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JasonBrah : avis sur ma diète pour la musculation

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JasonBrah : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JasonBrah le 24/03 13h50

Voila Bonjour a tous je me présente je m’appelle Jason j'ai 19 ans je mesure 1.67 pour 69 kilos et je pratique la musculation depuis 2 ans environ en comptant mes arrêts.

Cela fait maintenant 1 ans que j'ai repris la musculation et j'ai donc décidé en septembre de faire une Pdm, ma Pdm étant fini j'ai atteint 71kg en février et j'etait a 62 kilos environ en septembre.

Maintenant je voulait attaquer la Séche mais bien-sur comme beaucoup je pense j'ai peur de perdre trop de masse musculaire.. Mon Bf est environ a 14-15% Maxi.

Donc je me suis renseigné sur les Articles SuperPhysique, sur des site de nutrition etc.. et je me suis mon programme en nourriture et j'aimerais des avis :)

Je suis donc a 190gr de Protéine jour, 207gr Glucides et 50gr Lipides Pour un total de 2090Kcal je vais vous présenter mes repas :( et je précise je n'est pas d'autre activité physique dans la journée )

8h : Petit dej
80gr de céréale nature avec 100ml de lait écrémé
1 pomme de 150gr environ
200gr de fromage blanc
BCAA 2 caps et 5 gr de glutamine

11h collation Shaker de Whey et 1 clémentine

13h 200gr de poulet
50gr de riz ( pesé avant cuisson )
200gr de légume ( julienne de légumes )

14h30 Je prend mon Booster avant ma séance ( Elevate ou MyPre )

16h Shaker de Whey
5gr de glutamine
5gr de creatine
1 caps de Bcaa

18h-19h 200GR de poisson ( cabillaud le plus souvent et de temps en temps pavé de saumon )
200gr Julienne de légumes
et 80gr de Patate cuit a l'eau.

Avant de dormir : 1 shaker de caséine
1caps de Bcaa
et 5 gr de glutamine

Voila merci d'avance a ceux qui vont me répondre et qui ont pris le temps de lire tout sa :)
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Messagepar Paddy92 le 24/03 14h03

Slt ,
Une petite photo?
Pas assez de lipides! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar JasonBrah le 24/03 14h07

Voila la photo date de 6 Jours mais si sa en interesse je peut continuer a en poster au fur et a mesure :)
Fichiers joints
IMG_20150324_140501[1].JPG
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Messagepar Paddy92 le 24/03 14h11

Bonne base en tout cas !
Ajoute de l huile d olive , colza pour les omega 3 , amandes, poissons gras!
Avec cette diéte tu perds combien par semaine?
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Messagepar JasonBrah le 24/03 14h12

Je tourne environ a 300gr :) Ah oui l'huile d'olive j'en et 1 cuillere a soupe midi et soir, amandes tu me conseille de les manger quand ?
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Messagepar Paddy92 le 24/03 14h22


Pour tes collations ! Ça ralenti l absorption de la whey .
300 gr parfait ( pas plus! Hein!)
Tu compte descendre à combien de kg?
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Messagepar JasonBrah le 24/03 14h30

Ok merci :) 10gr a chaque collation ?

Je ne me fixe pas un poids, surtout un rendu visuel ( 6 packs visible avec oblique ) mais je pense qu'il me faut perdre 2kg-3kg
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Messagepar JasonBrah le 24/03 15h25

Ah et j'aurais une petite question, Quand je pese mes legume ils sont congelé esque cela les rend plus lourds ?

je met 200gr congelé dans le bol, mais aprés cuisson je me dit sa degage de l'eau donc du poids ^^ je devrait mettre 250gr legume congelé pour avoir 200gr aprés cuisson vous pensez ?
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Messagepar Paddy92 le 24/03 18h26


Oui mais c est pas exactement ça ! Les aliments congelés perdent du poids par déshydratation ,cette deshydratation je condense pour former la glace et plus les aliments sont congelés depuis longtemps plus il y aura formation de givre autour. L exemple le plus flagrant c est une baguette de pain congelée perd 20% de don poids en un mois! Alors oui tu peux augmenter tes legumes congelés de toute façon ça va pas avoir une influence considérable sur ta diète!
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Messagepar JasonBrah le 24/03 20h46

Ok ! En tout cas merci beaucoup pour toute ces réponses :) Je mettrais l'evolution dans 1 mois ou avant si il y'a deja une difference bien visible :)

Cette aprem c'etait les jambes et je doit avouer que en reduisant les glucides le training tape beaucoup plus sur le mental, je prend un booster tout de meme avant mais sans glucides contrairement a avant ( sans glucides = Mypre de MP et avec Glucides c'etait le Elevate de Bulk Powders )
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Messagepar JasonBrah le 25/03 11h08

