EnzoRenaud : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/09/2015 15h52

Décidément ça va être une semaine de training Easy :lol:

Pas mal tout ça :super_lol:

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 16h11

Merci

, oui je pense que dans l'ensemble ça va etre Easy au debut

par **biscoto** le 23/09/2015 17h03

sympa ta seance...

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 18h33

Merci biscoto

par **fabdecoupe** le 23/09/2015 21h59

Salut EnzoRenaud et merci de ton passage

C'est vraiment bien de se prendre en main comme cela et rapidement
Je vois aussi que tu envois du lourds lors de tes séances.

Comme biscoto , lors des longues séances, il faut savoir assurer et surtout récupérer pour la suite

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 22h18

Merci

fab oui si j'avais pas était "obèse " j'aurai sûrement jamais toucher à une barre ^^
Donc finalement un mal pour un bien ^^

par **fabdecoupe** le 23/09/2015 22h34

c'est fou, j'ai du relire à deux fois (même trois) pour être sur de ton âge, car ce n'est pas habituelle ce genre de "bonne" réflexion, j'en connais pas mal qui serait toujours assis "vautrer" devant leur console/Tv

par contre, j'ai certainement zappé, niveau Rugby tu as stoppé ?
mon collègue, lui part demain pour l'Angleterre en spectateur et tu devines pour quoi

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 22h43

Oui j'ai stopper ^^ je me concentre sur le body, oui d'ailleur je suis en train de regarder France Roumanie ^^
Pour la console j'était tres souvent devant mais maintenant plus trop le temps avec Musculation + les devoirs ect

par **fabdecoupe** le 23/09/2015 22h56

c'est sur que la console peut bouffer pas mal de temps, il y a quelques mois, j'y passais énormément de temps en soirée, commencé à jouer vers 22, 23 heures, arrêter vers 2 .... voir 3 et levé à 5h30 pour aller travailler, ce fût assez chaud, même très chaud, mais je n'abandonne pas l'idée de m'y remettre .... et oui je suis et je resterai un grand n'enfant :super_lol:

(mais bon, je ne dois plus étudier non plus

maintenant, je continue d'apprendre sur le tas et qu'en nécessaire j’approfondis en soirée et les week-end. Avec le temps, tu apprends à gérer ton temps et tu sais que la nuit est là si nécessaire)

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 23h08

Ouais puis ça me manque pas forcément bcp donc ça me dérange pas surtout avec ma connexion merdique mdr #callofduty injouable sans connexion mdr

par **fabdecoupe** le 23/09/2015 23h10

tant mieux que cela ne te manque pas, ça peux vite devenir une prison ....

pour ma part, se sont des passages et actuellement je suis plus repris par mes recherches/lectures que tout autre chose

Au fait, tu fais quoi comme étude et tu veux te diriger vers quoi ?

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 23h20

Je suis en 3 eme ^^ donc collège quoi mdr ( P.S : j'ai redoublé ma 4 eme )
pour le métier, plus dans le sport

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2015 08h29

Put*** le mec il est en 3ème et il dépasse déjà le 1m90 quoi :lol:

par **EnzoRenaud** le 24/09/2015 17h58

Aujourd'hui : Pull B
J'avais le Temps du coup j'ai rajouter des trucs ^^
Petite question, est ce qu'il vaut mieux faire des traction poids de corps en format 10x3-4-5-6 ect ou Traction poulie avant d'atteindre une certaine force genre 10 traction poids de corps ?

Pull B :
1" Traction Serré Pronation : 8x4@PDC
1"30 Traction Poulie Haute Prise Neutre : 4x12@60
2" Rowing A La Yates : 4x10@70
1"30 Rowing Machine T Bar : 4x8@42,5
1"30 Traction Poulie Haute : 3x8@70 BONUS
1"30 Oiseau Sur Banc Incliné : 4x12@8
1"30 Curl Marteau : 4x8@14
1"30 Curl Alterné : 4x15@12
1"30 Curl Inverser Barre Ez : 3x10@26 BONUS
0"30 Crunch : 3x50
0"30 Enroulement Du Bassin : 3x22@4

par **EnzoRenaud** le 24/09/2015 18h08

Ah oui j'ai oublier c'était Easy :lol:

par **yanns** le 24/09/2015 19h21

je suis plus partisant de d abord prendre de la force a la poulie ,apres comment est ton execution sur du libre??

par **fabdecoupe** le 24/09/2015 19h58

si tu as dure sur les tractions, ni laisse pas des plumes et continues avec la poulie
tu pourras toujours revenir aux tractions plus tard

par **EnzoRenaud** le 24/09/2015 19h59

Sur du libre, ben je sort la cage, je prend une pris largeur un peu supérieur des epaules et je monte jusqu'au Nez
je décroche les épaules à chaque reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2015 08h26

La vache, les biceps ont pris cher ! :lol:

par **EnzoRenaud** le 25/09/2015 19h59

Bon aujourd'hui teste de la nouvelle salle : que dire ^^ barre olympique c'est genial ^^

Vendredi Push B :
3' DC : 5x5@65
2' DI Mach Convergente : 4x8@50
1'30 Ecarté Decliné Poulie Vis à Vis : 3x15@18
1'30 Ecarté Incliné : 3x14@12
2' Dips : 4x10@PDC je peut charger en 4x6@PDC+5kg vous croyais ?
1'30 Extension 2 Bras Halteres : 3x15@20
1'30 Elevation Lateral Assis : 4x12@10

par **EnzoRenaud** le 26/09/2015 12h53

Salut donc aujourd'hui training jambes avec une premiere pour moi le squat à la cage, du coup j'ai pu forcer sans risque de me faire ecrouler par la barre ^^
Je vais faire les 2 salle vu qu'il me rachete mon abonnement je peut faire les deux ^^ jusqu'a mars pour 44 €

