Fab5533 : Musculation Training Log

par **Fab5533** le 13/08/2004 00h19

Mise à jour du premier post.
Séance du 12.

Dur physiquement mais aussi mentalement.
Sur certaines reps au rowing et au Dn la forme partait en sucette.
Stagnation arrives tu ?

Mais non.
Rien ne m'arrêtera !

par **AllBran** le 13/08/2004 01h47

lol, sa me fait penser a moi dans ma jeunesse, 1x le matin et une 1x le soir pour les abdos, c'etait de la vraie musculation pour moi et ce a tous les jours ou presque.

c'est clair que maitenant j'embarque sur les séries longue 1-2x semaine, la brulure reste pendant quelques jours, j'aime trop la sensation, sa me manque du bon vieux temps

par **Fab5533** le 13/08/2004 11h42

Mise à jour du premier post.
Nouvelle mise en page des séances, tout est classé par exo, les exos "similaires" sont placés proches les uns des autres.
C'était du boulot de tout changer, mais le résultat est beaucoup plus lisible et va à l'essentiel.

par **Fab5533** le 14/08/2004 01h07

Mise à jour.
Séance du 13.
Enfin un nouveau palier atteint au SDT, la prise monte...
Mais sur la série la plus lourde j'ai eu mal au dos je vais analyser ça.
(séries en tension continue)
DC passé j'espère pouvoir rajouter un kilo mardi prochain !
Aux tractions ca monte mieux.

Voyons si ca continuera avec le temps...

par **Fab5533** le 15/08/2004 02h20

J'ai pu me peser.
69 kilos !
Un record pour moi.
Ya 8 mois j'étais dans les 62-63...
Je comprends pourquoi j'ai autant de mal en footing.
Il est temps de contrôler ma diète.

Donc même si je sais pas trop quoi me fixer comme objectifs de charge sur les exos, au moins de passer sous les 65 kg de pdc ce serait bien.
Point positif malgré ce poids je progresse aux tractions.

par **Fab5533** le 17/08/2004 16h28

J'ai décidé de prendre une semaine de relâche pour réfléchir sur mon prog et me reposer.

Première décision : je stagnerai volontairement au SQT et au SDT après être arrivé à une certaine charge encore à déterminer.

Je continue le footing quand même et je vais faire quelques pompes / tractions en attendant la reprise lundi prochain.

par **Herve D.** le 17/08/2004 18h51

Pourquoi, tu deviens gras ?

par **Fab5533** le 18/08/2004 10h22

C'est vrai que j'ai grossi.
Mais rien de catastrophique.

Là je ne suis pas chez moi je n'ai pas de matos.
L'idée c'est de ne pas couper complètement.
Les reprises c'est trop dur.

Je vais essayer les exos (rowing sdt...) avec les moyens du bord.
Parpaings, bloc de béton, je vais bien m'amuser !

par **Fab5533** le 20/08/2004 14h02

Jeudi 19 août 2004.

Pompes pdc : 25 reps
Squat // pdc : 229 reps
"Tractions" pron : 11 reps

Séance test.
Donc 25 reps aux pompes en maxi.
229 au squat je ne sais pas ce que ça vaut.
Reste que après :mad:

parce que ça m'a filé mal à la gorge !
Ne pas respirer trop fort.
Les tractions sont en amplitude complète pour la première et ensuite ca monte de moins en moins...

Vivement lundi, la reprise et un prog modifié.
Principale modification : 5 séries par exo.
Je devais bosser principalement le nerveux auparavant.
Il me fallait beacoup de sommeil et je n'avais que peu de congestion et jamais de courbatures.

par **Rudy** le 20/08/2004 14h03

demain, t'auras mal aux jambes !

par **Fab5533** le 20/08/2004 14h10

Oui j'ai mal (c'était hier).
T'en as tout le temps des courbatures ?
Ou après une période d'adaptation tu n'en as plus ?

par **Rudy** le 20/08/2004 14h12

Tout le temps

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 20/08/2004 14h13

229 reps en squat BW c'est bien. tu as mis combien de temps pour les faire?

par **Fab5533** le 20/08/2004 14h19

Aucune idée.
C'est vrai j'aurais du mesurer.
Comme indication, il n'y a aucune pause.
Le rythme se fait tout seul car je surveillais mon dos et le verrouillage, ça ne permet pas d'aller à fond.

par **Fab5533** le 20/08/2004 14h22

Body a écrit:Tout le temps

Donc en fait je commence vraiment l'entraînement lundi !

par **Herve D.** le 20/08/2004 19h55

Salut Fab,

Fab5533 a écrit:229 au squat je ne sais pas ce que ça vaut.

