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Difficultés prise de masse

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Difficultés prise de masse

Messagepar Neotek le 11/04 13h23

Bonjour, voici mon problèmes depuis quelques mois je me suis fait une diet de prise de masse, mais voila je ne prend pas en masse donc j'aurai aimé savoir ce qui ne va pas avec ma diet et si vous auriez quelques conseils pour pendre en masse.
Ps: je fait 1m72 pour 58Kg

Voici la diet:

Petit dej
Smoothie: ( 3 oranges pressées + 1 citron pressé + 100gr de fruit rouge)
4 Oeufs au plat entier
2-3 kiwi
1 fruit autre

Collation 10H
30gr amandes
1 pomme et ou 10-20gr cramberries

Déjeuner
120gr de riz
120-150gr poulet/dinde
1-2 oignons
1 tomate ou 1/2 concombre
1-2fruits

collation 15-16h
30gr amandes
1 pomme et/ou 15gr de canneberges
1-2 fruits

Diner
120gr de riz/patate douce ( 200-300gr)
100-140 gr sardines/anchois
1 avocat
1-2 tomates
1-2 fruits

OU autre Diner

Grosse salade ( Mache, tomates, avocat,patate douce poisson, fruit). ( équivalent en glucides, lipides, protéines de l'autres Diner.)

Collation 22H
80-100gr poisson pas gras
salades et tomates
1-2 fruits

Quelques fruits si encore faim + beurre de cacahuète a hauteur de ( environ 25-50gr par jours)

Merci d'avance !
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Messagepar Paddy92 le 11/04 13h32

Slt,
Trop de fruits, proteines mal réparties sur la journée .
Ça donne quoi les macros?
Si tu ne prends pas de poids c est que tu ne manges pas assez! ;)
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Messagepar Neotek le 11/04 14h05

Petit dej: Protéines 32gr Glucides 79gr Lipides 24gr
10H: Protéines 5gr Glucides 22gr Lipides 16gr
Midi: Protéines 39gr Glucides 117gr Lipides 4gr
16H: Protéines 7gr Glucides 37gr Lipides 16gr
19H: Protéines 46gr Glucides 80gr Lipides 44gr
22H: Protéines 18gr Glucides 19gr Lipides 1gr
autres: Protéines 7gr Glucides 6gr Lipides 16gr

Total: Protéines: 154gr Glucides: 360gr Lipides: 121gr Kcal: 3145

Minimum sur une journée.


Oui ça je le sais que je ne mange pas assez le truc c'est que je ne sais pas trop quoi porté a l’école pour manger a par les amandes et les cranberries. Car pendant les 3 repas principaux je n'est plus faim.
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Messagepar Megacrevette le 11/04 17h14

Rajouter un peu d'huile d'olive a tes repas ? 4 cuillères a soupe dans la journée c'est 360 kcal en plus dans la journée

Sinon ba augmenter le riz le midi, au debut tu te forceras un peu et puis tu finiras par t'habituer.

Et en dernier recours, pourquoi pas du pain complet ?
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Messagepar Neotek le 11/04 18h17

Pour l'huile d'olive le truc c'est que j'ai déjà la blinde de lipides la.
Oui je pense augmenté la portion de riz a midi.
Non pour le pain j'ai fait en sorte d'enlever le gluten de mon alimentation, j'ai juste un peu d'avoine de temps en temps comme aliment contenant du gluten.

Je cherche plutôt des glucides qui pourrai être facilement transportable pour que je puisse amené a l’école pour manger pendant les pauses.
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Messagepar iPiwiw le 11/04 18h34

Salut
Moi au début je me suis dit "4 oeufs, plein d'amandes, ça cloche où?"
et quand j'ai vu 120g de riz.. j'ai compris :p +1, Augmente ta ration de riz ;) (120g c'est ce que j'attaque lundi au régime, c'est pour te dire .. bon après niveau lipide je me tiens juste à ce dont j'ai besoin haha)
Veille à bien consommer des légumes verts, en quantité suffisante (minimum 200g par repas), ça reste important que ce soit en prise de muscle ou en étant au régime hypo ;)
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Messagepar Paddy92 le 11/04 18h41


+1 les glucides sont en majorité du fructose et en trop grande quantité ,augmenter le riz et diminuer les fruits est un bon début ! APRES il manque un apport en prot pour les collations ,proteines qu il faut repartir mieux dans la journée ( ex 2 oeufs le matin avec des flocons d avoine pour les glucides, à 10h un oeuf dur ou 2 tranches de jambon )
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Messagepar Neotek le 11/04 18h49

Ah oui j'oublié j'ai entre 3 et 5 cuillère a soupe d'huile de colza dans la salade le soir + 2 cuillère a soupe de vinaigre de cidre et je rempli l'emplacement du noyau de l'avocat d'huile de colza, ainsi que 2 cuillère d'huile de colza dans la collation de 22H.

Très bien merci, je vais me faire un pancake avoine ou sarrasin le matin et me contenté de 3 oeufs.
A la pause de 10H: 1 oeuf et 2 tranche de blanc de dinde.
Ainsi qu'augmenté le riz a midi et ajouté un petite quantité de riz le soir.

J'ai pensé a prendre 1 a 2 cuillère de miel a 10 et 16H c'est bien ou pas?
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Messagepar iPiwiw le 11/04 19h43

IG un peu trop haut mais bon .. Qui ne se fait pas plaisir :) En plus parait il que le fructose du miel est "meilleur", j'avais lu ça y me semble sur un lien de Paddy sur le fructose (à vérifier)
M'enfin ça va tant que c'est assimilé avec des fruits .. (vitamines, fibres, eau, et pas juste le fructose)
Test déjà avec ce que les membres t'ont conseillé, si tu prends en majorité du muscle c'est bon ! ;) Dans le cas contraire il faudra un peu diminuer
Enfin je te fais pas de dessin j'suppose que tu as lu "comment gérer sa diète" :)
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Messagepar Neotek le 11/04 20h03

Très bien merci je vais faire ça dès Lundi !
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Messagepar Neotek le 12/04 17h02

Quelles sont les problèmes avec les fruits?
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Messagepar Paddy92 le 12/04 17h27


Voila une réponse :

viewtopic.php?f=4&t=17749
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