ce matin:
SDT (séance heavy): gamme montante et 1*120
épaulé jeté: 3 vagues et 1*76 PR
Metcon : 3Muscle up - 10 FS(50kg) - 2MU - 10FS - 1MU - 10FS
2min49
mon record au muscle up c'est 4-5 de suite aux anneaux donc la je suis asser content d'avoir pu en faire 6 dans un metcon je pense avoir trouver la bonne technique de balancement a suivre donc...
sinon semaine prochaine je regroupe l'haltéro dans une meme séance:
lundi Mardi Jeudi
dc Squat emom 5' complex d'arraché et d'épaulé jeté
traction/dips SDT Arraché: 5*3 - 5*2 - 5*1
Oiseaux Metcon Epaulé jeté: 5*3 - 5*2 -5*1
2-3 série bi/tri 2-3 série mollet/jambier antérieurs Metcon
et le vendredi séance course
pourquoi je regroupe l'haltéro? Les vagues d'haltéro que j'ai pratiquer pendant 1 mois m'on permis de travailler avec des charges proche du max donc cool cependant ca commence a devenir très cardio et la technique peut se dégrader je préfère donc repartir sur un séance dédiée pour retravailler un peu la technique (avec les emom en complex) puis sur du format fixe (cycle basique), de plus le travaille des jambes est regroupé sur une même séance pour pas influencer négativement les perf en course et le manque de mobilité(courbature) pour l'haltéro donc voila pourquoi je décide ce petit changement en tout cas je continue avec le cube training pour bien l'exploiter ca me plait ce genre de planif on vera si les perfs continue a suivre d'ici quelque mois
a plus bon training a tous