EnzoRenaud : Musculation Training Log

par **yanns** le 20/09/2015 19h44

Noprob

Tu verras que quand tu commenceras a bien force sur tes barres tu enleverras de toi meme des exos/nbr de serie je commence par exemple souvent un news exos avec 4 series que je diminue a 3 quand on rentre dans le dur du sujet plus facile de se concnentre sur 3 et de valide ses cycles.pour tout ce qui est des ecartés j utilise toujours les poulies ,meilleur contraction/etirement/ressenti.Pour les epaules dans un push je fais en 3eme exo un devellopé et dans l autre je mets des exos d" iso" en fin de seance.Comme ca tu priorises sur chaque session differament selon les exos.

par **EnzoRenaud** le 20/09/2015 20h29

D'accord merci pour ton aide
donc par exemple je peut faire
développé militaire : 4x8-12
Dips : 4x6-8
Extension UN Bras halteres : 3x12-20
et finir par des élévation lat poulie ? car c'est vraiment ça qui risque de me cramer mes dips si je les met avant

par **yanns** le 20/09/2015 20h44

Tu les fais dans une optique tri ou pecs tes dips??Tu les ressens comment??

par **EnzoRenaud** le 20/09/2015 20h47

Je les fait pour les tri
En plus je sens pas les pecs dessus

par **yanns** le 20/09/2015 20h53

Tu peux dans ce cas la oriente un push plus axe tri/pecs la ou tu fais les dips et l autre ou tu places un devellopé epaules et des elevs lat.Et dans ton premier que des elevs lat pour les epaules.Elle ramassent déjà beaucoup avec 2Xpecs par semaine...il faut forcement relache sur une session la sollicitation qur ces dernieres

par **EnzoRenaud** le 20/09/2015 21h01

C'est pour ça que j'avais mît les epaules en fin de séance au départ mais si tu me dit que vaut mieux mettre de l'iso je vais tu écouter

Par exemple :
Dips
Ext 1 Bras Halts
Elévation lat poulie
Et ? un Elévation frontal Halteres assis ou l-fly assis à la poulie basse ?

par **yanns** le 20/09/2015 21h04

Surtout pas de frontal!Imagine ce que l avant de tes epaules ramasse directement ou indirectement dans la tronche!

laisse juste tes elevs lat ou du l fly pour le coté renforcement mais je prefere le faire en debut de seance en prevention /echauffement!
N ai pas peur de laisse dans une session que des elevs lat tu prendras du volume aux epaules elle bossent non stop t inquiete!

j etais déjà en ppl avant les epaules on bien progresse avec pas de devellopé direct pour les epaules pendant quasi un an

Sinon ton exemple est bon

par **EnzoRenaud** le 20/09/2015 21h09

D'accord merci donc juste pour finir 1 Exos epaules du coup vue que je fait déjà 2 serie de 20 en échauffement sur chaque seance haut du corp de l-fly
Donc
Dips 4 serie
Ext 1 bras Halts 4 serie ou 3?
Elévation lat poulie 4 serie
Au passage de sacré epaules sur ta photo

et sur insta c'est pas mal mais tu poste plus trop non ?

par **yanns** le 20/09/2015 21h16

yep ta session avec dips des elevs lat seulement et l autre tu mets du DH et elevs lat

Pour le 3ou4 series il n y a que toi pour savoir,si tu sens que la fatigue est deja bien la 3 si tu as lest tri qui encaisse et que tu le sens bien 4!Merci merci,ca depend des fois je post pas mal une semaine d autre fois non ,je m entraine tout seul donc pour faire des photos pas facile mais ca va bientôt repartir,sinon merci!

par **EnzoRenaud** le 20/09/2015 21h22

Du coup j'ai refait tout pour mettre au claire , ça sera plutôt elev lat assis Halts dans mon Push B car j'ai déjà un DC en force avec pas mal de serie

Lundi : Pull A
3" SDT : 7x3 / 6x4 / 5x5 +5KG ou 5x5 / 5x4 / 5x3 +5KG
1" Traction Supination Cambrer : 15x1 / 12x2 / 10x3 / 8x4 / 6x5 / 4x6 +5KG
1" Rowing Un Bras : 3x6-8 +1KG
1"30 Rowing Machine Convergente Prise Neutre : 3x6-8 +2,5KG
1"30 Oiseau à La Poulie Vis à Vis : 4x15-30 +2,5KG
1"30 Curl Incliné : 4x8-15 +1KG
1"30 Curl Pupitre à La Poulie : 4x12-20 +2,5KG
1" Crunch Poulie Haute Au Sol : 4x15-30 +5KG

