Bonjour,
Ayant banni l'échec de ma routine, vu que je l'ai pratiqué pendant de nombreuses années avec quasi zéro résultat à la clé, j'ai pris le parti de désormais travailler au format fixe pour tout mes exos.
Or, si j'arrive relativement bien à monter en reps sur les exos à poids de corps, tels les pompes et les dips, j'ai l'impression de stagner en reps depuis presque 3 semaines sur les élévations latérales que je pratique couché et en unilatéral.
Je les pratique à raison de deux fois par semaine de la façon suivante:
- Echauffement : 30 reps * 1kg
4-5mn de repos avant d'attaquer les séries suivantes
- Echauffement 20 reps * 3 kgs (puis 1mn de repos entre chaque série)
- 4 séries de travail de 10-15 reps à 4kgs (et toujours 1mn de RIS)
A l'heure d'aujourd'hui, je plafonne péniblement pour mes séries de travail à 13 reps*4kgs et je dirai même que pour mes deux dernières séries, c'est limite du 12,5 reps plutôt que du 13 reps propre !
Quelle approche me conseillerez vous donc afin de continuer à ajouter des reps aux EL ?
Mon but est bien sûr d'arriver aux 4 séries de 15 reps pour augmenter les poids et repartir à 10 reps.
Devrais effectuer du rest-pause de 15-20s sur mes dernières séries afin d'arriver à mon nombre de réps ciblé ou alors est ce que ça reviendrait à aller à l'échec ? A contrario devrais je augmenter tout de suite les poids et repartir sur du 10 reps ?
Merci par avance pour votre aide
P.S: Sur la forme, je pense les effectuer très correctement, avec notamment une exécution relativement lente
P.S2 : Je ne fais aucun autre exo dans ma routine qui sollicite les deltos médians. Je fais de l'oiseau pour le faisceau postérieur et sinon aucun travail spécifique pour l'antérieur, qui sont déja sollicités via les dips et les pompes