Curl haltère superset haltère au front : 10-8-8@14kg 10-8-8@14kg
Pec deck inverse : 4x15@30kg
EL uni : 2x20@4,5kg
Aujourd'hui
LOWER - LIGHT
Back squat :2x8@85kg + 2x8@90kg + 8@95kg Romanian deadlift : 5x8@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude) PAC Uni : 4x12@60kg Leg extension : 4x12@40kg Leg curl uni : 12@25kg + 3x12@20kg
Pour l'OHP je pense bientot redescendre le rep range ça ma fais du bien de retourner sur du plus long surtout que niveau augmentation des poids je fais un saut direct de 5 kg
Back squat :3x8@90kg + 2x8@95kg Romanian deadlift : 5x9@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude) PAC Uni : 4x8@65kg Leg curl : 4x9@55kg Leg extension uni : 4x12@25kg
Back squat :3x8@95kg + 2x8@100kg Romanian deadlift : 5x10@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude) Bulgarian split squat : 10@20kg + 10@22kg + 2x10@24kg Leg curl : 4x10@55kg Leg extension uni : 2x15 et 2x13 @25kg
Back squat :5x5@110kg => j'ai rebaisser la charge pour un meilleur mouvement Deadlift : 5@120kg - 5@140kg - 5@150kg - 2x5@155kg => retest du deadlift ça fais du bien Hack squat: 5x10@50kg Leg curl : 4x8@60kg Leg extension : 4x12@45kg
Back squat :2x8@95kg + 3x8@100kg Romanian deadlift : 5x11@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude) Bulgarian split squat : 4x10@24kg Leg curl : 9-9-8-8@60kg Leg extension uni : 12-12-10-10@30kg
Back squat :5x4@115kg Deadlift : 5x3@160kg Smith machine lunge s/s Stiff leg deadlift : 5x10@40kg 5x12@80kg Leg extension : 4x12@30kg Leg curl : 4x12@30kg