Bonjour à tous!
Voilà je suis une pratiquante d'arts martiaux depuis maintenant 10ans, et en me ré-orientant je constate que j'ai des lacunes au niveau de ma force assez incroyables.
Je n'ai jamais fait d'entrainement de force. Pendant longtemps je me suis inspirée de l'entrainement pour femme disponible sur ce site, c'est tout. En l'adaptant à ce dont je dispose, c'est à dire pas grand chose.
Pour faire court :
Je n'ai pas de force dans le haut du corps, par contre j'ai beaucoup de force dans le bas du corps.
J'ai des jambes rapides et puissantes, et je ne sais pas faire une seule traction
L'aspect esthétique ne m’intéresse pas spécialement, tant que je ne deviens pas énorme ça va. Je recherche juste à progresser dans mes capacités.
Pour le moment je fais 2 entrainements/semaine à "ma sauce" car je n'ai pas le matériel nécessaire pour faire les programmes proposer sur le site .
Mardi:
Pompes : 20 - 40 pompes (prise large coude écarté, et prise largeur des épaules, coudes serrés)
Squats: 50 - 70
Jeudi:
Burpees classiques : 10
Burpees sautés : 10
Autres variantes de burpees (variant selon mon humeur): 6-10
J'ajoute parfois quelques crunchs ou autres exercices d'abdominaux du styles.
Ainsi que quelques exercices au poids de corps comme le poirier.
Mon matériel:
- Deux dumbell avec 4x2kg et 4x1kg.
Avec un dumbell ayant 6kg de poids dessus (+ la barre), je ne sais faire que 4 répétitions en curl pour biceps.
- Deux bracelets de poids de 2kg chacun, et c'est tout.
- (et un appareil d'electro stimulation Compex)
Auriez vous des exercices à me proposer à partir de ce matériel qui me permettrait de gagner en force? Ou même sans matériel?
Dois je travailler uniquement avec des poids très lourds et faire peu de répétition?
J'aimerai rajouter un troisième jour d'entrainement, mais je ne sais pas trop quoi faire, ni comment faire.
J'ai songé à des exercices comme le développer militaire, le curl biceps. Mais ça fait un peu doublons avec les pompes et burpees... J'aimerai travailler d'avantage le reste du haut du corps, comme les dorsaux, les pectoraux, les abdominaux.
Si vous avez la solution (ou même un début de solution) pour pouvoir faire les programmes proposer par le site, avec le matos que j'ai à ma disposition je suis partante!