Bonjour à toutes et à tous,
J'ai eu une première phase de perte de poids l'été dernier, passant de 86kg à 74kg (juillet à septembre), mais j'ai forcé sur les exercices biceps et me suis fait mal. J'ai du tout stopper et suis remonter à 78-79kg cet hiver.
Ca va beaucoup mieux et j'ai repris mes séances et une nouvelle phase de perte de poids depuis 1 mois 1/2, passant de 79kg à 74kg dernière pesée dimanche dernier.
Mon but premier avec la reprise du sport (musculation et léger cardio) est de perdre ma "bouée" et poignets d'amour. Ca se présente pas mal du tout, car je vois bien tout çà diminué au fil des jours. Mais je me demande si je fais les choses de façon optimales ?
Voici une journée de diète type, sachant que les aliments varient (légumes, viandes différentes) :
Matin :
Pain complet 50g - Jambon 80g - Emmental 40g - Une tasse de café - Biscotte céréale complète 18g - Beurre 41% 10g - 1 Kiwi - Jus d'orange pressé 150g - 2 carré Chocolat noir 85% soit 20g.
Collation : (10h00)
1 pomme - Parfois 5 à 10g d'amandes
Déjeuner :
Poêlée de légumes ou pâtes complètes (selon séance dans la journée ou au soir) 100-150g
Viande (dinde, steak haché 5%MG ou jambon) 100-150g
1 tomates
(Parfois 1 yaourt Soja, selon pour arriver à ma DEJ)
Collations : (15h30)
2 Galette de riz bio avec Confiture bio 20g - 2 carré Chocolat noir 85% soit 20g
Préparation à base de 150g de fromage blanc 0% + 40g de framboise + 10g de muesli bio et 3g d'edulcorant
Dîner : (souvent après la séance, car séance au soir)
Poêlée de légumes ou pâtes complètes (selon séance dans la journée ou au soir) 100-150g
Viande (dinde, steak haché 5%MG ou jambon) 100-150g
1 à 2 oeufs
Séance :
Un shake de Whey Isolate 25g après ou une Quest Bar.
Et selon si c'est au soir au non, repas juste après.
Voilà, mes journées de diète tourne autour de çà, et je dois dire que je me régale à chaque repas/collations, tout en perdant du poids, car je calcul tout pour être à chaque fois dans ma DEJ - 150kcal environ.
Je m'autorise ce que beaucoup nomme un cheat meal, dans la semaine, mais sans tomber non plus dans les 4000kcal.
Au niveau entrainement, c'est un peu long de tout détailler et probablement pas le bon endroit, mais pour faire simple :
Lundi : Pecs et biceps (léger)
Mardi : Abdos
Mercredi : Jambes et épaules
Jeudi : Abdos et rappel Biceps (car léger)
Vendredi : Dos et triceps
Samedi : Repos
Dimanche : Petit running sous forme de fractionné
Mes séances biceps sont plutôt légères en terme de poids, car j'ai un peu peur que mes tendons me lâchent de nouveau...
Alors qu'en pensez-vous ? Je fais fausse route ? Sachant, que devant le miroir, je me vois fondre doucement, mais d'après mes mesures, mes muscles ne diminue pas, au contraire.
Merci d'avance