A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

caco93 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Deltoman le 26/09 11h14

Félicitations ! :D
Quels perfs lors du test ?
Deltoman
 
Messages: 163
Inscription: 22/09 18h15
Réputation: 0


caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 27/09 09h01

j'ai fini 6e sur 32 et j'ai fait 10/10 au squat à 100kg
15/20 au tractions larges nuque (barre sur la 2e cervicales)
11/20 au dc 80kg (un peu dégouté je peux faire plus normalement mais bon avec barre olympique j'avais jamais essayé)
et 8.5 palliers au luc léger

je reprend l'entrainement dès demain ;)
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 30/09 08h55

Slt a tous voila mon nouveau training pour les 3 mois a venir etant donné que j'ai réussi les tests de vichy je vais garder une séance de course et trois de muscu donc voila la programmation

Seance 1
Dc: cycle smolov
Arraché: emom pdt 5' puis 5@3 + 1@2
Traction / dips: façon charles staley pdt 10'
Metcon

Seance 2
Squat
Sdt
Sdt (cycle sdt du site pour le squat pareil)
Tra Travail aux anneaux
Renfort epaule
Sac de frappe

Seance 3
Dc
Epaule jete
Curl incliné / haltère front
Metcon
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 05/10 10h56

Ce matin:
Dc 8*4*86
Arraché : emom 5' puis 2*3*42 + 3*2*46 + 1*50
Traction / dips : 10' edt staley 40 reps de chaque
Metcon

C'est tendu niveau epaule 2* de DC par semaine + l'epaulé jeté et la les dips peut etre que je repasserais au rowing haltere a la place de l'edt on verra dans les prochaines semaines, repasser a l'edt quand je ferais dc une fois par semaine?? On verra
Sinon bon training matinal ;)
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 19/10 10h13

Cette semaine c'est le positionnement au creps donc plusieurs éval pour situer notre niveau déroulement mercredi, jeudi, vendredi

sinon ce matin:

échauffement : automassages rapides, mobilisations articulaires, étirements actifs

épaulé technique 5': complex 1 power clean + 1 squat clean + 1 front squat à 50kg
squat : 5*78 + 5*90 + 8*100 (reprise du 5/3/1 en fait c'est ma méthode favorite donc voilà)
arraché: 5*3*38-40-42-44-46
travail des mollets et jambier antérieurs : 3 séries longues
metcon: 3 rds de: 3 muscle up + 6 one arm haltère snatch (18kg) + 9 abdos roue : 4min36

récupération : automassages lents, décompressions articulaires et étirements passifs

voilà bon training à tous
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 22/10 10h27

je suis a vichy pour 3 jours du coup mardi matin:
développé couché: 5*70-5*80-*8*90 + 1 dégressif
rowing un bras haltère: 3*10*42kg
écartés élastiques s/s oiseaux élastique: 4 séries
sac de frappe
automassage etc pour la récup

mardi aprem:
arraché technique
sdt: perf idem squat le lundi
épaulé jeté: 5*3 avec monté des charges jusqu'à 3*66kg (facile)
curl incliné s/s haltère front : 3*10*16kg par bras (facile aussi)
metcon (Tabata en changeant d'exercice à chaque 20s d'effort ;))
récup'

voila pro séance samdi fractionné je pense
a+
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 26/10 19h14

cet aprem:
squat: 3*84 - 3*96 - 3*106+ (6) + 6*70 squat avant sans forcer
arraché: 5*2*40/42/44/46/50kg
renfort épaules
wod: 12-9-6-3 reps de: fentes 50kg, kettlebell swing 26kg (moins de 3')
abdos roues: 2*10
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 27/10 10h54

Ce matin
Dc : 3*70 - 3*82 - 3*92+ (5)
Sdt: 3*84 - 3*96 - 3*106+ (7)
1 circuit CTS
Sac de frappe

Voila bon training a tous
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 29/10 11h13

