Salut à tous, moi c'est Adrien j'ai 23ans et je suis de Nantes. Je fait 1m75 pour 65kg en moyenne.
Sa va faire une semaine que je vous lis et sa ma donné envie de partager mes séances, d'avoir quelques conseil et avis sur mes entrainement.
Je m'entraine chez moi quatre fois par semaine, je mange bien en essayant de faire attention et sa va faire une semaine que je prend des bcaa et du carbonox pendant mes séances.
Niveau materiel j'ai le minimum, un banc de DC, une barre droite, 2 halteres, pas mal de fonte et depuis deux mois une chaise romaine.
J'ai commencé la musculation en été l'année derniere. Je m'y suis mis sérieusement y a 3 mois.
J'ai bien pris sur certains exo mais d'autre non
, notamment les bras et les exercices d'épaules.
Je suis entrain de modifié mon programme, car j'ai un gros retard sur le biceps, les trapèzes et sur beaucoup d'exos niveau perfomance aussi je compte me mettre aux abdos donc a partir de la semaine pro:
lundi: pecs/shrugs/abdos
mardi: bras
jeudi: DC/epaules/abdos
vendredi : dos
Je ne peux pas faire mes cuisse a mon grand regret du fait de mes problemes de genouts je serais en salle sa le ferait mais bon
Voici mon programme et mes perfs/reps de cette semaine :
Lundi: Pecs/bras/abdos (dernier jour du cycle casabianca)
DC: 20*20 20*30 12*40 6*65 4*3*80 8*70 échec a la dernière rep pas voulu fair la 5éme série
dips: 12 15 15 16 au pdc
Pull-over: 20*8 2*20*18
Curl incliné: 20*4 12 12 10*12 échec au deux dernière série, j'ai trop de mal avec le biceps
Extension nuque 1 bras: 20*2 3*12*5 pareil grave du mal
Mercredi: Dos
Tractions large devant: 9 10 12 11
SDT partiel: 15*20 10*40 3*8*62kg (2ème fois que j'en fait)
rowing 1 bras: 20*8 3*12 a 22 j'ai vraiment du mal a me positioner
Shrugs halteres: 4*12*14 J'ai pu d'avant bras je peut pas mettre plus lourd et c'est aussi la 2ème fois
Jeudi: Pecs/épaules/abdos
DC: 20*20 20*30 12*40 8*56 3*8*70 j'ai pas vraiment progressé avec casabianca bizzarement
dips: 12 15 15 16 au pdc pas bouger
Pull-over: 20*8 2*20*18
oiseau buste penché: 20*2 3*15*4
élévations laterales: 3*12 a 5
Et d'ici 30min du coup se sera les bras en attendant la semaine pro.