Lelapin a écrit::eek: Que 30 kg ? sa serait pitoyable faut vraiment que j'achète une barre pour me tester.
Sinon une personne de 80 kg qui fait des pompes il soulève combien ?
Lelapin a écrit:Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance
kibo a écrit:Lelapin a écrit:Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance
si si, ça la ralentit ! Rudy a commencé à 14 ans lui aussi et c'était prévu qu'il fasse 3m50. a cause de la muscu il fait plus que 2m.
Lelapin a écrit:Bon alors j'ai essayer des dips et j'arrive pas a cause d'une énorme douleur au sternum quand je descend
Lelapin a écrit:Je fait chez moi vu que je viens d'avoir 15 ans et je ne peut pas m'inscrire en salle j'ai des haltère et une barre a traction ces pour ça que le squat ou soulever de terre avec des haltère ces trop léger Ah oui c'est sûr il faudrait plus de fonte
Le Dm il parait que sais dangereux pour le dos nn ? Pas si tu le fais correctement, sinon tu as la variante assis avec haltères qui est très bien att je vais refaire mon programme et merci pour tes conseil
Lelapin a écrit:Sur l'épaulé les trapèze travaille un peu lors du rowing montons enfin je croit Oui, l'épaulé est une sorte de mix de rowing menton + développé militaire mais je pense que c'est moins simple de progresser dessus que sur les 2 exos séparés
sinon le programme et pas si mal nn ? Je t'ai déjà donné mon avis, pour moi il y a des ajustements à faire dans ton programme donc ne compte pas sur moi pour te dire qu'il est bien (ou "pas si mal") si tu ne les fais pas
Lelapin a écrit:En fait je l'ai fait en full comme ça
5 séries de tractions pronation lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de dips large lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de pompes incliné -30 secondes de repos
3 séries de traction supination serrer en superset avec dips prise serrer
3 séries de rowing menton en superset avec squat une jambe
3 séries de fente sauté en superset avec Sit Up
Je fait des superset pour gagner du temps et augmenter un peu l'intensité
Et j'ai pas de matériel sauf une barre de tractions et deux haltères de 12 kg
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