Bonsoir,
Ca fais deux mois et demi que j'ai commencer la musculation et je veux changer de programme , j'etais sur un Full Body avant et je veux passer sur un Split . On ma dis qu'il fallait changer d'exo pour permettre de meilleur performance ..
Programme Split 3 jours :
------------ Debut --------------
Seance 1 :
Pectoraux :
Devellope Couche - 4 serie de 10 reps
Devellope Incline - 4 serie de 10 reps
Ecarte couché - 4 serie de 10rep
J'aimerais faire du devellope decline mais je vois pas ou le mettre ?
Epaule :
Devellope Nuque 4 serie de 10 rep
Elevation laterale 3 serie de 10 rep
Biceps :
Curl Incline 3 serie de 10 rep
Curl barre 3 serie de 10 rep
Seance 2 :
Quadriceps :
Squat 3 serie de 10rep
Ischios :
Souleve de terre jambe tendue 3 serie de 10rep
Mollet :
Extension debout a la barre 3 serie de 10 rep
Abdominaux :
Crunch , enroulement de bassin , crunch rotation
Seance 3 :
Dos :
Traction , tirage horizontale
Epaule :
Elevation posterieur 3 serie de 10rep
Elevation lateral 3 serie de 10rep
Trapeze :
Shrug barre 3 serie de 10rep
Triceps :
Extension nuque 3 serie de 10 rep
Extension a la poulie haute 3 serie de 10 rep
--------------Fin ----------------
Travailler les pectoraux une fois par semaine est ce suffisant ? Car j'aimerais develloper cette partie du corps rapidement
Merci