Tomys : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/04/2015 09h42

Vraiment top l'exécution du terre !

par **Tomys** le 25/04/2015 11h35

Venant de ta part Momo ça fais plaisir :cool:

, il faut que j'arrive a tes charges ^^ :super_lol:

par **Tomys** le 26/04/2015 11h48

Today : LOWER-SQUAT

Back squat : 5x3@110kg --> Passage a 110kg

Romanian deadlift : 5x6@95kg -> le grip lâche a la fin

Front squat : 8-7-7-7@75kg

Giant set :
Leg curl : 12-12-12-10@60kg
Leg extension: 4x12@50kg
Fentes marchées : 20-18-16-14pas

Abdos : 2-3 exos

En bonus quelques videos des exos

par **Tomys** le 27/04/2015 21h14

Today

UPPER OHP :

Military press : 7x3@60kg -> Début d'un nouveau cycle
Neutral grip chin-ups : 5-5-5-4-4@25kg -> Passage a 25kg

DI superset 1 arm Row : Du DI au lieu du DIH car aucun banc de dispo
8-8-8-7@70kg
4x8@34kg +2reps

Elevation latérale avec disque superset Arrière d'épaule machine
12-10-10-10@10kg
12-10-8-8@30kg

Curl barre EZ : 4x6@25kg
Curl nunez :4x8@10kg

par **Tomys** le 28/04/2015 20h48

Today : LOWER - DEADLIFT

Deadlift : 5x5@150kg
Front squat : 5x6@85kg

Leg press Uni:
4x10@40kg

Leg Extension:
4x12@50kg + Dropset

Conclu :
Et hop le 5x5@150kg au Deadlift c'est fait !! Je passe a 155kg a la prochaine

Le format est validé sur le FS aussi :cool:

Puis j'ai inclus le leg press uni histoire de changer un peu

par **Tez94** le 28/04/2015 21h42

Ca envoie du lourd par ici :cool:

Pour ma part l'exécution de tes mouvements m'a l'aire impec, dommage c'est pas filmé sur plusieurs angles. Je laisse les pros de ces mouvements s'exprimer. Ta salle a l'aire pas trop mal équipé !

par **Tomys** le 29/04/2015 07h03

Merci Tez, ouep j'aurais pu filmé sur plusieurs angles mais bon j'ai deja un aperçu de mes mouvements comme ça !

Si ya d'autre avis sur l’exécution faut pas hésiter :super_lol:

par **biscoto** le 29/04/2015 18h16

encore un log interressant a suivre, tu as de bonnes bases!
et tes exécutions sont propres!
j'aime bien tes séances et tes formats!

par **RiMa** le 29/04/2015 18h37

Tes mouvements sont très propres.
Continue comme ça

!

par **Tomys** le 30/04/2015 07h19

biscoto a écrit:encore un log interressant a suivre, tu as de bonnes bases!
et tes exécutions sont propres!
j'aime bien tes séances et tes formats!

Bienvenue sur mon log Biscoto, c'est vrai que pour le moment le upper/lower me conviens bien ça me permet de mettre un focus sur les jambes !!

RiMa a écrit:Tes mouvements sont très propres.
Continue comme ça !

Bienvenue sur mon log RiMA, J'essaie d'avoir la meilleure exécution possible sur mes mouvements !

par **Tomys** le 30/04/2015 10h43

MAJ du post en page 1 avec ajout de photos du mois de mars

par **Tez94** le 30/04/2015 10h54

Pas mal de différence entre la première et la troisième, l'éclairage doit pas joué

. Bon physique en relation avec tes perfs !

par **Tomys** le 30/04/2015 11h07

Sur celle de fin mars jai le pump de la séance et je suis un peu plus fat

par **Tomys** le 30/04/2015 21h29

Today : Upper Day

Bench press : 6x4@90kg
Row pronation : 5x8@90kg

DCH superset Pronated Pull-up :
4x8@34kg
10-9-9-9@pdc -> tractions avec contraction forcée en haut du mouvement

DB flies superset EL :
4x12@16kg
4x10@10kg

Skullcrusher : 12-12-8@12kg
Pushdowns : 3x10@27kg

Conclu :
Une bonne séance ou tout à progressé :cool:

par **Tomys** le 02/05/2015 17h52

Today : LOWER-SQUAT

Back squat : 5x4@110kg

Front squat : 5x8@75kg

Romanian deadlift : 7-7-7-6-6@95kg -> le grip lâche a la fin

Super set :
Leg curl : 4x12reps
Fentes marchées : 4x20pas

Abdos : 2-3 exos + test de l'abmat franchement c'est TOP, je vais surement m'en prendre un avec une abwheel pour bosser les abdos chez moi

Séance pas dans la même salle que d'habitude,
J'ai voulu essayé d'inverser l'ordre du front squat et du romanian deadlift, j'aime bien aussi !!

