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Critique Programme

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Critique Programme

Messagepar Bobby75 le 20/03 09h52

Salut,
Je débute et j'aimerai si possible avoir des critique sur mon programme d'alimentation.
Je l'ai fait en suivant différente explication prissent un peu partout concernant les lipides/proteine et glucide, mais quand je le compare avec d'autre programme j'ai l'impréssion de faire fausse route, d'où mon message ici. Pour ce qui est des sensation depuis que je suis mon planning (2mois) elle sont plutot bonne.
Merci à vous :)
Bobby75
 
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Critique Programme

Messagepar Bobby75 le 04/04 15h58

N'ayant pas encore eu de réponse, j'ai décidé de poster un planning un peu plus détaillé. L'autre été un peu bâclé.

Info : (Gramme, Calorie, Protéine, Glucide, Lipide)


*LUNDI*

Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/32p/72g/9l

Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), 4 Blancs D'Oeufs (100g, 50k, 12p, 0g, 0l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 731k/39p/137g/3l

Post-Traîning-Goûté : Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Thon Nature (130g, 148k, 34p, 0g, 1l), Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (30g, 193k, 8p, 1g, 17l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
= 697k/56p/32g/39l

Dîner : Petits Poids (280g, 184k, 11p, 30g, 1l), Riz (100g, 350k, 8p, 78g, 1l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 704k/19p/127g/13l


TOTAL : 2684k/146p/368g/64l




*MARDI*

Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/33p/72g/9l

Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 827k/37p/137g/12l

Goûté : Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (20g, 129k, 5p, 1g, 11l)
= 249k/7p/31g/12l

Dîner : Harricots Rouges (255g, 263k, 21p, 30g, 2l), Colins x2 (100g, 156k, 34p, 0g, 2l), Demi-Avocat (100g, 220k, 2p, 3g, 22l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 809k/41p/52g/36l


TOTAL : 2437k/135p/292g/71l




*MERCREDI*

Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/32p/72g/9l

Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), 4 Blancs D'Oeufs (100g, 50k, 12p, 0g, 0l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 731k/39p/137g/3l

Post-Traîning-Goûté : Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Thon Nature (130g, 148k, 34p, 0g, 1l), Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (15g, 97k, 4p, 1g, 9l)
= 511k/52p/32g/21l

Dîner : Pâtes (100g, 350k, 13p, 66g, 3l), Colin (100g, 78k, 17p, 0g, 1l), Demi-Avocat (100g, 220k, 2p, 3g, 22l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 818k/32p/88g/37l


TOTAL : 2612k/155p/329g/70l




*JEUDI*

Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/33p/72g/9l

Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Steak (125g, 150k, 20p, 1g, 5l), Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
= 911k/43p/119g/26l

Goûté : Banane x2 (240g, 240k, 4p, 60g, 2l), Amandes (40g, 265k, 10p, 2g, 22l)
= 505k/14p/62g/24l

Dîner : Petits Poids (280g, 184k, 11p, 30g, 1l), Dindes x4 (160g, 152k, 32p, 2g, 2l), Colin (100g, 78k, 17p, 0g, 1l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 494k/50p/51g/5l


TOTAL : 2462k/140p/304g/64l




*VENDREDI*

Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/32p/72g/9l

Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), Steak (125g, 150k, 20p, 1g, 5l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
=841k/47p/119g/17l

Post-Traîning-Goûté : Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Thon Nature (130g, 148k, 34p, 0g, 1l), Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (20g, 129k, 5p, 1g, 11l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
= 633k/53p/32g/33l

Dîner : 4 Blancs D'Oeufs (100g, 50k, 12p, 0g, 0l), Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 655k/23p/136g/2l


TOTAL : 2681k/155p/359g/61l




*SAMEDI*

Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/33p/72g/9l

Midi : Pâtes (150g, 525k, 19p, 98g, 3l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 827k/47p/119g/15l

Goûté : Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (30g, 193k, 8p, 1g, 17l)
= 313k/10p/31g/18l

Dîner : Harricots Rouges (255g, 263k, 21p, 30g, 2l), Colins x2 (100g, 156k, 34p, 0g, 2l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 809k/41p/52g/26l


TOTAL : 2501k/131p/274g/68l
Bobby75
 
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Messagepar Paddy92 le 04/04 17h17

Slt,
C est un peu illisible !
Fais un programme alimentaire sur une journée type et tu calques les macros en faisant varier les aliments.
Il manque ton poids ,taille,ton niveau sportif afin qu on puisse te conseiller.
D après çe que je vois : pas assez de légumes verts ,mange tes oeufs entiers, manque d omega 3, mauvaise répartition des proteines! Je dis çela à vue de nez! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Bobby75 le 09/11 16h50

Aujourd'hui :



Matin :

100 Gr Avoine
200 Gr Fromage Blanc 0%
1 Pomme Verte
1 Thé Vert


Midi :

100 Gr Riz
150 Gr Mélange Courgette/Poivron/Oignon/Aubergine
2 Tranche de Jambon Poulet
2 Oeufs Durs


Goûté :

30 Gr Amande
1 Banane
100 Gr Thon Nature
2 Oeufs Durs

Soire :

300 Gr Petit Poids
100 Gr Haricot Vert
1 Colin
1 Citron
1 Cuillère D'Huile D'Olive
1 Pomme Verte

Bonus : 3L d'Eau Douce (Par envie uniquement, je ne me force pas, mais ça inquiète un peu... Est-ce normal de boire autant ?)


Je fais 1M77, je pèse 73.5. (Je faisais 55 Kilos en Juillet 2014, tout mince, aucun muscle, même si je contracté j'avais pas de biceps apparemment. Huhu.)
J'ai "beaucoup" pris niveau physique, j'suis passé de taille S à M, pris notamment épaule, dos, trapèzes, bras et Jambe.
Je suis un totale débutant ! Je ne vais même pas à la salle. J'ai juste deux haltères, et une barre Z + des poids, mais j'essaye de faire les gestes de manière propre... Car j'ai très très peur de la blessure. ^^ Je regarde énormément de vidéo sur la musculation un peu partout pour voir un peu les avis de chacun...
Je fais 01h30 de "musculation" avec échauffement au début et étirement à la fin inclus... Le Lundi/Mercredi/Vendredi et les autres jours, des abdo/vélo, sauf le dimanche.
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