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Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

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Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar J0hnLift le 09/04 19h20

J'entends souvent des personnes qui n'aiment pas les flocons d'avoine (je fais partie de ceux-là :p). Voici deux recettes que je fais très souvent et qui permettent de manger de l'avoine sans avoir vraiment l'impression de le faire :p

Shaker petit déj' :

Vous êtes pressés ? Vous n'avez pas le temps de déjeuner, mais vous souhaitez quand même avaler vos quantités de protéines et glucides ? Cette recette peut servir :

    -2 tasses de café noir
    -2 doses de Whey
    -40 g de flocon d'avoine

Prenez tous les ingrédients, mettez-les dans votre mixer. Mixez, buvez et vous aurez l'énergie suffisante pour attaquer la journée :)

Calories : 310 Kcal / Protéines : 45g / Glucides : 29g / Lipides : 3g


Pancake flocons d'avoine+Whey

    -50 g de flocons d'avoine
    -75 ml d'eau
    -1 dose de whey
    -Au choix : 1/4 de sachet de sucre vanillé pour la préparation, sirop d'érable, confiture allégée...

Mélanger les flocons d'avoine avec l'eau et votre Whey ; bien remuer (j'utilise un Shaker) jusqu'à obtenir un mélange assez homogène. Versez la "pâte" obtenue dans une poêle préchauffé. Faites cuire à feu chaud environ 3 min par face.

Calories : 343Kcal / Protéines : 19,5g / Glucides : 50g / Lipides : 6,5g
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Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar Papi74 le 10/04 09h38

Café + whey ? :confused:
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Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar Paddy92 le 10/04 10h04


Oui si tu prends de la whey sans arôme ajouté!
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Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar J0hnLift le 10/04 20h31

Exact, sans arômes ou alors arôme Cappucino (ça se marie bien avec le café, c'est ce que j'utilise).
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Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar azentia le 15/04 20h21

Rajouter du lait dans le shake du matin et 1 seul dose whey ? Et avoine instantanée a la place ? :)
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Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar Paddy92 le 15/04 21h22


Pas de lait avec lâ whey ,c est deja une proteine de lait! Donc double emploi!
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