Mardi : Push A
1"30 Développé Incliné Haltères : 4x6-8 +1KG
1"30 Développé Décliné : 4x8 +1KG
1"30 Ecarté Machine : 3x15-30 +2,5KG
1"30 Pull Over : 3x12-20 +2KG
1"30 Développé Halteres : 4x6-8 +1kg modif
1"30 Elévation Lateral Poulie : 3x12-20 +2,5 modif
1"30 Halteres Au Front : 4x12-20 +1kgmodif
1"30 Extensions Poulie Pro : 3x15-30 +5kgmodif

Mercredi : Legs A
3" Squat : 7x3 / 6x4 / 5x5 +5KG
1"30 SDT Jambes Tendues : 4x8-12 +2,5KG
1"30 Legs Extension : 3x12-20 +5KG
1"30 Extension Du Buste : 3x20-40/50 +5KG
1"30 Mollets Presse A Cuisses : 4x12-20 +10KG
1" Crunch Poulie Haute Au Sol : 4x15-30 +5KG

Jeudi : Pull B
1" Traction Pronation Serré : 15x1 / 12x2 / 10x3 / 8x4 / 6x5 / 4x6 +5KG
1"30 Traction Poulie Haute Prise Neutre : 4x8-12 +5KG
1"30 Rowing A La Yates : 3x6-8 +2,5KG
1"30 Rowing Machine T Bar Prise Neutre : 3x6-8 +2,5KG
1"30 Oiseau Banc Incliné : 4x12-20 +1KG ou 3x15-40 +2KG
1"30 Curl Marteau : 4x8-15 +1KG ou 4x12-20 *2
1"30 Curl Alterné ou Curl Assis Machine ?????? : 4x8-15 +1KG ou 4x12-20 +2KG
0"30 Crunch : 3x25-50 +2KG
0"30 Enroulement Du Bassin : 3x15-30 +2KG

Vendredi : Push B
3" DC : 7x3 / 6x4 / 5x5 +2,5KG ou 5x5 / 5x4 / 5x3 +2,5KG
1"30 Développé Incliné Machine Convergente : 4x8 +1KG
1"30 Ecarté Décliné Poulie Vis à Vis : 3x15-30 +2,5KG
1"30 Ecarté Incliné : 3x12-20 +1KG ou 3x15-30 +2KG
1"30 Dips : 4x6-8 +2,5kgmodif
1" Extension Un Bras Halts : 3x12-20 +1kgmodif
1"30 Elévation Lateral Assis : 4x12-20 +1kg ou 4x15-40 +2kg modif

Samedi : Legs B
2" SQUAT : 4x8 +2,5KG
1"30 SDT Jambes Tendu Haltères : 4x8-12 +2KG
1"30 Presse A Cuisses : 3x12-20 +10KG
1"30 Leg Curl Allongé : 3x12-20 +5KG
1"30 Mollets Machine Debout : 4x12-20 +5KG
1" Crunch Poulie Haute Au Sol : 4x15-30 +5KG
0"30 Enroulement Du Bassin : 3x15-30 +2KG

C'est mieux non ?

par **Youngbody** le 20/09/2015 21h46

Ah tu as adhéré au PPL su 6 jours ? ^^

par **EnzoRenaud** le 20/09/2015 21h51

Je commence demain mon pote

Me tarde de voir si c'est pas trop intense pour moi :lol:

par **Paddy92** le 20/09/2015 22h04

Dans ce cas ,il suffira de réduire la voilure!

par **yanns** le 21/09/2015 05h49

Enleve tes ecartés inclinés il te rajoute du volume pour rien et tu sollicites déjà la portion"haute" dans ta seance...Concentre toi sur la base pour prendre de la force/volume avant de vouloir trop en faire

Je viendrais voir tes impressions/progressions sur ta routine

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 08h42

D'accord, Merci Yanns

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 19h18

Bonsoir

aujourd'hui première séance du new programme faut dire que c'est long mais comme j'aime m'entraîner c'est pas un soucis (2h) moins fatiguant que mes anciennes séance bizarrement ^^

