iPiwiw a écrit:la proteine est naturelle, sous toute ses formes, que tu la prenne en poudre ou solide
Delphine a écrit:iPiwiw a écrit:la proteine est naturelle, sous toute ses formes, que tu la prenne en poudre ou solide
Mais dans un cas, elle est artificiellement décolorée, puis artificiellement recolorée et artificiellement aromatisée
https://www.youtube.com/watch?v=PUgyYh75szg
... Enfin ceci dit le blanc de poulet industriel n'est pas forcément mieux
Sinon 4 mois ce n'est pas grand chose, il ne faut pas s'attendre à une métamorphose...
Pourquoi dis-tu que tu n'as que 4 mois d'ailleurs? Tu es sûr de mourir après?
Ou c'est juste que tu as 4 mois avant de revoir ta copine mais que tu vas continuer la musculation ensuite?
Il y a des programmes pour débutants sur le site, tu peux partir là-dessus et adapter en fonction de ton matériel.
iPiwiw a écrit:Salut
Je te conseillerais plutôt de faire une prise de muscle contrôlée (pour éviter de prendre trop de graisse, qui est inutile)
Lis les articles du site (si ce n'est pas déjà fait). Est ce que ta diète te fais perdre ou prendre du poids ? Combien ? Est ce que tu connais la composition de ta diète en macronutriments ? (lipides, glucides, protides en fonction de tes besoins)
P-S: la proteine est naturelle, sous toute ses formes, que tu la prenne en poudre ou solide
debutant24ans a écrit:Bonjour,
J'ai déjà pu poster un message similaire sur un site concurrent, mais qui n'a pas tout à fait la même philosophie que celui-ci (ex. sur la possibilité ou non de faire une prise de masse sèche, sur les qualités de la prise de muscle, etc.)
Ayant fait le tour du forum de ce site, mais également d'autres que je ne citerai pas ici, je me pose toujours la même question : que faire?
J'ai débuté la musculation il y a 2 semaines, mais j'ai déjà pu en faire 3 mois il y a 2 ans, 1 mois l'année dernière, et une dizaine d'année de tennis.
Ainsi, je n'ai pas un corps vraiment frêle, et plutôt proportionné, même si prendre du muscle semblerait indispensable. Cependant, n'ayant que 4 mois et voulant faire une "surprise" a ma copine, je ne sais pas quoi faire.
Pour le moment, j'essaye de manger équilibré, sans gras saturé, 2g de protéine naturelle par kg par jour, beaucoup de légumes et de fruits, plus de sucre (de table), seuls des glucides lents (200 g par jour répartis sur 3 prises). Je fais également 3 collations légères en plus de mes repas "normaux", un gros petit déjeuner, un repas de midi plus léger, et un repas du soir encore plus (sauf les jours d'entrainement, 1h après l'entrainement).
Physiquement, je me sens bien. Je vois directement les effets : les muscles ont repris leur place d'autrefois, et j'ai perdu un peu de "gras" au ventre (moins de kcal/jour, plus de protéines, de l'entrainement 3*/semaine, et moins de gras/glucides "bruts" de type sucre de table).
Je ne suis pas lourd, mais voici des photos (prises volontairement sans ombre, sans retouche, pour ne pas tricher) :
Sur la première, on remarquera que je ne suis pas trop musclé, mais pas super frêle non plus. J'ai du gras au ventre, me semble-t-il, ce qui empèche de voir les abdos.
Sur la deuxième, la première intuition est confirmée : quand je "tire" la peau vers le bas, mes abdos apparaîssent légèrement !
Sur la troisième, mes bras, et semi profil.
Mon but étant de travailler le haut du corps (pecs, bras et abdos), mon programme se résume à des "gros poids" (pour moi) en répétitions courtes pour les bras, tractions et pompes, gainage et transverses, crunch et squats, bref tout le tralala en augmentant peu à peu les poids (ex : 10*10kg trois fois les 2 premières semaines pour les biceps, 12*10 trois fois la troisième, etc.).
