Tomys : Musculation Training Log

par **Tomys** le 22/05/2015 18h43

Today !!

LOWER - DEADLIFT

Deadlift : 5-5-4-4-4@155kg
Front squat : 5-5-5-5-4@90kg

Leg press Uni:
4x9@55kg

Leg Extension:
12@55kg + 9-9-9@60kg + Dropset

+ Abdos

Conclu :
Grosse intensité sur le Deadlift !!

Pour la suite je réfléchis a savoir si je vais pas repasser sur un push/pull/legs ! j’hésite !

par **Paddy92** le 22/05/2015 18h58

Tomys a écrit:
Conclu :
Grosse intensité sur le Deadlift !!!

Tu m étonnes 155 kg c est puissant ! :cool:

par **Tomys** le 22/05/2015 19h02

C'est juste 2 fois mon Pdc c'est pas encore énorme !

par **devinci** le 23/05/2015 05h49

SDT très bien :cool:

par **Tomys** le 23/05/2015 08h58

Héhé !! hâte d'avoir les 180kg !

Ce dont je suis le plus content c'est le front squat qui monte vraiment bien !

par **Tomys** le 24/05/2015 11h06

La séance du jour

UPPER - OHP

Military press : 6-6-5-5-5@60kg
Neutral grip chin-ups : 6-6-6-6-6@25kg

DI superset 1 arm Row :
2x7+2x6@75kg
4x6@36kg -> Passage à 36kg

Elevation latérale superset Arrière d'épaule machine
12-12-10-10@12kg
4x15@25kg

Curl barre EZ : 4x9@25kg
Curl biceps machine :12-10-10-10@10kg -> J'ai testé cette machine sur mes séance précédente et niveau sensation ça défonce

Conclu :
Un peu déçu sur l'OHP ou je regresse, je pense redescendre le poids et progresser sur du 6-8rep

Sinon pour ma futur routine en fonction de mon futur boulot ça seras surement un push/pull/legs, des avis dessus ?

par **Tomys** le 25/05/2015 13h23

BOOM la séance

LOWER - SQUAT

Back squat : 5x5@110kg -> Enfin mon 5x5 validé, j'ai ressorti les shoes d'haltero :cool:

Front squat : 4x9@75kg -> En route vers les 4x10

Romanian deadlift : 5x8@95kg -> Il faut que je pense absolument a m'acheter des sangles

Leg curl : 9-9-8-8@65kg en superset avec des abdos

Leg extension : 4x12@50kg en superset avec des abdos

Conclusion :

Un bonne séance comme je les kiff ça fais du bien

par **Tez94** le 26/05/2015 10h17

Toujours impressionné par ton front squat en second exo, tes quads doivent envoyer du lourd :cool:

Effectivement si tu stagnes à l'OHP, ça peut être une bonne stratégie et pour faire de la viande aussi !

P/P/L sur 6 jours?

par **Garian** le 26/05/2015 12h23

En effet t'es fort au front par rapport au back
Super séance en tout cas,et super le dead!

par **Tomys** le 26/05/2015 12h32

Tez94 a écrit:Toujours impressionné par ton front squat en second exo, tes quads doivent envoyer du lourd

Effectivement si tu stagnes à l'OHP, ça peut être une bonne stratégie et pour faire de la viande aussi !

P/P/L sur 6 jours?

Je fais un peu un focus sur le front en ce moment, j'ai l'impression de que ça m'aide a rattraper mon retard sur mes quads

Pour le P/P/L ça serais plutôt sur 5 jours enfin à voir !

Garian a écrit:En effet t'es fort au front par rapport au back
Super séance en tout cas,et super le dead!

Pas forcement je crois avoir lu un article sur T-Nation ou il disais que le rapport entre le back squat et le front squat devais être de 85%

et je fais des séries de 5 à 110 au back et séries de 4-5 à 90kg au font donc c'est good

par **Garian** le 26/05/2015 13h48

J'avais lu 80% me semble mais pas sur,enfin le front tu le fait en second exercice c'est aussi pour ça que je dis que tu es balaise dessus.

par **devinci** le 26/05/2015 14h58

d'accord avec les autres pour le front!

par **Tomys** le 26/05/2015 15h38

Au moins je rattrape le retard que javais dessus :cool:

par **Tomys** le 27/05/2015 21h27

Today reprise du bench

UPPER - BENCH PRESS

Bench press : 7-7-7-6-5@90kg -> j'essaie de progresser une peu sur un rep range plus haut
Row pronation : 5x6@95kg -> ça progresse

Dips superset Pronated Pull-up :
9-9-8-8@35kg
12-12-10-10@pdc -> ultra chaud :ill:

Pec deck superset EL :
12-12-12-10@45kg
12-12-10-10@12kg

Skullcrusher : 12-10-9-8@12kg -> plus de force dans les tri tri
Pushdowns : 12-11-11-11@22,5kg

Conclu :
J'ai tout donné sur le bench et ça c'est senti sur le reste de la séance

par **Tez94** le 27/05/2015 21h55

Ton bench commence vraiment à être sympa, normale ça impacte un peu le reste.