Pull A
3" SDT : 5x5@75 ( Easy pour commencer, semaine prochaine +5kg en 5x5)
1" Traction Supination Cambrer : 10x3@PDC ( Easy Aussi semaine prochaine 8x4@pdc)
1" Rowing Un Bras : 3x8@30 ( Easy, semaine prochaine 3x6@32)
1"30 Rowing Machine Convergent Prise neutre unilateral : 3x8@35 par bras (Easy aussi ^^)
1"30 Oiseau Poulie Vis à Vis : 4x15@15 (Easy ^^)
1"30 Curl incliné : 4x8@14 (moyen ^^)
1"30 Curl Pupitre Poulie : 4x12@22,5 (Super ressenti dessus assez Easy)
1" Crunch poulie haute : 4x20@45 (Easy)
0"30 Enroulement Du Bassin : 3x20@4 (Easy)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2015 19h21

Bref Easy la séance quoi ! :lol:

Bon boulot

par **Paddy92** le 21/09/2015 19h28

+1 le SDT avance bien! Concentre toi sur le mouvement surtout!

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 19h45

Merci

oui le SDT je me concentre sur le mouvement d'ailler je suis passé en sumo dessus plus pratique pour moi à cause de ma taille, je sens que le dos dessus, presque pas les jambes du coup que tu bonheur

je m'arrete 2-3 sec a chaque reps en bas c'est bien ?

par **Muscu567** le 21/09/2015 20h17

Je serais toi je mettrais SDT en Legs et pas DOs,en plus c'est casi que en isometrie le travail du dos dessus,tu vas surmener ton lower back avec Terre J1 et SQT J3,ça va pas durer longtemps...
En plus tu m'as demandé en mp,on veux bien te conseiller mais faut quand meme un peu y mettre du sien

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 20h20

Oui j'ai demander un avis sur mon prog mais pour le SDT je sens tout dans le dos je vois pas trop l'intérêt de le mettre dans la séance legs :/

par **Muscu567** le 21/09/2015 20h22

Fais comme tu sens,mais fais gaffe car ça te fais 3solicitation par des poly du lower back (SQT/Terre) par semaine,donc ça peut etre dur ..
Forcer avec tes cuisses,ton cul dessus devrait te permettre de pas mal rajouter de poids dessus.

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 20h25

D'accord

est-ce que la ceinture peut servir a quelque chose ou pas si je n'ai pas de problème de dos ?
sur le squat et le sdt ?

par **Muscu567** le 21/09/2015 20h28

Par exemple si t'avais fais le SDT dans les legs,t'aurais pu faire un jour SQT lourd ceinture et SDT leger sans ceinture et la séance d'apres l'inverse :idiot:

Bon si t'en a une mets la,si t'en a pas,ba faudra probablement en acheter une :lol:

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 20h36

Ben à ma salle y'en à 5-6 a disposition donc je sais pas si je m'en achète une de bonne qualité que pour moi ou une de la salle déjà détendu ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2015 20h38

Je partage l'avis d'Agaxgar, pour moi le SDT c'est plus un exercice à mettre avec les jambes (encore plus si tu le fais en sumo). Si tu sens plus ton dos c'est que tu dois partir avec les fesses un peu hautes et le corps penché en avant. Essaie d'être le plus droit possible et de démarrer avec les fesses assez basses pour voir

Au pire n'hésite pas à nous faire une petite vidéo

Si tu veux une ceinture, je pense que ce serait mieux d'avoir la tienne

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 20h43

D'accord pour la ceinture, après les gars faut pas oublié que je fait plus d'1m90 et que pour descendre le cul en restant le dos bien droit c'est pas possible avec ma souplesse ^^

par **EnzoRenaud** le 21/09/2015 22h30

Bon apres avoir fait mon curl incliné j'ai bien remarquer que c'était trop lourd et que c'etais trop dur en "début de cycle" semaine prochaine je repars en 4x12@10 pour reprendre une bonne technique ;
avec un cycle de 12-20 reps avant augmentation à 12 kilos

par **yanns** le 22/09/2015 08h11

Cool ta session!meme si bordel c est trop chargé

Quand tu commenceras a bien pousse a la trap barre tu va virer une paire de serie/exos pour le dos.Sinon pour le CI pour moi ca fait vraiment partie du top 5 des exos ou il faut laisse son ego de coté et toujours garder l effet "stretch" de l exo

