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Programme régime alimentaire " Prise de Masse "

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Programme régime alimentaire " Prise de Masse "

Messagepar Ecko lo le 05/04 00h26

Bonsoir tous le monde,


Alors voila, j'ai 21ans, je mesure 1m90 pour 70Kg, je sais bien que je suis trop maigre pour ma taille, c'est pourquoi j'ai envie de faire une Prise de Masse.

J'ai fait 1 ans de Musculation en salle, il y a maintenant 2ans, et j'ai décidé de m'y remettre et sérieusement, c'est pourquoi je me suis re-inscrit à la salle de sport.


Voici mon petit régime alimentaire pour une journée Type que, je me suis fait en m'aidant des différents Post que j'ai pu lire.


" Petit Déjeuner "
- 100g de flocons d'avoine aux fruits rouge
- 250ml de Lait écrémé
- 2 tartine de pain de mie avec du beurre

" Collation "
- 1 dose de Jumbo avec du lait écrémé
- 1 Barre de céréales 125g ( Marque GRANY ) ou 1 Banane suivant les jours

" Déjeuner "
- 250g salade à base de thon en boite ( Ex : Salade niçoise, Salade mexicaine etc...)
- 100g de pâtes ou riz pesé Cru
- 100g de Viandes ( Puis-je remplacer la viande par des œufs certain jours ? Si oui, combien d’œufs ? )
- 100g de légumes
- 1 morceau de pain
- 1 yaourt aux Fruits

" Collation "
- 1 Barre de céréales 125g ( Marque GRANY ) ou 1 Banane suivant les jours

" Pré Workout "
- 1 Dose de Jumbo avec du lait écrémé
- 3 comprimés BCAA

" Post Workout "
- 1 Dose de Jumbo avec du lait écrémé
- 3 comprimés BCAA
- 1 Barre de céréales 125g ( Marque GRANY ) ou 1 Banane suivant les jours

" Diner "
- 100g de Féculents
- 100g de Viandes
- 2 Tranches de pain de mie
- 1 yaourt aux fruits

j'aurais bien rajouter 1 dose de Jumbo avant le coucher mais j'ai peur que cela fasse trop si je prend 4 Shaker dans la journée puis, je sait bien que le repas du midi et plus gros que celui du soir, mais je préfère manger plus le midi que le soir.

je suis ouvert a toutes suggestion.


Merci d'avance Cordialement,
Ecko lo
 
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Programme régime alimentaire " Prise de Masse "

Messagepar Ecko lo le 06/04 11h58

Quelqu'un pourrait il m apporter son aide ? :)
Ecko lo
 
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Programme régime alimentaire " Prise de Masse "

Messagepar Delphine le 06/04 12h15

Salut,

Poste tes macros (kcal, total prot, total glucides, total lipides).

Il te faut des lipides de meilleure qualité.
Limite les index glycémiques élevés sur les glucides.

Avec cette diète tu maigris, tu grossis, ou tu te maintiens?
Il faut que tu détermines le total calorique qui te permet de grossir lentement :)

Bon courage
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Programme régime alimentaire " Prise de Masse "

Messagepar mike35 le 10/04 08h26

Sa fait quand même beaucoup de jumbo tout sa je trouve.
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