Tu les as faites d'affilée ? Sans repos ? Tu m'épate au niveau résistance !

par **Gael Tessier** le 20/08/2004 20h05

Fab5533 a écrit:Oui j'ai mal (c'était hier).
T'en as tout le temps des courbatures ?
Ou après une période d'adaptation tu n'en as plus ?

Tu peux en avoir tout le temps, mais tu en as en général plus après une période d'arrêt. J'ai fait une fois 200 réps au full squat BW après deux semaines de pause et j'ai eu des courbatures pendant les cinq à six jours qui ont suivi.

par **Kn P** le 21/08/2004 00h26

229 au squat je ne sais pas ce que ça vaut.

Rien. Arrête la branlette, fous les parpains sur ton dos et squat comme un bovidé :evil:

Tsss, c'est pas comme ça que tu passeras le 20*70

Mitch the damned Bitch will always be here to stop any of your runaways

PS : je te vois plus sur didi :cry:

par **Vincent L.** le 21/08/2004 00h59

pas terrible les pompes pdc

jte bat de ce côté! au passage faire du lesté ca m'a vachement permis de m'améliorer
pour le squat pdc faudra que j'essaye, tiens

par **Fab5533** le 21/08/2004 11h02

Herve D. : Merci.

Il faudrait que tout le monde essaye un de ces quatre. On pourrait comparer.

Gael Tessier : La reprise lundi risque d'être corsée alors... 200 reps en full ça le fait !
Tu aurais pu en faire plus ?

Mitch : Ouais ouais t'inquiètes, reprise lundi et je suis motivé comme jamais !
Pour didi je n'ai pas eu le temps ni le mental. :blush:

J'arrive pas à jouer alors que je suis dans la m.... pour d'autres trucs... On se verra sûrement bientôt sur msn.
Bon il est où le bitch training ?

Vincent Lopez : ouais mes pompes pdc c'est tout pourri merci de me le rappeler ! Essaye le squat un de ces quatre et on verra, hein !

Nan pèche c'est en partie à cause de toi que je refais mon training ! J'ai pas eu +7 cm à la cage moi ! Et mes bras ça a pas trop bougé. Grrrrrrr ! Je vais faire exploser mes t-shirt !!!!

Et je vais perdre du poids !
J'ai du encore prendre du gras cette semaine.
Je vois même plus ma veine sur les biceps.
Ca saoule !
J'ai fait un footing avec mon frangin et mon cousin, j'avais l'impression de tirer une caravane !
+ 7 kilos depuis la dernière fois où on avait couru ensemble !
Grrrrrrr !

par **Gael Tessier** le 21/08/2004 11h27

Fab5533 a écrit:Gael Tessier : La reprise lundi risque d'être corsée alors... 200 reps en full ça le fait !
Tu aurais pu en faire plus ?

Très probablement. Je n'étais pas parti pour faire 200 réps. En fait, c'était au printemps et je m'étais crevé les lombaires en faisant du squat. Au bout d'un moment, la pause me soûlait alors je me suis dit que j'allais faire quelques séries de squat complet à poids de corps. Et puis finalement, arrivé à 50, je me dis "Allez, on va jusqu'à 100, puis 150, puis 200". Je me suis arrêté là, car je dégueulassais ma chambre tellement je transpirais et puis j'avais lu sur le log de Franck B. qu'il avait eu des problèmes de genous avec les séries de plus de 500 squats. J'étais encore loin c'est vrai

par **Vincent L.** le 22/08/2004 16h35

haha ben j'ai testé le Squat à BW... pas facile, ok tu me bat largement de ce côté, Fab

voir mon training log

par **Fab5533** le 23/08/2004 09h35

500 reps !
Un lutteur indien en faisait des milliers tous les jours.
Enfin les légendes :rolleyes:

...
Vive les genoux !

Marrant sinon comment Gael Tessier et Vincent Lopez trouvent des excuses pour pas aller à l'échec...

Classement :

1. Gael Tessier >>> 200 full
2. Fab5533 >>> 229 //
3. Vincent Lopez >>> 170 //

Je retenterai dans quelques temps à ma prochaine relâche.

Là lundi 23 août ce soir c'est la reprise.
J'ai encore grossi.
Bientôt bon pour l'abattoir !

Bon, nouveau training, nouveau mental tout neuf, ca va bombarder !!!!

Objectifs :
Des fibres !
Pas de gras !
Du volume !
De la force !
Du smart spirit !
Des femmes !

This is... the beginning !!!

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 23/08/2004 12h08

un des tests d'admission dans l'ecole de free fight de Ken Shamrock (et dans d'autres ecoles japonaises), c'est de faire 400 squat à la suite.

mais faire regulierement des exos à plus de 200 reps sans pause est tres mauvais pour les articulations.

bon courage pour la reprise Fab5533

par **Fab5533** le 23/08/2004 12h50

Ce n'est pas donné à tout le monde d'en faire 400 !
Mais les pratiquants combattants bossent beaucoup résistance / endurance donc c'est faisable.
Avec un ami on a monté / descendu en continu les marches du funiculaire de Montmartre pendant 45 minutes c'était bien dur. (+ 5 pauses de 3 minutes quand même)
Les courbatures aux mollets étaient terribles.

