Bonjour : )
J'ai pratiqué durant un an en salle il y' a quelques années et ensuite, j'ai enchainé avec un an au pdc . Durant ces années-là, je n'ai pas toujours été sérieux et régulier. Je m'installe en home gyme actuellement. Comme vous pouvez le remarquer, c'est une évolution progressive. Je compte faire de même concernant l'alimentation. J'ai les bases, mais j'avais jamais fait attention a cela.
Je pese 60kg pour 1m75 , j'ai 18ans : voici mon physique (je n'ai rien, je sais, mais c'est pour évaluer à peu près) :
mon objectif Comme vous pouvez le voir je suis mince je compte donc faire une PDM. Mes apports caloriques doivent être de 2700 calories donc je compte manger pour 3000 cal /jour
Mais avant, je pense que c'est intéressant que je m'y habitue et que j'y aille doucement (comme avec la muscu avec le pdc etc). Pour cela, je pense juger à vue d'œil les aliments et surtout m'habituer à mes 3 repas et aux 3 collations. Ensuite dans 1 mois +/- je compte compter le tout et acheter de la whey afin d'arriver au 2gr/kg de protéine nécessaire, etc.
6h: biscuits + fruits (mandarine /pomme/poire/banane)
10h: crêpes d'avoine
12h: tartine avec du thon /charcuterie + 2 bol de soupe
16h: salade de pâte + thon en boite
19h: viande /poissons+legume riz OU pate
21h: bol d'avoine avec du lait
J'aimerais avoir votre avis sur cette phase d'approche merci