kibo a écrit:tu as déjà les conseil nutrition de delphine (surement les meilleurs depuis le départ de lili).
Lil-ina a écrit:Je te manque à ce que je vois, mon petit Kibo
Delphine a écrit:Lil-ina a écrit:Je te manque à ce que je vois, mon petit Kibo
Probablement pas qu'à lui
Delphine a écrit:Lil-ina a écrit:Je te manque à ce que je vois, mon petit Kibo
Probablement pas qu'à lui
DragonShadow a écrit:Merci Lili pour tes conseils, je vais donc commencer par le ventre et on verra pour la musculation ensuite. Non non, tu m'as mal comprise. La musculation te sera bénéfique quel que soit ton objectif, tu dois juste choisir un objectif à la fois. Tu peux entrainer tout le corps en axant sur les abdos et en étant au régime dans un premier temps, et ensuite changer ton entrainement quand tu seras en "prise de masse" pour l'axer sur la construction fessier.
J'ai revu mon alimentation et je pense être arrivé à quelque chose de relativement équilibré et correct en terme de calories (j'ai calculé et j'ai besoin de 1713 kcl pour une sèche). Régime, pas sèche.
Matin :
1 Banane, 1 verre de myrtille ou de framboise avec 2 verre de lait d'avoine ou de lait de noisette. 1 galette de riz avec un peu de beurre. Où sont tes protéines?
Midi:
1 verre de lentille ou autre légumineuse, 1 steak de soja (1 jour sur 2) , un peu de légume vapeur ou poêlé (carotte, épinard, poireau....) puis fruit. Si tu es végétarienne, tu dois faire attention à avoir un aminogramme complet. Donc soit, tu manges du soja ou des oeufs ou du fromage, soit tu prends légumineuses + grains. Rajoute de l'huile d'olive.
Soir :
Omelette (1 oeuf/gruyère) ou soupe puis yaourt nature. Dans le deuxième cas, pense à rajouter des lipides. Dans le premier cas, rajoute des légumes.
Tout au long de la journée :
Grignotage de 100g d'amande ou de 100g de raisin sec. Pas équivalent du tout. Evite les raisins secs, ils n'ont aucun intéret nutritionnel.
(je pensais également prendre de la spiruline mais je ne sais pas si ce serait vraiment utile) Pourquoi ça serait utile?
Sinon voila mon entrainement localisé pour le ventre, deux fois par semaine :
Vaccum : 20 répétition x 5
Planche : 50sec x 3
Extension de jambe allongée sur le dos : 40 x 3 (c'est ce que je faisais chez le kiné pour mon dos)
Gainage oblique : 20sec x 2 (je n'y arrive pas pour l'instant)
Enroulement de bassin : 20 répétions x (en fonction de la douleur du dos)
Rotation debout : 30 x 2
Avec 1h de vélo + 30minx2 de corde à sauter + 1 séance de yoga (entre 45min et 1h30) dans la semaine.
Qu'en pensez-vous ?
C'est vraiment pas comparable. Les exercices "lourds" types squat ne travaillent pas les muscles de la même façon que le cardio. De même, la corde à sauter ne travaille pas de la même façon que le vélo. Ce sont tous des exercices complémentaires, je dirais. Pour info, les pompes travaillent le haut du corps, pas les jambes.DragonShadow a écrit:Il faut des protéines dès le matin ? Tout au long de la journée oui. Et le matin, c'est plus qu'important après le jeûne de la nuit.
Si je mange des raisins secs le soir où je mange de la soupe, ça me fera assez de lipides ? Les raisins secs sont des glucides, pas des lipides.
J'avais pensé à la spiruline dans le cas où mon apport de protéine n'était pas assez élevé. Le dosage de protéines dans la spiruline, et surtout dans les doses utilisées de spiruline, est infime. Dans ce cas, opte plutôt pour de la protéine végétale en poudre. Tu en auras beaucoup plus pour le même prix.
J'ai regardé les exercices d'un entrainement de base pour tout le corps et il y en a beaucoup que je ne peux pas faire car je n'ai pas le matériel. Achète un kit d'haltères modulables et commence par ça. Tu peux improviser, je me suis entrainée à la maison avec le strict minimum pendant plus d'un an, ça ne m'a pas empêché de progresser.
Sinon je pourrais ajouter des squats, des pompes et quelques exercices sur la machine, parce qu’au niveau des jambes entre la corde à sauter et le vélo renforce déjà bien non ?
Merci.
Lil-ina a écrit:Joli avatar au passage, Delphine.
Lil-ina a écrit:Je te manque à ce que je vois, mon petit Kibo
Lil-ina a écrit:Joli avatar au passage, Delphine.
DragonShadow a écrit:j'évite un maximum de consommer des produits laitiers
DragonShadow a écrit:peut être vaudrait-il mieux que je fasse un effort sur le fromage blanc ?
RiMa a écrit:Si tu veux progresser DragonShadow, il va falloir calibrer ta dietétique en pesant tes aliments pour avoir une visue sur tes nutriments et tes calories.
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