Je ne vais pas le faire trop souvent c'est vrai que je tiens à mes articulations. Merci du conseil.

:mad:

ton cyber machin dans le c.. je me suis fait avoir !

Merci bien ! :evil:

Je vais tous vous enterrer !

par **Fab5533** le 24/08/2004 10h03

Fab5533
23 ans, 18/02/1981
1m68
69 kilos

Mensurations
12/08/2004
Cou : 37
Epaules : 109
Poitrine : 90
Taille : 79
Hanches : 90
Bras : 32
Av bras : 27
Cuisses : 57
Mollets : 37
Chevilles : 21
Poignets : 15.5

Principales perfs
Squat : 1@80 kg (19/07/2004)
Soulevé de terre : 1@120 kg (27/06/2004)
Développé couché : 1@64 kg (19/07/2004)
Développé militaire : 1@45 kg (27/06/2004)
Curl : 1@32 kg (27/06/2004)

Background sportif
Endurance depuis de nombreuses années en amateur, à pied ou en vtt.
Athlétisme (presque toutes les épreuves) pendant 2 ans.
Jeet Kune Do pendant 1 an.

Background musculation
Les quelques exercices pendant les entraînements des autres sports que j'ai pratiqué.

Objectifs
Esthétique, force, endurance, et y prendre plaisir.

Comment avez-vous connu ce forum ?
Par Jérôme.

par **Fab5533** le 24/08/2004 10h21

Semaine 01

69 kilos

diète : environ 1750 kcal / jour

Lundi 23 août 2004

SDT (53cm) : 10@40 10@63 10@63 10@63
Tractions pron (55cm) : 5*4@BW
DC (53cm) : 14@43 12@46 10@49 8@51 5@55
Pull-over h : 5*15@14

Mardi 24 août 2004

SQT // : 20@40 20@54 20@54 20@54
EC : 5*15@8
Curl : 14@20 12@21 10@23 8@24 6@25
Rowing h : 14@16 12@16 10@18 8@19 6@20
SDT statique : @70 @60 @50 @40 @30

Mercredi 25 août 2004

Dm (53cm) : 14@29 12@31 10@33 8@34 6@37
Abdos divers : 6 séries de 20 à 30 reps
Tractions supi (15cm) : 5*5@BW
Footing endurance (~70%) : 35 min

Jeudi 26 août 2004

SDT (53cm) : 10@41 10@64 10@64 10@64
Tractions pron (55cm) : 5*4@BW
DC (53cm) : 14@43 12@46 10@49 8@51 6@55
Pull-over h : 5*15@14
Footing endurance (~70%) : 35 min

Vendredi 27 août 2004

SQT // : 20@41 20@54 20@54 20@54
EC : 5*15@8
Curl : 14@21 12@22 10@24 8@25 6@27
Rowing h : 14@16 12@16 10@18 8@19 6@20
SDT statique : @70 @60 @50 @40 @30

samedi en avance Dn (53cm) : 14@27 12@29 10@31 8@32 5@35

Mercredi 1er septembre 2004

Suite à la lecture du log de Samouraï, je change mon approche du training.
Je lis le blog de Nicolas Delporte et je découvre Trevor L. Smith.

Hommage.

Avènement du "Burn in Hell" training. (c'était histoire de trouver un nom marrant )

par **Fab5533** le 24/08/2004 10h22

Lundi 23 août 2004

SDT (53cm): 10@40 10@63 10@63 10@63
Tractions pron (55cm) : 5*4@BW
DC (53cm): 14@43 12@46 10@49 8@51 5@55
Pull-over h : 5*15@14

La reprise et des bonnes sensations. Au DC l'exécution est bonne sur les premières séries, puis se dégrade, et échec à la dernière série. (6 reps prévues) J'ai eu du mal à me dégager de la barre. Je devrai peut être commencer par les séries plus lourdes. Douleur à l'épaule gauche, mais rien de grave à priori.