par **EnzoRenaud** le 22/09/2015 12h10

Merci

de toute façon si c'est trop dur dans le futur j'enlèverais un exos dos ^^mais pas tout de suite

pour curl incliné je suis d'accord avec toi, c'est pour ça que je vais repartir de plus bas, comme pour les haltères au front ou j'etais en série de 26 je vais repartir avec 12 reps pour le push A

par **EnzoRenaud** le 22/09/2015 18h16

Aujourd'hui Push A

1"30 Développé Incliné Haltères : 4x6@26 (Je précise que je touche bien les pecs à chaque reps) (Moyen)
1"30 Développé Décliné : 4x8@50 (Easy)
1"30 Ecarté Machine : 3x15@40 (Moyen)
1"30 Pull Over : 3x12@20 (Easy)
1"30 Développé Haltères : 4x6@18 (Je touche les epaules a chaque reps aussi ) (Plus que Easy^^)
1"30 Elévation Lateral Poulie (les 2 Bras ) à genoux : 3x20@7 (Moyen) on peut enlevé la poignet et prendre juste le cable comme pour l'oiseau debout poulie ?
1"30 Haltères Au Front : 4x15@10 (Easy)
1"30 Extension Poulie Pronation Barre V : 3x15@40 (Easy)

Pour les le dév incliné halts j'ai peut être commencer trop lourd, j'ai du mal à les mettre en place mdr #GrosseTapette :lol:

par **Muscu567** le 22/09/2015 18h20

Peut etre 1ou2 exos en trop,et pas assez de series sur les exos mais bon,le plus important c'est que d'augmente considerablement tes ris,la 1'30 ça va pas aller loin ,surtout les poly style DIH,sur celui ci,plutot 3a4,voir 5,selon le rep range,ton cycle du moment,etc.

par **EnzoRenaud** le 22/09/2015 18h26

ah ouais moi je penser déjà à passé à 2" mdr
tu pense qu'il faudrait 2"30 pour DIH pour commencer , 2" sur décliné et 2" sur DH ?

par **biscoto** le 22/09/2015 18h57

wouaou, les séances sont costaud!! :eek:

et 2h!!! il en faut de l'energie
perso, je ne sais pas comment tu fais pour avoir une grosse intensité sur chaque exo...14 series sur les pecs!!!
bon apres si tu progresse tant mieux, mais je continu a dire que je prefere peu d'exo mais avec une grosse intensité...

par **EnzoRenaud** le 22/09/2015 19h04

Merci biscoto

, Ce soir c'était 1h30 donc ça va ^^

par **Dimi** le 23/09/2015 01h19

EnzoRenaud a écrit:D'accord pour la ceinture, après les gars faut pas oublié que je fait plus d'1m90 et que pour descendre le cul en restant le dos bien droit c'est pas possible avec ma souplesse ^^

Erm... Excuses ?

Je fais 3 cm de plus que toi et je fais de l'haltero donc arraché + squat ATG sans difficultés. Ah oui j'ai travaillé ma souplesse (parce que oui tu peux améliorer ta mobilité, c'est pas une fatalité d'etre grand et peu mobile) apres des annees de rugby sans jamais m'étirer

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 11h41

Bonjour dimi

c'est pour ça que j'ai marquer avec "ma souplesse"
donc je la travailler mais pour le moment c'est pas encore "possible" j'ai jamais dit que c'était impossible pour un grand, j'ai dit que c'était pas possible avec "ma souplesse du moment"

par **Dimi** le 23/09/2015 13h33

Automassage puis etirement avant seance, pareil apres la seance. Et je te promet que tu verras la difference dans 3 mois. :super_lol:

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 13h44

D'accord merci

pour le conseille je vais essayer des aujourd'hui, d'ailleurs je go la salle pour les legs

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 15h49

Ah je revien de ma seance legs qui fut comment dire, "Easy"

Mercredi : Legs A
3' Squat : 5x5@80 (Presque Facile ^^) semaine prochaine 5x5@85
2' SDT JT : 4x12@70 (Moyen) je descend le dos un peu en dessous de la //
2' Leg Extension : 3x15@50 (Vraiment Easy)
1'30 Extension Du Buste : 3x20@10 (Easy)
2' Mollets A La Presse : 4x12@110 (Easy)
1' Crunch poulie haute : 4x22@45 (moyen)

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