine je la nique jusqu' au trognon c ' est une barre de pd moi jparle pas o barre de 100 !(juste pour le mental et la vengeance :evil:

)
ne reste pas sur un echec enfin la vas reviser tes partiels fait pas comme moi qui fait le touriste sur mes 21 epreuves

par **Kn P** le 31/05/2004 23h25

Merci Gautier, non effectivement à l'avenir, je pense pas que je jouerai autant au con ( Ah, si jeunesse savait et si vieillesse pouvait

).

Alain, t'inquiètes, je fais l'impasse quasi-totale sur les partiels. J'ai calculé, même si j'ai que 1/4 des points restants à avoir, j'ai quand même mon année, donc Wilax :cool:

.

Par contre, la barre des 102, c'est pas demain la veille que je vais la tenter. Mais quand je la tenterai, alors ... :evil:

Vengeance sera mienne !!!

par **Alain** le 31/05/2004 23h29

Par contre, la barre des 102, c'est pas demain la veille que je vais la tenter. Mais quand je la tenterai, alors ... Vengeance sera mienne

ouais la vas plutôt reparer ton sol

(t' as une bonne installe pour le sdt car sinon ça peut aussi psychologiquement te bloqué si t' as peur de niquer ton sol , donc si t' as pas met des plaques de liege le top , moi avec ça j' ai plus peur de jeter la barre si ça allait pas;)

par **Kn P** le 31/05/2004 23h45

Bah, quand je commencerai mon cycle, je vais tout foutre dans mon garage, donc plus de soucis pour le sol. J'aurais même ma fosse à vidange pour squater sans danger et diper jusqu'à la mort. Je vais aussi pouvoir foutre une barre de tractions. Enfin je vais pouvoir me faire plaisir ( y'aura même une chaîne HI-FI pour bencher en cadence et un matelas pour pouvoir m'écrouler sans problème).

C'est quand le bonheur ? Le 14/06 !!! :cool:

par **Rudy** le 01/06/2004 10h56

le DCS ca monte

par **Gael Tessier** le 01/06/2004 12h46

Hébé ! Quelle histoire Michaël ! Content qu'il ne te soit rien arrivé de grave. C'est parfois bon de se faire un peu peur, la difficulté c'est de le faire sans se blesser, ce que tu as fait avec un peu de chance

Bon courage pour la suite...

par **Invité** le 01/06/2004 15h17

hahaha c'est moi tout crachè a mes debuts ,je passe x donc je passe x+1,je passe x+1 donc je dois passer...
ton style est efficace pour redescendre a l'economie,apres validation en haut,lol.
au debut je crois que je faisais des maxs presque juste pour sentir les etourdissements en fin d'effort
c'est pas idiot le coup de la fosse pour reparer la voiture ,pour squatter en toute securitè ,reste a regler la profondeur du trou / a ton style de squat
pour l'instant tu vas donc continuer la squat box ,moi j'en ai etè tres content de cet exo,niveau force et masse
au fait michael tant qu'on passe pas 101,c'est qu'on maitrise pas les 100

fais attention quand meme et bravo pour ta barre
il est marrant ton futur prog,moi je le sents bien!

par **Kn P** le 01/06/2004 15h28

Merci les gars.

Joaquin : en fait, la barre je vais la prendre normalement en la faisant reposer sur les bords de la fosse. Puis ensuite, je fais un 90°, je me retrouve avec la barre parallèle à la fosse, et là je peux descendre à fond. Au pire, si je tombe en arrière ( qui a dit au SDT :rolleyes:

? ), j'aurais la paroie pour me maintenir à juste 20cm derrière moi. Pour le programme, moi aussi je le sens bien : primo, ya que des exos que j'aime, secundo, je pourrais bosser to failure, tertio, j'aurais que ça à foutre pendant 3 mois ( à part mon stage ).