Qu'en pensez vous ? Serait il mieux de commencer par les séries les plus lourdes ?

par **Fab5533** le 24/08/2004 21h54

Mardi 24 août 2004

SQT // : 20@40 20@54 20@54 20@54
EC : 5*15@8
Curl : 14@20 12@21 10@23 8@24 6@25
Rowing h : 14@16 12@16 10@18 8@19 6@20
SDT statique : @70 @60 @50 @40 @30

Squat dur, limite échec des quads sur la dernière rep. EC pour la cage j'espère que les résultats seront là.(j'ai beau inspirer et descendre au max ca tire pas à fond) Curl dur. Rowing h c'est nouveau, j'essaye de ne faire intervenir que le bras/épaule, mais pas trop de sensations. Il faut être patient, je verrai dans 1 mois les résultats.

par **Fab5533** le 25/08/2004 23h01

Mercredi 25 août 2004

Dm (53cm) : 14@29 12@31 10@33 8@34 6@37
Abdos divers : 6 séries de 20 à 30 reps
Tractions supi (15cm) : 5*5@BW
Footing endurance (~70%) : 35 min

Cool !

par **Rudy** le 26/08/2004 10h53

tu te creves avant de te faire ta série la plus lourde !

Pk tu t'echauffes pas sans te crever en faisant juste qq rep a chaque fois, et apres paf tu mets 37 !

par **Fab5533** le 26/08/2004 11h04

La question qui tue...
Je crois que j'ai pas de cerveau en fait !

Je ne sais pas.
Je pensais faire du 14/12/10/8/6 et monter les charges quand je le sens.

C'est tout pourri c'est ça ?!?

par **Rudy** le 26/08/2004 11h07

Tu bouffes de l'influx avant de forcer quoi !

ca se trouve, tu pourrais en passer 10 a 37 kg !

par **Fab5533** le 26/08/2004 11h11

C'est vrai !
Mais j'en chie déjà sur les premières séries !

Tiendez mate mon splendide fichier Excel qui tue !

Tu rentres une charge dans la case A2, 'entrée' et ça te sors les charges pour faire du 14/12/10/8/6.

Qu'en penses tu ?

EDIT : pour mon Dm d'hier, l'objectif était de faire 10@33 par exemple.

EDIT2 : j'arrive pas à le faire marcher en ligne c'est bizarre.

EDIT3 : ca marche finalement. Bizarre !

par **Lucky** le 26/08/2004 11h45

Pas mal ton fichier excel.

Cependant, j'ai 2 questions :
- A quoi correspond la colonne "basic" ?
- Sur quoi t'es-tu basé pour fixer les différents pourcentages par rapport au 10 RM ?

Merci.

par **Rudy** le 26/08/2004 11h57

Ca ne va pas !
Si ton 10RM est par exemple de 100 kg, tu ne peux pas esperer le réaliser si tu as deja fait 2 séries avant plus longues qui y correspondent ! ou alors ce n'est pas ton 10 RM

par **Fab5533** le 26/08/2004 12h32

Exact !
Ce n'est pas le 10RM qu'il faut rentrer, mais en fait la série de 10 que tu désires faire en training.
Je me suis basé sur la série de 10 "en training" car c'est ce que je connaissais à peu près (je faisais moins de volume avant) de moi sur tous les exos que je pratique.

Pour faire ce fichier Excel je me suis basé sur le logiciel créé par Fabrice, Iliftw8, téléchargeable sur le site.
Il y a des formules de conversions que j'ai étudiées.
(Maurice et Rich Rydin /// Matt Brzycki)

Mais tout cela reste de l'approximatif, et c'est fait par moi qui débute donc...
Mais ça marche quand même à peu près !!! :cool:

Ca me sert de guide.
Je tente de faire le 14/12/10/8/6 que me sort le fichier et si ca passe je recalcule à partir d'une série de 10 avec +1 kilo, pour la prochaine séance.

Pour le fichier, SQT, SDT, DC et Autre sont les différentes conversions que j'ai déduites de la formule de conversion par Matt Brzycki, et Basic c'est celle que j'ai déduite des comparses Rydin.

Encore une fois c'est du grand à peu près mais le tout c'est que ça marche.
J'aime bien le 14/12/10/8/6 parce que ça change de reps et de charge pendant la séance. Variété.
Je ne garantie aucun résultat.
Je verrai dans quelques mois, j'ai commencé lundi.

J'y prends plaisir c'est déjà pas mal !

Et puis c'est bon signe j'ai enfin des courbatures !

par **Fab5533** le 26/08/2004 12h39

Je mets ici aussi mon cahier d'entraînement qui pourra peut être vous intéresser.

Il y a 4 feuilles.

Lu - Je
Ma - Ve
Me - Sa
footing

Libre de droits !

par **Herve Picard** le 26/08/2004 13h03

Pas sur Golani pour les articulations .Le cartilage est plus fait pour supporter ds charges legeres longtemps que le contraire .
La preuve bcp d halterophiles ont de l arthrose au genou .Et en velo ou tu peux les faire travailler 4 h de suite pas de probleme.
J ai des copains qui font 20000 kms en velo .Aucun n a eu le moindre probleme au genou

par **Fab5533** le 26/08/2004 13h12

Interessant.
Merci.

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