Salut a tous, Je me presente Jason 1m67 et 69kg je suis en Seche depuis debut Mars et en fevrier j'avais repris une alimentation Clean j'etait a 72kg a la fin de ma PDM. Je tourne autour des 14% de Bf pour le moment et mon Objectif est d'arriver a 10-12% ( je me fixe avant tout au visuel plutot que au % )

Et j'aimerais des Avis sur mon programme, Je precise je n'ai pas d'autre activité physique en dehors de la musculation :) :

Lundi : Pecs / triceps ( juste Dips 4 serie jusqu'a Echec )/ Abdos
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos / Biceps ( 4 serie de Curl avec traction jusqu'a echec ) / Abdos
Jeudi : Pecs / Epaules ( Trapeze et Developpé militaire 4 series )
Vendredi : Jambes / Abdos
Samedi : Dos

Voila ! Oui je ne fait que 1 seul fois les "petits muscles" car ce ne sont pas specialement mes points faible et je trouve que je les Travaille Assez avec mes Gros groupe Musculaire Surtout les triceps avec Pecs.
Je ne fait pas de Cardio et justement j'aimerais savoir esque vous pensez que cela est Obligatoire pendant une seche ? et si Oui quand je pourrait le faire ? Pendant combien de temps etc...

Je met Une photo de mon physique actuel ( photo de 7 jours ) et j'ai aussi fait un post sur Ma Seche en nutrition si vous voulez voir ce que je mange ^^ viewtopic.php?f=49&t=34070
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Messagepar JasonBrah le 25/03 11h09

Bon j'ai un petit probleme pour la photo a chaque fois google chrome plante.. Vous l'avez dans le lien de mon autre Post si vous voulez :)
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Messagepar JasonBrah le 25/03 15h52

Pas de Reponse ? Mon programme est donc parfait haha :lol: :super_lol: Je voudrais surtout un avis sur le cardio :?:
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Messagepar Axel78140 le 25/03 16h44

Ce qui fait sécher c'est ni un entrainement spécifique ni la cardio. C'est le fait de manger hypocalorique. Au dela de ça un bon entrainement est un bon entrainement sèche ou pas sèche.
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Messagepar Paddy92 le 25/03 16h55


+1
Le cardio ça fatigue alors pas en sèche ou tu as besoin d energie pour faire tes séances!
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Messagepar JasonBrah le 25/03 18h48

Ok merci des reponses :) Oui pasque le Cardio en fin de séance je me sens Incapable de tenir... Et avant la séance bah j'avais pas trop envie de reduire mes performances sur mes super-set ou mon SDT/ Squat ^^

Je pense faire un Cahier avec les photos de mes Anciennes Evolution etc... si sa interesse mais sa va me prendre du temps :)
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Messagepar Paddy92 le 25/03 18h51

Tu peux ouvrir un log photos c est une bonne idée ! ;)
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Messagepar iPiwiw le 26/03 07h41

Moi à ta place je prendrais + souvent des glucides en intra, dans ce cas ci c'est important si tu veux maintenir tes charges comme il faut ;)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar JasonBrah le 26/03 12h36

Salut ! Tu me conseillerais quoi comme glucides dans ce cas ?
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Messagepar Paddy92 le 26/03 13h35


Malto ! Mais il faut l intégrer dans ton calcul de macros!
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Messagepar JasonBrah le 26/03 14h01

Ah d'acc =/ je pense resté comme sa alors avec mon booster meme sans glucides avant la seance sa m'aide assez et mes perfs n'ont pas chuté :)
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Messagepar Phanou le 28/03 12h27

Paddy92 a écrit:
JasonBrah a écrit:Je tourne environ a 300gr :) Ah oui l'huile d'olive j'en et 1 cuillere a soupe midi et soir, amandes tu me conseille de les manger quand ?

Pour tes collations ! Ça ralenti l absorption de la whey .
300 gr parfait ( pas plus! Hein!)
Tu compte descendre à combien de kg?


