Bonjour mon poids est de 100 kg pour 6 p 1
Je suis environ a 13 % de gras
Je squat 3 x8 152 kg
je décline bench 4x8 130 kg
Je commencer esseyer de secher un peu vous penser quoi de ma diet
merci des commentaires
Matin Calories Lipides Glucide Proteine
4 oeufs 360 28 4 32
Banane 116 1 27
Collations -------- -------------------- --------------- -----------------
Barre vector 170 8 17 11
Pomme 54 0 12
Repas midi
poulet 200 g 300 14 42
Legume 200g 55 10 4
Riz 180 g 640 0 144 8
collations
Barre vector 170 8 17 11
Thon 80 2 0 14
Apre workout 130 18 5 22
souper
Poulet 200 g 300 14 42
Legume 200 g 55 10 4
Riz 180 g 640 0 144 8
Collations
Amande 62 5 2 2
Avant le coucher
Yegourt Grek 100 2 14 8
Total des calories Calories lipides glucides Protein
3232 100 406 208