par **Garian** le 02/05/2015 19h23

La swissball aussi c'est génial pour le gain d'amplitude que ça apporte sur les crunchs,je sais pas si tu as déjà essayé

par **Tomys** le 03/05/2015 10h04

Je l'avais déjà repéré comme exo, il faut que je le test et la j'ai envie de mettre un peu la priorité dessus, surtout que mon retard sur les jambes diminue

par **Tomys** le 06/05/2015 16h12

Bon après 2 jours de grippe intestinale, a rien bouffer reprise du training et bordel qu'est ce que j'en ai bavé ^^

UPPER OHP :

Military press : 6x4@60kg
Neutral grip chin-ups : 5-5-5-5-4@25kg

DI superset 1 arm Row :
4x8@70kg
4x8@34kg

Elevation latérale superset Arrière d'épaule machine
12-12-12-10@10kg
12-12-10-10@25kg

Curl barre EZ : 8-7-7-7@25kg
Curl nunez :4x8@10kg

Conclu :

Finalement un bonne petite séance quand même pour reprendre !

par **waylander13** le 06/05/2015 19h58

Bien joué grand

par **devinci** le 07/05/2015 14h58

Salut!

trés propre les mouvements , j'aime beaucoup!

par **Tomys** le 07/05/2015 16h56

Thank's Devinci

par **Tomys** le 07/05/2015 17h06

Bon toujours pas le retour a 100% avec cette grippe intestinale, donc j'ai switché ma séance habituelle DEADLIFT par celle du SQUAT en essayant de garder les mêmes perfs qu'a la dernière

LOWER - SQUAT

Back squat : 5-5-4-4-4@110kg

Front squat : 4x8@75kg

Romanian deadlift : 8-8-7-6-6@95kg -> Toujours ce problème de grip

Leg curl : 12-12-8-8@60kg

Leg extension : 3x10-12rep tension continue et contraction volontaire

Abdos : 2 exos en superset

par **Tomys** le 08/05/2015 11h05

Today

UPPER - BENCH PRESS

Bench press : 5x5@90kg
Row pronation : 5x5@95kg -> passage a 95kg

DCH superset Pronated Pull-up :
4x8@34kg
11-10-9-8@pdc -> tractions avec contraction forcée en haut du mouvement

DB flies superset EL :
4x8@18kg
4x10@10kg

Skullcrusher : 12-11-9@12kg
Pushdowns : 3x10@27kg

Conclu :
Dur dur comme séance, je ressent encore le manque de calorie lié a la grippe intestinale, mais bon ça va de mieux en mieux

et hop un photo post séance, un peu flou ^^

par **Tomys** le 10/05/2015 11h09

Hop la séance du jour !

LOWER - DEADLIFT

Deadlift : 5x3@155kg
Front squat : 7-6-6-6-6@85kg

Leg press Uni:
12@40kg + 10@45kg + 8@50kg + 8@55kg

Leg Extension:
12@50kg + 3x8@55kg + Dropset

Conclu :
La forme reviens !
Les 5x3@155kg au deadlift sont passé assez facilement :cool:

Bonne isolation sur la PAC uni

par **Tez94** le 10/05/2015 14h51

Bien ce deadlift , toujours chiant de chopper des problèmes intestinaux!

Bonne condition, tes bras ont l'aire un peu en retard après c'est peut être le point vue. T'as les hanches super larges :wtf:

par **Tomys** le 10/05/2015 15h48

Ouep les bras en point faible...

par **Tez94** le 10/05/2015 15h54

Je compatis totalement surtout sur les biceps :idiot:

par **Tomys** le 10/05/2015 15h57

Si y'en as qui ont des conseils pour faire exploser un peu les bras je suis preneur ??

Pour les hanches larges c'est bien lourd, faut avoir des pecs et des épaules hyper large pour rendre correct :evil:

par **Tomys** le 11/05/2015 21h11

la forme reviens après le cheat day d'hier

UPPER - OHP

Military press : 5x5@60kg
Neutral grip chin-ups : 6-5-5-5-5@25kg

DI superset 1 arm Row :
9-9-8-8@70kg
9-9-9-8@34kg

Elevation latérale superset Arrière d'épaule machine
12-12-12-12@10kg
12-10-10-10@30kg

Curl barre droite : 8-8-6-6@35kg
Curl nunez :9-9-8-8@10kg

Conclu :
Bien content ça progresse de partout

par **Tomys** le 12/05/2015 20h50

Séance assez courte aujourd'hui pas trop trop de temps

LOWER - SQUAT

Back squat : 5-5-4-4-4@110kg -> ça stagne :mad:

Front squat : 9-8-8-8@75kg

Romanian deadlift : 8-8-8-7-7@95kg -> ça commence a s’améliorer au niveau du grip :cool:

