Petit retour sur mon expérience avec le cube training:
très bonne méthode pour la force j'ai bien aimé le coté des sance heavy rep ou explosive cela permet d'être a fond chaque semaine, le travail avec elastique est très intéressant surtout au sdt et dc le squat c'est un peu plus difficle de les placer vu que mon banc n'est pas asser lourd il fallait que je bloque les elastique sous mes pieds donc bon un peu galère, de plus j'ai passé 1*130 au sdt facilement alors qu'il ya quelques mois j'en avait chier pour qu'elle monte ^^
conclusion, à l'instar du 5/3/1 et du cycle casabianca ce sont mes 3 programme de force que j'affectionne le plus et j'y riviendrais régulièrement je pense, pour les semaines qui vont suivre je vais repartir sur du casabianca en 5-8 reps comme ceci sur les mvt de bases:
4*8*X
4*7*X+4
4*6*X+8
4*5*X+10
4*8*X+2
...
en sous-estimant un peu mes max
on vera ce que ca donne, de plus je vais ajouter quelques circuit CTS afin de développé un peu mon gainage je vais procéder comme suit:
3 séries agoniste / antagoniste
1ere série : mvt au cts trainer (ex:pompe cts trainer superset rowing cts trainer) série la plus dure
2e série : ^meme mvt mais au sol au pdc (ex: pompe s/s rowing)
3e série : poussé au élastique s/s tirage élastique
Ainsi sur les 3 séries je travail le même mouvement mais de facon différente (vitesse de contraction, intensité etc...) et ainsi je renforce une partie spécifique du mvt puis la séance suivante je change d'orientation exemple séance 1:mvt de pompe et rowing puis, séance 2:mvt de traction et développé vertical
echec POSTURAL a chaque série
voila on vera comme ca se passe dans les semaine a suivre
bon week a tous