Paddy, tu cites que les amandes en collation ralenti l'absorption de la Whey. Qu'en est il de la Whey rapide que je prend juste à la fin de mon training ? Ne servirait elle à rien !!!
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Messagepar Paddy92 le 29/03 21h11

Je veux dire par là que lorsque tu prends des lipides ( amandes) ça ralentit l absorption des proteines!
Quand tu les prends en même temps !
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Messagepar JasonBrah le 02/04 00h52

Hey dit j'avais une question esque je doit diminuer ou changé quelque chose petit a petit dans ma diet ? car j'ai l'impression de stagner .. je ne fait pas de cardio et j'hesite a en ajouté 1 seance ou a descendre a 30gr cru le riz le midi, vous en pensez quoi ? ou alors changé autre chose si vous pensez que sa vient de trop de poulet etc.. dite le ^^

je suis a 68kg actuellement je pense devoir atteindre 65-66KG pour avoir les abdos bien visible, et je me fixe cette objectif pour debut Juin- Fin mai. :)

Merciiii :D :D
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Messagepar Paddy92 le 02/04 06h34

Exactement : réduis le riz ou supprime le carrément (50 gr de riz ça fait 40 gr environ de glucides!)
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Messagepar Phanou le 02/04 06h52

Si je peux me permettre, ke trouve que tu as les épaules trop en avant.
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Messagepar Romain le Rookie le 02/04 08h43

tu manges trop pour perdre vraiment du gras je trouve
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Messagepar Axel78140 le 02/04 08h45



C'est parce que tu manges comme un puceau ça :)
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Messagepar JasonBrah le 02/04 10h22

Je devrais Enlever le riz le midi carrement ? je risque pas de perdre de la masse musculaire en fesant sa ?

Car la mes glucides seront moin elevé que mes proteines =/ ou alors je reduit aussi les proteines ?
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Messagepar Axel78140 le 02/04 10h37

En sèche tu as intérêt de maintenir l'apport en protéine. Enfin pour ma part qui suis en sèche depuis ma reprise de la musculation, je joue uniquement sur les glucides (je suis a 2350 kcal environ en ce moment) et ce rythme me convient (-3kg en 3 mois - 18% de MG à 14.0% MG environ), alors certes c'est lent mais au moins je suis sur de pas fondre musculairement. (plus que 2kg de moins et prise de masse après). Pour compenser l'apport en protéine pense à manger beaucoup de légumes.

PS : Je suis entre 180 (jour off) et 220 grammes (jour on) de protéines par jour.
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Messagepar JasonBrah le 02/04 10h46

Je suis a 190gr de proteines / jour, et 207 en Glucides, lipides 50 environ ..

Sa me fait 2090Kcal je crois ou 2050 j'ai un doute d'un coup ^^ pour 68kg, ducoup j'hesite a reduire semaine aprés semaine en avril mes feculent le midi jusqu'a ne plus en avoir a la derniere semaine, ou alors enlever mes patate le soir ? je suis un peu perdu malgré mes resultat je me dit qu'il y'a toujours mieux mais j'aimerais ne pas faire une erreur =/
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Messagepar Delphine le 02/04 10h51

Salut,

JasonBrah a écrit:enlever mes patate le soir ?


ça c'est une bonne idée de toute façon (enlever ou remplacer selon ce que tu décides sur ton apport en glucides), car les pommes de terre ont un index glycémique très élevé. En plus, elles ne sont pas intéressantes du point de vue des micronutriments comparées à d'autres sources de glucides.

Si vraiment tu adores ça gustativement parlant, tu peux les manger froides en salade (avec de l'huile d'olive ça se marie bien), ça permet de baisser l'index glycémique.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Axel78140 le 02/04 10h52

Tu peux aussi faire une diète jour ON, jour OFF, ou les jours OFF tu réduits drastiquement les glucides et les jours ON tu augmentes un peu les glucides tout en gardant la même moyenne à l'échelle d'une semaine. C'est un peu ce que je fais : quand je sais que je vais avoir un training je bombarde un peu plus sur les glucides sinon je sais qu'à la salle je vais être mou.
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Messagepar JasonBrah le 02/04 10h56

Dimanche est mon Seul jour off ^^ Bon bah je vais commencer par eliminer les patates le soir a partir d'aujourd'hui, et je verrais sa jusqu'a la fin de la semaine prochaine voir si je reduit mes feculent le midi pour la suite .. :)

Merci de vos Réponses !! :)
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Messagepar Romain le Rookie le 02/04 17h05

Axel78140 a écrit:
Romain le Rookie a écrit:tu manges trop pour perdre vraiment du gras je trouve


C'est parce que tu manges comme un puceau ça :)



Je suis monté à 93k ne tkt pas pour moi !
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Messagepar JasonBrah le 03/04 20h42



68kg atteint, demain je m'accorde un cheat meal pour me rebooste un peu mentalement ! :)

J'ai mis en lien car photo trop volumineuse pour Superphysique, trop de masse ? Haha malheureusement pas encore ^^
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Messagepar JasonBrah le 04/04 12h07

Rectification 67kg* le matin, je me pesez souvent apre le sport (erreur) donc maintenant je me pèse le matin sa sera plus représentatif je pense..

J'Était donc à 69 au début de ce tropic mais pas le matin ^^ je devait être à 68,2-68,5.

Objectif 65-66 kg
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