Leg curl : 12-12-10-10@60kg

Leg extension : 4x12-8rep tension continue et contraction volontaire

par **Tomys** le 14/05/2015 10h52

Today

UPPER - BENCH PRESS

Bench press : 5x6@90kg -> à la base je devais faire un 4x6 mais vue que j'avais la forme j'ai rajouté une série :super_lol:

Row pronation : 6-6-5-5-5@95kg ->ça progresse

DCH superset Pronated Pull-up :
4x6@36kg -> passage a 36kg
12-11-10-9@pdc -> Bien à l'aise sur les tractions

DB flies superset EL :
4x9@18kg
4x8@12kg -> Passage a 12kg pas d’haltère de 10kg dispo

Skullcrusher : 12-11-9@12kg -> la première série c'est toujours facile mais ça ce complique apres
Pushdowns : 3x12@25kg

Conclu :
Une bonne séance comme je kiff, la forme, de la progression, et du pump :cool:

par **Tomys** le 15/05/2015 12h07

Avec le pont j'ai encore la chance de m'entrainer tranquillement le matin :super_lol:

LOWER - DEADLIFT

Deadlift : 4-4-4-4-3@155kg
Front squat : 5x4@90kg -> Passage a 90kg :cool:

Leg press Uni:
4x8@55kg

Leg Extension:
4x12@55kg + Dropset

+ Abdos

Conclu :
Je kiff les séances le matin quand y'a personne à la salle et ça ce ressent sous les barres :super_lol:

par **Tomys** le 17/05/2015 11h39

La séance du jour

UPPER - OHP

Military press : 6-6-6-6-5@60kg
Neutral grip chin-ups : 6-6-6-5-5@25kg

DI superset 1 arm Row :
4x6@75kg -> Passage à 75kg
9-9-8-8@34kg -> j'ai revu un peu le mouvement

Elevation latérale superset Arrière d'épaule machine
15-14-10-10@10kg
15-12@30kg 12-12@25kg -> pas la même machine

Curl barre EZ : 4x8@35kg
Curl nunez :4x8@10kg

Conclu :
Un bonne séance, ça progresse doucement

par **Tez94** le 17/05/2015 17h33

Pas mal ce DM, tu vas monter les reps ou tu vas augmenter le poids?

T'as l'aire de bien progresser sur ton premier superset, c'est pas taxant quand même?

par **devinci** le 18/05/2015 09h15

il te faut faire un choix!!!
soit les bras, soit les pecs/dos :super_lol:

par **Tomys** le 18/05/2015 12h37

Tez94 a écrit:Pas mal ce DM, tu vas monter les reps ou tu vas augmenter le poids?

T'as l'aire de bien progresser sur ton premier superset, c'est pas taxant quand même?

Le DM si je veux augmenter le poids c'est 5kg en + d'un coup donc ça pique, il faut que j'achete des poids de 1.25 pour faire des monté de poids progressive

donc je vais surement essayer de monter encore un peu en reps

devinci a écrit:il te faut faire un choix!!!
soit les bras, soit les pecs/dos

Pour le moment je garde mon format et d'ici début Juin ça va encore être la merde niveau organisation je change encore de boulot ^^ . Donc surement passage a des séances le midi et peut être un passage a 5 séances par semaines à voir...

par **Tomys** le 18/05/2015 20h29

La séance du jours

LOWER - SQUAT

Back squat : 5-5-5-4-4@110kg -> +1rep et meilleur mouvement

Front squat : 9-9-9-8@75kg

Romanian deadlift : 8-8-8-8-6@95kg -> Le grip qui lache à la dernière :cool:

Leg curl : 8-8-8-7@65kg

Leg extension : 4x12-8rep tension continue et contraction volontaire

par **devinci** le 19/05/2015 15h40

back/front et dead à la suite!
houch!

par **Tomys** le 19/05/2015 16h13

Le combo BACK SQUAT en lourd suivis du FRONT SQUAT en léger c'est terrible :cool:

Avant je faisais Back -> Romanian Deadlift -> Front squat mais depuis que j'ai changé je préfère, j'ai un meilleur ressenti pour les quadris !

par **Tomys** le 20/05/2015 20h36

Today séance spéciale car pas de banc pour le DC de dispo

UPPER - SPECIAL

DB Bench press : 5x7@36kg
Row pronation : 6-6-6-5-5@95kg ->ça progresse

Dips superset Pronated Pull-up :
12@25kg + 9-8-8@35kg
12-12-10-10@pdc

Pec deck superset EL :
12-12-12-10@45kg
12-12-10-10@12kg

Skullcrusher : 12-12-10-8@12kg
Pushdowns : 10-10-10-10@22,5kg

Conclu :
J'ai bien aimé le changement d'exo :cool:

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