Changement de routine tout en gardant les exos de base.
En phase de force, t'exclu tous les exos aux haltères et tu privilégie les barres et les exos de "power", style DC, SDT, SQT.
En phase de masse, tu inclus les exos aux haltères.
En phase de sèche, tu rajoutes un peu d'isolation tout en gardant des exos lourds de base
Ca permet de varier l'entrainement, les objectifs et de quantifier réellement les progrès.
Si tu le fais, fait pas comme moi, n'exclu pas les 3/4 mois de sèche .. sinon tu vas te retrouver à devoir sécher 20 kg de gras au bout de 4 ans