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faire attention a son poid

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faire attention a son poid

Messagepar cutounet le 20/03 00h46

bonjour a tous,
Je pese actuelement 98kg pour 1m80.
Je commence a faire attention pour perdre mes kilos en trop pour l'été (10 environ surtout a cause de la "mal bouffe").
mais j'ai un soucis, au vu de mon métier je suis occupé de 17h a 23h.
J'essaye de manger équilibré le midi (patte + legume+ viande ) mais que doit-je faire si je rentre a 23h ? je saute le repas ? en sachant que j'ai mes seances + mon sport j'ai peur d'etre trop fatigué apres
En temps normal je mange mais je me dis que ce n'est surement pas la meileure chose a faire si je veux perdre
pouvez vous me conseiller ?
david "cutounet"
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Messagepar Axel78140 le 20/03 12h02

On peut prendre 8 repas par jour et perdre du poids.
Si tu veux perdre du poids il faut :
Connaitre ton apport calorique de maintient (exemple pour moi 1m89 - 86 kg : 2750kcal) et si tu veux perdre du poids il faut manger hypocalorique (par exemple 2350kcal par jour pour moi).
Le mieux c'est d'aller sur un site comme les-calories.com et de calculer son apport journalier avec la liste de ce que tu manges chaque jour. Tu verras ensuite comment ajuster ta diète en fonction de tes objectifs.

Fais tu du sport ?
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Messagepar cutounet le 20/03 12h47

d’accord donc manger a 23h ça ne change rien si j'ai mon apport par jour si je comprend bien
et sauter un repas c est grave ?

Oui je fais du volley 3 fois semaine ( 2h chaque fois )
+3 entrainements muscu, mais cet été je n'aurais plus le volley donc je vais rester en salle.
et je cours 3 fois semaine (depuis cette semaine lol)

J'ai perdu 3.5 kilo depuis lundi matin ou jai commencer ce "régime" (100kilo et 96.5 ce matin )
merci de ton aide en tout cas
david .
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Messagepar Axel78140 le 21/03 10h34

Si tu fais de la musculation et que tu souhaites des résultats il te faut une diète adéquat. Regarde sur le site le tutorial : "Comment gérer ça diète"
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