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Entrainé un muscle 2 fois par semaine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entrainé un muscle 2 fois par semaine

Messagepar elro974 le 06/04 08h31

Bonjour, son fait environ 3 mois où j'ai stagné a la musculation ... et j'ai l'habitude d'entrainer mes muscles une fois par semaine ! Et j'ai vu des gens qui disaient que si entrainait un muscle 2 fois par semaine il y a plus de gains ! donc je voulais savoir si je fesai un entrainement 6 jours/7 se pourrai être bien :D

Alors j'avais pensé à ce genre d'entrainement :
jour 1:pec , epaule
jour 2:dos , tricep , trapeze
jour 3:jambe , bicep

et je le renouvelle une 2e fois dans la semaine jeudi, vendredi, samedi ! mais j'ai pensé faire lourd une partie de la semaine et légère avec des longues series la seconde partie de la semaine !
Mais voilà je vois beaucoup de gens qui s'entrainent 6 jours/7 avec des bons résultats ! et je voudrai savoir si me fera pas du surentrainement ....

et pour ma diète c'est :
6h30 : 100g de flocon davoine dans du lait et 2 yaourts de 120 g
9h30 : 2 galettes de riz 40 g de whey avec de l'eau et 2 à 3 bars de cereal
12h : c'est ou du pain thon mais, crudité poulet, crudité saumon ...
16h : 2 galettes de riz 40 g de whey et 5g de bcaa avec de l'eau et 2 à 3 bars de cereal
18 h: c'est l'entrainement à la fin c 50 g de whey et 5g de bcaa
21 h: je mange diné souvent poulet riz ou 4 omelettes avec du riz, pain ....

Alors si quelque pourront me dire si cet entrainement est bien ou pas et ce que je devrai modifier dans mon alimentation pour que je recommence à bien remonté :)

Sa fait 1ans et demis que je m'entraine je fait 87kilos pour 1m90 :D

Merci d'avance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 08h56

Salut !

Attention, le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation et là je trouve qu'il n'y en a pas assez. Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine, fais plutôt un half body avec 4 séances par semaine ;)
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Messagepar elro974 le 06/04 09h09

hum d'accord et merci pour t'as réponce ! mais j'accroche pas trop avec se type d'entrainement , on peu avoir une prise de muscle aussi proche qu'avec un split ? car j'ai entendu dire que dans une séance en half on peu pas cibler tout les parti d'un muscle car on doit faire peu exercice pour chaque groupe musculaire car sinon la seance serai trop longue :?: :?:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 09h16

Tu peux faire 2 exos pour les gros groupes musculaires et un pour les petits mais tu n'es pas obligé de faire les 2 mêmes a chaque séance. Par exemple dans ta séance haut du corps tu peux faire du développé couché barre et du développé incliné haltères dans ta 1ere séance et du développé couché haltères et des dips dans ta 2ème séance :)
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Messagepar elro974 le 06/04 09h46

ouai !! bonne idé sa :) merci pour se ptit conseil :D
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Messagepar dlnmarchand le 06/04 17h09

elro974 a écrit:Bonjour, son fait environ 3 mois où j'ai stagné a la musculation ...


Je trouve ça un peu flou comme problème, quels sont les muscles qui se sont mis à stagner ?

Ton corps au complet s'est mis à stagner du jour au lendemain ?

A tu eu de midification au niveau de ta dièt, tes horraires d'entrainement ou ton rythme de vie ?
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