Ce matin
Arrache: complex 5' puis 3@3@46 et 2@2@50
Dips: e2mom 8': 12reps@pdc/10/12/14kg
Mollet s/s jambier ant: 2 séries
Metcon: amrap 8' de 30 cp de rameur + 15 dc 50kg. J'ai fait 4 tour ;) super congestion :)

Voila pour aujourd'hui à +
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 31/10 12h35

Ce matin
Epaule jete: emom 5' puis 2@3 +3@2
traction: 12pdc 12+10kg / 10+14kg / 10+12kg
Renfort epaule
Sac de frappe
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 19/11 16h41

slt à tous, je donne des nouvelles des derniers mois alors j'ai pu m'entrainer mais pas comme je l'aurais souhaité en fait (beaucoup de voyage sur vichy plus le taf la galère) bref c'a s'annonce plus stable jusqu'en fin d'année donc voila la prochaine programmation, j'ai attaqué cette semaine:

lundi: squat + overhead squat + metcon + gainage
mardi: développé couché + row haltère + 1 circuit CTS
mercredi: SDT + curl puptre s/s barre front + metcon + gainage
jeudi: Epaulé jeté + DM s/s oiseau + 1 circuit CTS
vendredi: Arraché + mollets s/s fléchisseur + metcon + gainage
samedi: course

voila 6 training semaine, environ 1H pour chaque sauf course environ 30'
squat, dc, sdt programme de casabianca (petit cycle de force efficace avant d'attaquer l'école en janvier ;))
haltéro travail technique puis 2*3, 3*2, 1*1
le reste c'est du renforcement musculaire pas vraiment de cycle juste faire mieux de semaine en semaine
voila bon training a tous
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 19/12 16h50

slt à tous je reviens sur ce topic car dans 15j c'est l'entré au bpjeps donc je vous présente mon prog pour les mois a venir:

séance 1
dc 5/3/1
dm 5/3/1
di s/s row haltère 2-5*10reps (1 série de plus chaque semaine puis +2 kg une fois 5*10 validé)
1 circuit CTS

séance 2
Arraché
1 circuit cts
metcon
abdos

séance 3
épaulé jeté
1 circuit cts
metcon
abdos

séance 4
squat 5/3/1
sdt 5/3/1
squat av s/s sdt jt (meme principe que la séance 1 en 2-5*10)
1 circuit cts

voila pas de travail des bras ou alors a temps perdu, renfort d'épaule séance 1 et 4 avec des lfly et variantes
je donnerai des nouvelles du prog d'ici quelques semaines
sur ce bonne fin d'année, bonne fête et bon training a tous!!!
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

caco93 : Multi-Sports Training Log

Messagepar caco93 le 05/03 21h34

slt à tous, enfin je peux vous donnez des nouvelles je n'ai pas eu trop de temps ces dernières semaines à cause des stages en tout cas tout ce passe bien pour moi le creps et les stages sont vraiment cool, sans plus tarder, nouvelle programmation pour moi, je suis tombé sur l'article 5*5 et j'ai accroché à 100% :

séance 1
squat 5*5
1 circuit carrio force
1 circuit carrio explosivité

séance 2
développé couché 5*5
rowing haltère 4*10-15
travail aux anneaux

séance 3
soulevé de terre 5*5
1 circuit cts force
1 circuit cts explosivité

séance 4
développé militaire 5*5
magic triceps s/s curl barre 4*10-15
1 circuit cts explosivité

voila mes séances pour les prochaines semaines, de plus à temps perdu je travaillerais mon haltéro et un peu la course, généralement je peux faire 2 séances / jour au creps donc voilà ca devrait le faire. les circuit cts (carrio) sont constitués d'exos façon christophe (bandes, cts trainer, pdc...) et de gainage dynamique.
aller les fonteux je vous donne des nouvelle de ce programme dès que possible
a+
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™