slt à tous, je donne des nouvelles des derniers mois alors j'ai pu m'entrainer mais pas comme je l'aurais souhaité en fait (beaucoup de voyage sur vichy plus le taf la galère) bref c'a s'annonce plus stable jusqu'en fin d'année donc voila la prochaine programmation, j'ai attaqué cette semaine:
lundi: squat + overhead squat + metcon + gainage
mardi: développé couché + row haltère + 1 circuit CTS
mercredi: SDT + curl puptre s/s barre front + metcon + gainage
jeudi: Epaulé jeté + DM s/s oiseau + 1 circuit CTS
vendredi: Arraché + mollets s/s fléchisseur + metcon + gainage
samedi: course
voila 6 training semaine, environ 1H pour chaque sauf course environ 30'
squat, dc, sdt programme de casabianca (petit cycle de force efficace avant d'attaquer l'école en janvier
)
haltéro travail technique puis 2*3, 3*2, 1*1
le reste c'est du renforcement musculaire pas vraiment de cycle juste faire mieux de semaine en semaine
voila bon training a tous