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tonyhass : Multi-Sports Training Log

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tonyhass : Multi-Sports Training Log

Messagepar tonyhass le 12/03 01h57

Salut à tous !
Je me présente, Tony, 24ans, 75kg, 175cm.
Je pratique en premier lieu le jiu jitsu brésilien (bjj), le mma, la boxe pied poing. Je suis de retour de blessure, survenue en août dernier à l'adducteur (fragilisant toute la chaîne musculaire), donc reprise tranquille au mois de février. Ce mois ci j'ai donc décidé de reprendre plus sérieusement et de structurer mes entraînements.
J'ai choisi la fonte pour complément d'entraînement, espérant protéger mes articulations et tendons un peu mieux.

Pour ce qui est de mon parcours sportif, j'ai commencé par le ski à deux ans, puis la randonnée et le vtt. J'ai fait également du foot, de la gym, de la capoeira et du judo.
J'ai finis par arrêter le ski vers 16ans, commencé la boxe thai avant d'arrêter et à 18ans j'ai fais environ deux ans de musculation assidue et relativement intensive. Mon max au DC de l'époque : 110kg, tirage nuque 90kg.
Par la suite, mes objectifs ont changés, je me tourne vers le mma, reprend le pied poing, cours beaucoup puis effectue mes premiers combats à 20ans. Une dizaine suivront en mma et 4 en boxe thai.
S'en suit des blessures en combat ou ailleurs et deux ans d'entraînement en dent de scie.
En juillet 2013, je commence le bjj, reprend le pied poing et le mma.

Aujourd'hui, je compte continuer dans cette direction mais en ajoutant 2 séance de musculation, pour un renforcement profond d'une part et bien sûr le plaisir de pousser la fonte !

J'aimerais travailler en force mais je me demande s'il n'est pas un peu tôt. Sachant que je n'ai que deux séances en half body par semaine, que j'aimerais travailler Traction, Rowing, Dips, DC, Deadlift, Squat et que mes séances seront espacées de 4 jours environ.
Dans le meilleur des cas, le planning serait le suivant.
Lundi : haut du corps
Mardi : bjj
Mercredi : mma
Jeudi : bjj
Vendredi : bas du corps

Mes perfs actuelles peuvent être imaginées par mes dernières séances. Les + et - expriment la sensation et le ressenti lors du set. (Oublié pour la deuxième séance )

06/03/15

Rowing
2km 9'20"1
DC
20x20 +++
7x40 +++
7x60 +++
7x70 ++
5x80 +
3x90 +-
Dips
15 ++
15 +
10 +-
10 +-
ÉlévationsLatérales5kg
15 +++
15 ++
15 ++
DéveloppéMilitaire
10x20 +-
10x20 +-
12x20-
Abs
3x25 +
BackExtensions
15 +
15 5kg +
15 5kg +

09/03/2015

Rowing
5000m
20'45"5'''
Footing 10'
Squat
10x20
7x40
7x60
7x80
5x90
5x80
5x80
3x90
3x100
2x100
2x110
Footing 5'
Deadlift
5x40
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80
2x90
2x90
Footing 5'
Press
7x65
7x85
7x95
7x115
5x135
3x155

Voilà pour mes perfs. Pour ce qui est du programme, j'ai trouvé celui ci sur le carnet de Adirien, même si il sort du cadre de la force (obscure) xD

Jour 1 :
DC en sst avec Rowing 3x8-10
Tirage Poitrine sst avec DI 3x6
Tirage menton 3x10-12
Extension assis à la barre, prise inversée 3x10-12
Tractions horizontales 1x échec postural

Jour 2 :
Squat avant 3x6-8
Squat barre au dessus de la tête 3x8-10
Good Morning 3x10-12
Leg curl 2x12

Ça me semble pas mal pour une reprise quitte à ajouter ou supprimer certains exos. Les big bench me plaisent bien mais sont étalés sur 3 séances donc pas compatible :/ bref si quelqu'un a des idées, conseils ou critiques je suis preneur !
Merci d'avance !
tonyhass
 
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tonyhass : Multi-Sports Training Log

Messagepar zanmu le 06/05 22h18

tonyhass a écrit:Salut à tous !


Salut, est-ce que tu peux me parler du décollement de la rétine dans le sport de combat stp?
Est-ce que ça peut arriver lors d'une compet normale, niveau amateur?
Est-ce que ça peut arriver avec un high kick? quels autres coups?
Est-ce que c'est vrai que lorsqu'on l'a eu une fois, on n'a plus le droit de faire de sport de contact?

Merci pour les prochaines réponses!
zanmu
 
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tonyhass : Multi-Sports Training Log

Messagepar tonyhass le 08/05 19h24

Salut !

Normalement en France, il peut être demandé qu'un combattant fasse un contrôle du fond l'oeil ainsi qu'un électrocardiogramme voir un test hiv/hépatique afin de combattre. Suite au fond de l'oeil tu pourras savoir si tu es sujet à ça. Concernant le règlement des différentes fédérationsources, je ne saurais te renseigner mais j'imagine que oui afin de leur éviter toute poursuites. En ce qui concerne la violence des coups en amateurs, un adversaire du même poids et de même expérience devrait être sans risque.

Enjoy tes combats !
tonyhass
 
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tonyhass : Multi-Sports Training Log

Messagepar zanmu le 11/05 10h53



Merci beaucoup pour ta réponse, j'étais en train d'avoir peur pour faire du sambo combat. Ca rejoint ce qu'un ami m'a dit: si on a pas de problemes particuliers aux yeux, il ne faut pas s'en soucier.

Et pour le test hiv, c fait systematiquement avant chaque compet?
zanmu
 
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