Legs B :
Squat : 4x8@85 ss mollets presse a cuisses : 4x20@110 (oui je ne forcer pas avant enfaite mdr )
Squat avec ceinture : 6@100 je suis pas content car je me suis fait filmé et j'ai les coude trop en arriere et je descend pas assez je trouve si vous voulais je vous met la video, enfin si ça interesse quelqu'un
SDT JT Halts : 4x12@30 x2
Presse A Cuisses Pieds En Bas du Pateau banc incliné à 30 degrés : 4x12@160
Leg Curl Assis : 3x20@41
Fentes Barre Guidé : 3x8@60 ss extension du buste : 3x22@10
Mollets barre guidé : 4x20@60
La flemme de faire les abdos apres ça ^^

par **Muscu567** le 26/09/2015 13h08

Ouai hesites pas a poster tes videos !

par **EnzoRenaud** le 26/09/2015 13h12

Squat pas terrible : 6@100 : https://youtu.be/MJw3OYDDdqw

par **Muscu567** le 26/09/2015 13h16

Ouai baisse carrément ta charge la ! C'est moi ou t'as des adidas power ?

par **EnzoRenaud** le 26/09/2015 13h34

Ok je vais la baisser alors à 80?
Oui des addidas power

celle à 90€

par **Muscu567** le 26/09/2015 13h36

Ouai baisse bien ta charge,bosse bcp ta mobilité,car la t'es raide,pour faire un beau ATG sans retroversion faut du taff

par **EnzoRenaud** le 26/09/2015 14h17

Ok merci

par **LEOBANE** le 26/09/2015 19h11

Yop enzo, je re pour ce soir sur les logs. Je rejoins ton feedback au sujet du SDT, perso également, mes jambes je ne les sens pas (je parle du traditionnel, sur un sumo c'est bien évidemment totalement autre chose), par contre le dors agis sur l'intégralité, je le sens bien passé. Aussi, un lendemain de leg où j'ai du mal à marcher je peux faire mon sdt en séance dos sans rien perdre en perfs ou en facilité lors de l’exécution, l'inverse également, faire du squat le lendemain d'un sdt n'entrave pas sur mes perfs. On est tous diff du côté longueur des membres et insertions/terminaisons de nos muscles, je remarque que sur cet exo les avis diffère entre tout le monde et souvent de manière radicale, c'est intéressant ^^.

par **EnzoRenaud** le 26/09/2015 19h21

Salut leo
merci de ton passage, content qu'il n'y ai pas que moi qui ressent pas les jambes sinon j'aurai du remettre en questions mon exécution ^^

par **Dimi** le 26/09/2015 19h35

EnzoRenaud a écrit:Squat pas terrible : 6@100 : https://youtu.be/MJw3OYDDdqw

Ben voila, ecartes tes jambes un peu pour avoir la place de descendre de large bassin. Et va falloir t'etirer pour devenir plus mobile comme deja dis. Et les genoux a l'interieur a chaque rep, plus jamais

par **EnzoRenaud** le 26/09/2015 20h08

Ben les genoux avant il rentrait tout seul, après il rentrer plus mais d'avoir chargé à 100 kilos j'ai pas fait gaffe comme un con ... C'etais ma première barre a 100 kilos ^^ avec mes 6 premiere ^^

par **Paddy92** le 27/09/2015 06h30

+1 avec Dimi pour l ecartement des pieds ! Bravo pour tes 100 kg! :cool:

par **Youngbody** le 27/09/2015 10h56

100kg à ton âge c'est deja super

Je n'en suis qu'a 70kg moi :lol:

par **EnzoRenaud** le 27/09/2015 15h09

Merci les gars

vous croyais que rien qu'en ayant un plus grand écartement, mes genoux rentreront moins ? (il rentre tout seul oui ^^)

par **Muscu567** le 27/09/2015 15h21

Faut que tu te force niveau genoux,sinon blessure dans pas longtemps,mais deja bosse ta mobilité genoux/hanches

par **EnzoRenaud** le 27/09/2015 15h31

Ok, ta des exos de mobilité a me passé je sais pas trop quoi faire :/

par **yanns** le 27/09/2015 15h35

Tape mobility et squat sur youtube et tu trouvers de quoi faire en routine pour t echauffer et en jour off pour bosser ca!

par **EnzoRenaud** le 27/09/2015 15h51

Ok Merci Yanns

par **EnzoRenaud** le 28/09/2015 20h03

petite modif dans mon programme, avec la suppression du SDT par du SDT partiel le jeudi

Lundi Pull A :
1' Traction Sup : 10x4@PDC (+1rep)
1'30 Traction Pronation Poulie : 4x10@70 (+2reps)
1' Rowing Un Bras Halteres : 4x8@32 (+2kg)
1' Rowing Machine Convergente Neutre Unilatérale : 4x8@40 (40x2) (+5kgx2)
1'30 Oiseau Banc Incliné : 4x15@8 (+3reps)
1'30 Curl Incliné : 3x12@10 (Travail Technique)
1' Curl Pupitre Banc 80° : 3x12@10 (Travail Technique )
1'30 Curl Marteau Corde Poulie : 3x12@30 NEW
1' Crunch Poulie Haute : 4x22@45 (+2reps)
1' Relevé De Genoux Suspendu : 3x15@PdC New

Pour les biceps je reprend avec une full amplitude strict

par **fabdecoupe** le 28/09/2015 21h36

tu as toujours des programmes bien rempli
elle à l'air sympa la salle ou tu vas et la cage à Squat, c'est fait vraiment "sécure"

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