Je vais me faire un corps thermonuclaire

!

par **Amaury** le 01/06/2004 15h57

C'est vraiment bien cool d'avoir un garage pour s'entrainer ; La "fosse à sqt" c'est bien hardcore, un peu comme la cave de Joaquin :cool:

par **Kn P** le 01/06/2004 22h31

Séance n'import'nawak :

BOXSQT : 5*10*58kg, assez facile.

Curl barre : 5*8*32kg, assez difficile, mais strict.

Bourrinage quotidien au trainer et au gripper. Sans échauffement : 5reps T main gauche, 13 main droite, 2reps #1.

Amaury : Haha excellent ! J'adopte le nom ! Promis, dès que j'ai fait toute l'installation, je vais me prendre un appareil photo ( jetable ), je vais mitrailler puis scanner. A titre indicatif, je pense que la fosse à une profondeur d'1.60-1.70m. Vivement le 14 ! :evil:

par **Jérôme** le 02/06/2004 10h47

tu progresses bien au grip
chaud l'histoire qui t'es arrive au SDT!! :confused:

par **Fab5533** le 02/06/2004 12h55

Heureusement qu'elle t'est tombee au dessus du ventre la barre des 100...
Cool que t'ai rien eu de grave.
Le cote positif c'est que maintenant tu sentiras le trou noir venir de loin...

(et pas de blagues salasses derriere ca messieurs !!! :evil:

)

par **Kn P** le 02/06/2004 18h26

chaud l'histoire qui t'es arrive au SDT!!

Cool que t'ai rien eu de grave.

C'est précisement ce que je me demande. Je ressens toujours une petite douleur dans le bas du dos : ça fait pas tassement de vertèbres, c'est pas musculaire, c'est peut-être l'os qui a pris cher ( félé ? ). En fait j'ai pas mal quand je suis assis, juste quand je m'appuis sur cette partie là ( juste au-dessus du cul ). Pourvu que ce soit pas une saloperie de bordel de merde qui se complique ...

Bah, aujourd'hui, séance de SDT, on verra bien ... :confused:

par **Fab5533** le 02/06/2004 22h18

Oula.
C'est ptet juste un micro traumatisme suite a la chute?
Hesites surtout pas a faire faire une ch'tite radio ca coute pas grand chose je crois.

par **Théo** le 02/06/2004 22h26

Michaël C. a écrit:A partir de là, j'ai eu des légers voiles noirs mais j'ai continué :

Je viens de lire ça, j'en reviens pas. Tu sais pourquoi t'as eu ça?
Tu manges pendant tes séances?

par **Kn P** le 02/06/2004 22h35

Théo : Les voiles noirs, c'est du a un manque d'oxygénation du cerveau. Comme l'effort est intense lors des maxis, toute l'oxygène disponible afflue vers les cuisses et le dos. Lorsque j'expire, mon cerveau se rend compte qu'il est dans la merde. Je crois pas trop m'avancer en disant que certains connaissent ça aussi lorsqu'ils tentent des maxis au SDT ... Mais je te rassure, je mange jamais pendant mes séances, j'aurai trop peur de dégueuler. Par contre en dehors, j'engloutis tranquillement

.

Fab5533 : Pour la radio, je me dis que c'est pas la peine : si c'était vraiment cassé, je me tordrais de douleur, sinon c que ya juste un pti truc ki a mal encaissé, et là on peut rien faire, faut attendre que l'os se refasse. Enfin si jamais à mon retour de Cannes j'ai encore cette saloperie au bas du dos, j'irais faire une radio

( quand il sera trop tard quoi ).

par **Théo** le 02/06/2004 22h41

Bois quand même un truc avec des glucides histoire de pas te taper une hypo; normalement ça devrait pas te géner trop niveau estomac.
Parce que que blocage respiratoire plus une belle hypo ça fait peut-être un peu beaucoup dans la même séance.

par **Herve Picard** le 02/06/2004 22h43

t as interet à lever le pied à la prochaine au sdt

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