Salut à tous Suite à un problème d'adresse e-mail j'ai dû me recréer un compte d'où le fait de ma date d'inscription très récente
bref ce n'est pas le sujet
j'ai un niveau plutôt débutant je m'entraîne sérieusement depuis quelques mois mais je ne progresse quasiment pas, je stagne.
Mon programme ressemble fortement aux programmes préconisés pour les débutants il suit à peut prêt le même schéma que les programmes splittés proposés.
je m'entraine 3 fois par semaine
Pecs-épaules-triceps-abdos Jour 1
Dos-Biceps Jour 2
Quadriceps Fessiers ischios abos jour 3
les muscles sont travaillé environ une fois tous les 5 jours
les seules différences sont que j'ai changé quelques exos que je ne peux pas faire car je m'entraine chez moi c'est tout je fais entre 3 et 4 séries de 6-12 répétitions sur chaque exercice, je vais rarement à l'échec, je réalise souvent la dernière répétition possible sur la dernière série de chaque exercice et j'ai des séances où je me prends une petite marge pour moins forcer et ne pas être à fond.
Je suis en fin d'adolescence je mesure 1m90 environ
Mes performances stagnent ou montent très peu
Niveau diète je n'en ai pas de précise car ce n'est pas moi qui décide ce que je mange à midi cependant niveau collations, je mange beaucoup de fruits j'essaye d'être toujours en léger surplus calorique chaque jour. je mange des sucres un peu plus rapides pendant et juste après l'entrainement il en va de même pour les protéines
par exemple mon développé couché je bloque à 3x6 à 60Kg avec 1min 30 de repos entre chaque série
Ma question est la suivante : pourquoi je stagne alors que je suis débutant et que ma diète est correcte ? ma technique d'éxécution est propre, je force assez, à quelques séances je fais des dégressives d'autres semaines je relaxe pour épargner les nerfs.
Dois je varier les poids et les répétitions et donc en quelque sorte cycler mes excercices pour casser la routine et enfin pouvoir réussir à faire + que 3x6 à 60Kg quand je reviendrais à ce format ? exemple à ma prochaine séance je pourrais faire 3x9 à 50Kg
est ce que cela vous parait une bonne idée? merci d'avance