Pour information, sur le long terme, je souhaiterais être dessiné :
Le top, à très long terme étant :
Mais en aucun cas :
Ainsi, pour ces 4 mois, je souhaiterais m'approcher, un peu évidemment (la musculation, c'est du long terme), de cette photo : .
Je n'ai que 4 MOIS : Que feriez-vous à ma place? Sèche? Prise de muscle? Cardio? Autres? manger correctement!
Merci d'avance,
Je tâcherai de répondre le plus précisément possible à vos interrogations.
Pour information, voici ce que je mange (archétype, j'ajuste parfois):
Petit déjeuner :
Oeuf
2 tartines de pain complet avec un peu de confiture pas de bons glucides Prefere flocons d avoine ou museli bio
Café
Yaourt / Fromage Blanc 0% 150g pas de yaourt
Collation :
Une banane
Des Gerbés c est quoi ? Gateaux industriels? Composition?
Midi :
Au travail, je prends un plat préparé de 300 kcal, constitué de 150g de riz ou pâtesriz basmati sinon glucides à indice glycemique élevé , accompagné de viande blanche (poulet ou poisson)
Une barquette de 200g de betterave ou de carottes râpées carottes et betteraves contiennent du sucre donc prefere les legumes verts
2 Yaourts 0% non
Une banane
Collation :
Une banane
Des Gerbés idem
Soir :
Si pas d'entrainement, je prends de la viande sans matière grasse ajoutée (steak à la poêle, poulet, dinde, etc.) avec des légumes (Haricots) haricots verts?
Fromage Blanc 0% avec une banane/pomme ou poire
Si entrainement, sucres lentsles sucres lents n existent pas il y a des glucides à indice élevé ou modéré (riz, pâtes) de 100g, et viande sans matière grasse ajoutée (steak à la poêle, poulet, dinde, etc.)
Fromage Blanc 0% avec une banane/pomme ou poire
debutant24ans a écrit:Merci pour ces conseils Paddy92.
Donc si je comprends ta position, au vue de mes photos, il faut que je perde un peu de graisse : c'est bien ça?
EDIT : Si j'ai bien compris (avec les IMG) :
Je m'entraine en parallèle.
Etant débutant, je fais une prise de muscle sec. C'est bien ça? tu fais une prise de muscle tout court ,lâ prise de muscle sec n existe pas, tu peux te muscler avec une diéte légèrement superieure à ta maintenance ( calories nécessaires pour maintenir ton poids) en tout cas si tu veux etre plus dessiné il faut une diète plus carrée que celle que tu as actuellement
Si c'est effectivement ce que je fais, c'est que je ne me suis ainsi pas trop "égaré" en concoctant mon programme musculation et diète. je t ai corrigé Tez diéte maintenant il faut calculer tes macros ( kcal. / prot / glucides / lipides
Merci d'avance.
debutant24ans a écrit:Merci pour ce commentaire.
En effet, je cherche à être plus dessiné.
Merci pour tes conseils de diète.
Je suis actuellement à environ 1800 kcal par jour, et 130g de protéines. Je vais me concentrer sur les glucides à indice élevé (ex. riz), et continuer avec des lipides de type Amande ou Avocats.
Petites questions : est-ce possible de passer de 13% d'IMG à 9% en 3 mois?
quels glucides a indices élevé consommez-vous personnellement?
Merci d'avance.
debutant24ans a écrit:
on se nourrit bien sans trop de gras, mais suffisamment pour que mon corps construise du muscle (en suivant les programmes décrits de prise de masse).
Mais dans un cas, elle est artificiellement décolorée, puis artificiellement recolorée et artificiellement aromatisée
https://www.youtube.com/watch?v=PUgyYh75szg
Street a écrit:Je serais curieux de savoir quelles sont les proportions avant de tirer des conclusions trop dramatiques.
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