Bon Aujourd'hui c'etait la 2eme seance Pecs de la semaine ! :
DC + Ecarte Couché en Super set avec 1 minutes 30 de repos :
1)70kg x12 + 12kg x 24
2)70kg x 12 ( avec aide a la 11eme et 12eme ) + 12kg x 24
3)70kg x 10 ( aide a la derniere ) + 12kg x 24
4)65kg x 10 ( Aide a la derniere et tres legerement a la 9eme ) + 12kg x 24
DI + Ecarte Incliné En Super set avec 1 Minutes 30 de repos :
1) 47kg x 10 + 10kg x 24
2) 43kg x 12 ( j'ai enlever de la charge ca je ne veut pas descendre en dessous des 10 reps ) + 10kg x 24
3) 43kg x 10 ( un peu d'aide a la derniere ) + 8kg x24
4) 43kg x 10 ( la 9eme un peu d'aide la 10eme je n'etait quasiment plus capable de faire le mouvement ) + 8kg x 24
Ecarté Poulie Haute + Pull Over en Super set avec 1 minute de repos :
1) 31Lbs de chaque coté x 12 + 20kg x 12
2) 25Lbs de chaque coté ( j'ai descendu la charge pour faire un meilleur mouvement ) x12 + 20kg x 12
3) 25lbs x 12 + 20kg x 12
4) 25 lbs x12 + 20kg x 12
Et j'ai fini la seance par Du gainage 4 x 1 minute enchainé ave les Obliques Avec Haltere 4x20 reps de chaque coté avec 20kg !
Demain c'est la 2eme Séance de Jambes SDT Sumo au programme au Lieu du Squat Pour la 2eme Séance