Pas grand chose d'intéressant, séance dos faite vendredi (j'avais mes partiels, donc j'ai décalé), et samedi pas de Terre j'en ai profité pour faire la mini pause de "fin de cycle" (que j'ai multiplié par au moins 2
)
-Tractions pro 4x12+@pdc -Developpé légèrement incliné serré 4x13+@50-Row haltères appui contre un banc 4x15@21-EL + DM @30+iso
>> Bon les tractions pro, j'ai du mal (bizarrement j'avais moins de mal avant, et + sur les supi aha)
>> Le row j'attend d'être à l'aise sur ma série longue avant d'augmenter
>> Super le recrutement en faisant ces 2 exos enchainés (EL + DM)
Séance pec d'hier:
-Developpé légèrement incliné 4x12+@60-Tractions supi lestées 4x12@pdc+5-DIH Pas compté, environ 20kg-Row menton + DN+iso
>> Bon pour l'incliné c'est simple, dès que je sens plus le haut de pec (mais c'est surtout les triceps qui me limitent en fait), j'arrête la série
Et la série peut durer sur la version haltère
>> L'enchainement sur le dernier exo me permet de cramer les épaules, c'est quand j'ai plu de force en tirage je passe en poussée, et le fait d'être en développé nuque avec la bonne prise me fait super bien les médians !
>> Pendant l'iso j'ai remarqué un truc (j'avais terminé ma séance bien en avance avec mon frère, chose très rare
), du coup j'avais du temps à tuer et j'ai essayé mon curl EZ avec la prise large ==> j'ai l'étirement optimal de mes biceps, même si je me retrouve dans une position farfelue en haut du mouv je suis grave à l'aise et plus fort ! C'est pas courant
Du coup j'ai essayé un row buste penché avec le même poids pour avoir un bon contrôle, et surtout avec la même prise: stretch max sur les biceps et surprise ... arrière d'épaule
Donc je pense que je vais en bouffer quand j'aurais le temps, ça fera pas de mal vu que l'arrière d'épaule et un peu délaissé dans mon prog (même si y'a pas mal de tirages et que je m'échauffe/renforce souvent l'infra)
>> Et le petit retour des tractions lestées ça fait plaisir !
Aller j'arrête mon roman, ce soir jambes normalement, faudra faire pétay le air pétay