Bonjour à tous,
Donc pour petite présentation :
Je fais 1M70, 58Kg
Je pratique la musculation depuis 7 Mois.
Mes perfs :
Rowing barre : 60Kg en série
DC : 65Kg en série
Squat : 80kg en série
Curl barre : 30Kg en série
Donc voila, j'étais en fullbody depuis 4 Mois et j'ai décider de passer en Split, et vu que je viens de m'inscrire en salle (j'étais en Homegym avant) je souhaiterais entrainer mes muscles 2X par semaine.
Du coup j'ai prévu ce programme :
Lundi : Pecs/Triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Jambes/Epaules
Jeudi : Pecs/Triceps
Vendredi : Dos/Biceps
Samedi : Jambes/Epaules
Dimanche : Repos
L'entrainement serait le suivant :
Pecs/Triceps :
Dev.Couché
Dev.Incliné
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull Over
Dips
Barre Front
Extension triceps
Dos/Biceps :
SDT 5x5
Tirage poitrine
Rowing 1 Bras
Tractions
Rowing à la T-Bar
Curl barre EZ
Curl pupitre haltère
Curl pupitre Barre EZ
Curl marteau
Jambes/Epaules
Rowing Menton
Développé Haltère
Élévation latérale
Élévation postérieur
Leg Curl
Squat
Presse à cuisse
Squat jambes ouvertes
Extension de mollet debout
Extension de mollet assis
Voila merci, si vous avez des conseils & remarques