D'ailleurs je me demande niveau diet, tu gères comment? Car t'encaisses quand même pas mal et progresse bien

par **Tomys** le 28/05/2015 07h06

Pour la diète je fais très simple en ce moment pas tres haut en kcal, en essayant d’être le plus strict possible la semaine et le weekend je me fais un peu + plaisir !

par **devinci** le 28/05/2015 10h10

joli les dips

par **Tomys** le 28/05/2015 13h26

En tout cas aujourd'hui je me paye de belle courbature partout !

Donc ce soir surement no séance pour tout donner demain sur le Deadlift !

par **Tomys** le 29/05/2015 18h53

Aujourd'hui :cool:

LOWER - DEADLIFT

Deadlift : 5x5@155kg
Front squat : 5x5@90kg

Leg press Uni:
4x10@55kg

Leg Extension :
12-11-11-11@60kg

+ Abdos

Conclu :
BOOOM enfin le 5x5 validé sur le DEADLIFT a 155kg
ça a été dur dur pour le FRONT SQUAT après !

par **Tez94** le 30/05/2015 14h48

Bien joué pour ton PR tomys :cool:

par **Tomys** le 30/05/2015 14h59

Merci Tez !

La semaine prochaine je commence un nouveau taf donc je vais voir ce que ça va donner niveau organisation, j'espère que ça sera pas trop la merde pour caler des séances.

Puis je pense faire un peu moins de force sur mon prochain programme !

par **Tomys** le 31/05/2015 12h36

La séance du jour un peu spéciale

UPPER - OHP

Military press superset Pull down :
5x7@60kg
5x8@68kg

DI superset Seated low row :
4x8@70kg
4x8@68kg

Pec dek superset Arrière d'épaule machine
12-12-12-10@45kg
4x15@25kg

Curl barre EZ superset Overhead Cable French Press :
10-9-9-9@25kg
12@15kg - 3x10@18kg

Curl biceps machine :12-10-10-10@25kg

Face pull superset upright row : 4 sets

Conclu :
Une séance ou je me suis fais plaisir avec un rep range un peu + haut ça fais du bien

Sinon pour ma futur routine en fonction de mon futur boulot ça seras surement un push/pull/legs, des avis dessus ?

par **devinci** le 01/06/2015 08h56

joli PR au dead

par **Tomys** le 02/06/2015 20h06

Test de la salle dont j'ai acces le midi avec mon nouveau taf

UPPER - SPE

DIH superset Rowing buste sur banc:
4x8@34kg
4x8@26kg

DC superset Pulldown:
2x8@80kg + 2x8@75kg
4x10@60kg

Chest flies superset EL
3x12 reps
15-12-12@11kg

Curl alterné superset Dips:
8-7-7@14kg
3x8@pdc

Curl biceps machine superset pushdown:
3 x 8-12 reps

Conclu :
Séance 0 prise de tête, pour voir si j'avais le temps de caler une séance le midi avec mon nouveau taf

par **Tez94** le 02/06/2015 21h42

Ca fait du bien des séries un peu plus longue non ? :cool:

Niquel si tu peux et supportes de t'entrainer le midi, perso j'avais essayé impossible :rolleyes:

par **Tomys** le 02/06/2015 21h47

Franchement si j'arrive a les passer le midi mes séances ça sera top !

Pour les series avec un rep range plus haut ça fais du bien j'en avais besoin.

Demain ça sera sûrement un lower de ce type la

Front squat
Romanian deadlift
PAC uni
Leg curl
Leg ext

par **Tomys** le 03/06/2015 19h55

Et hop la séance du jours encore un peu différente !

LOWER - LIGHT

Front squat : 4x10@75kg
Romanian deadlift : 4x10@90kg
PAC Uni : 11-11-11-10@55kg
Leg curl : 10@60kg + 10-8-8@55kg
Leg extension : 12@55kg + drop set

Conclusion :
ça fais du bien de faire des séances comme ça :cool:

par **Tomys** le 04/06/2015 20h03

Encore une séance plaisir !

UPPER - SPE

Bench Press :
8-8-6-6@90kg

Rowing machine:
8-8@45kg + 8@50kg + 8@55kg

Dev haltere assis superset Pull-up:
10@20kg + 10@22kg + 8-8@24kg
10-10-8-8@Pdcg

Pec deck superset Pec deck inv
3x12@45kg
15@25kg + 12-12@30kg

EL poulie:
3x12@9kg

Conclu :
Je continus sur mes séances ou je calcul pas grand chose, je profite juste et test des trucs ^^

par **devinci** le 05/06/2015 07h43

Ça enchaine bien par contre

par **Tomys** le 05/06/2015 07h59

Avec le nouveau boulot j'ai le temps daller faire des séances de 45min 1 h le midi donc j'en profite ! :cool:

Youtube · par **romain16** le 05/06/2015 14h26

a le superset dih rowing j'adore :super_lol:

par **Tomys** le 05/06/2015 20h45

Test d'une nouvelle séance voir si ça passe dans mon créneau du midi

LOWER

Back squat : 5x5@100kg
Deadlift : 3x3@160kg

Leg extension superset abdos Rdj:
4x10@50kg
4x15@pdc

Sit up banc :
4x15@pdc

Conclusion :
A l'aise sur le Back squat vue que j'ai descendu un peu les charges
PR sur le Deadlift

par **Tomys** le 07/06/2015 11h02

Hello !!
Alors si ça continu comme ça avec le boulot, je pense passer sur une routine du type

Upper power
Lower Light
Upper Light
Lower Power
Upper point faible

UPPER - POWER

Bench press : 5x5@95kg
Seated low row pronation : 5x6@75kg -> Test du cette version j'ai bien aimé !

DIH superset Pronated Pull-Down :
8-7-7-7@34kg
4x8@68kg

Upright row poulie superset Face pull :
20@11,3kg + 2x15@14,7kg
15-12-12@ 7 plaques

Curl haltère superset Skullcrusher :
3x8@14kg
3x9@12kg

par **Tomys** le 07/06/2015 12h50

Voici le début de mon nouveau programme, si vous avez un avis dessus :super_lol:

Upper (Heavy)
Bench Press : 3-5 x 3-5 reps
Rowing variation : 3-5 x 3-5 reps
Incline DB bench press S/S Pull-down variation : 3-4 x 6-10 reps
Upright row S/S facepull 3 x 12-15 reps

Lower (Light)
Front Squat : 4-6 x 8-12 reps
Romanian deadlift : 4-6 x 8-12 reps
Leg Press or unilatéral leg press : 3-4 x 8-12 reps
Leg Curl S/S Leg Extension : 3 x 12-15 reps

Upper (Light)
DB bench press : 4 x 6-8 reps
Chest-supported Dumbbell Row : 4 x 6-8 reps
OHP S/S Pull-up variation : 3 x 8-10 reps
Flys S/S Elevation latérale : 3 x 8-12 reps
Biceps S/S Triceps : 3 x 12-15 reps

Lower (Heavy)
Squat : 3-5 x 3-5 reps
Deadlift : 3-5 x 3-5 reps
Leg Curl : 3-4 x 6-10 reps

Upper (Light) - Weak body part training day example
Surement des pecs et bras a voir !!!!

par **Tez94** le 08/06/2015 19h22

Hello Tomys, simple et efficace. Pour ton weak points day, tu avais bien précisé que tu avais un retard sur les bras. Pourquoi ne pas profiter pour les bombarder tout seul

?

par **Tomys** le 08/06/2015 19h36

La séance du jour !

LOWER - LIGHT

Front squat : 11-10-10-10-8@75kg
Romanian deadlift : 11-11-10-10@90kg
PAC Uni : 12-12-10-10@55kg
Leg curl : 10-9-8-8@55kg
Leg extension : 12-10-8@50kg

Conclusion :
Séance ou j'ai cru mourir plus de jambes sur la fin !!

par **Tomys** le 08/06/2015 19h40

Tez94 a écrit:Hello Tomys, simple et efficace. Pour ton weak points day, tu avais bien précisé que tu avais un retard sur les bras. Pourquoi ne pas profiter pour les bombarder tout seul ?

Je me vois pas faire juste les bras en allant a salle !

Je pense que ça sera une séance Bras, Abdos, pecs !

par **devinci** le 09/06/2015 15h27

avec cette chaleur pas facile de faire de grosses séances jambes...bon courage pour la suite

par **Tomys** le 09/06/2015 19h51

UPPER - LIGHT

DCH superset Rowing buste sur banc:
5x8@34kg
5x8@28kg

OHP superset Chin-Up:
4x8@50kg
10-10-8-8@pdc

Chest flies superset EL uni poulie
15-15-15-12@18kg
15-15-15-15@9kg

Curls incliné:
12-10-8@10kg

Pushdown:
15-12-12@22,5kg

Conclu :
Séance 0 prise de tête, pour voir si j'avais le temps de caler une séance le midi avec mon nouveau taf

par **Tomys** le 14/06/2015 10h54

Mercredi 10/05/15 :
Cardio Vélo 45minutes + automassage et étirements

Jeudi 11/05/15 :
LOWER - POWER

Back squat : 5x6@100kg
Romanian Deadlift : 5x6@100kg

Leg extension superset fentes marché:
12-10-10-8@55kg
20-16-16-14 pas

Aujourd'hui 14/06/15
UPPER - POWER

Bench press : 6-6-6-6-5@95kg
Seated low row pronation : 5x6@80kg

DIH superset Pronated Pull-Down :
9-9-8-8@34kg
9-9-8-8@68kg

Upright row poulie superset Face pull :
3x15@14,7kg
3x15@6 plaques

Curl haltère superset Skullcrusher :
3x8@14kg
3x10@12kg

Abdos poulie superset abdos banc :
4x12@12plaques
4x15

+ 10min Airdyne -> ça défonce

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