Bonjour a tous
J'ai 18 ans et je pèse 66.5 kg pour 1m75. Pendant ma jeunesse j’étais en surpoids,jai donc effectuer un régime mais je n’ai pas réussi a perdre le gras sur mes pecs. Cette année je me suis inscrit a la salle afin de prendre en en effectuant une prise de masse contrôler,je suis passer de 64 kg a 66.5 kg. Afin de perdre le gras sur mes pecs, j'ai décider d’effectuer une sèche.
Alimentation
Matin
50g de flocon d’avoine/ 100 g de Muesli
200g de fromage blanc / 30 g de whey
10 ml d'huile d'olive
Collation 10h ( sauf les jours ou je vais a la salle)
30g de whey
midi
150g de riz basmati
200 g de Poulet
15ml d'hulie d'olive
16h/ avant entrainement
30g de whey
15 g de flocon d'avoine
Apres l’entrainement
35g de whey
20g de maltodextrine
Soir
50G de riz
une assiete de legumes
150g de poulet / omelette /thon
22h (si la faim se ressent)
150g de fromage blanc
Pour l’entrainement
Lundi: PEC/BICEPS
Mardi: Entrainement HIIT
Mercredi: Dos
Jeudi : Duree au lycee
Vendredi : Epaule/Triceps
Samedi: INSANITY
Y'a t-il des erreurs dans mon programme?
Merci d’avance